浙江中医药大学附属第三医院
推拿科
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练完腿之后，如健身、跑步等各种锻炼，第二天出现酸痛，属于一种正常现象，处理方法如下：
1、休息，使用热敷促进局部血液循环，缓解酸痛的症状；
2、如果酸痛较严重，可以选择按摩或推拿治疗。推拿可以促进局部的血液循环明显加快，无论乳酸堆积，还是其它炎症介质在肌肉的堆积，均会迅速消除；
3、如果保守治疗无效，要考虑锻炼是否造成局部肌肉的撕裂或者损伤，应及时到医院进行检查，明确病因，对症处理。
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练完腿以后局部出现非常酸痛的症状，主要是由于锻炼过量或者锻炼时间过长，造成肌肉的损伤和劳损，出现相应的症状。首先，要停止锻炼，进行相应的休息制动，不要进行剧烈活动，尽量减少活动抬高患肢休息。其次，可以促进局部的血液循环，缓解局部损伤、劳损造成的组织肿胀、淤血、炎症反应，可以通过外用药物，常用的有扶他林乳胶剂、中药金黄膏，也可以用毛巾局部热敷以及烤电、频谱照射、艾灸等方式促进局部的血液循环，消散局部的肿胀和炎症，促进组织的修复，也有利于锻炼产生的肌肉代谢产物的排泄。通过以上的休息和支持对症治疗，症状很快就会缓解。如果休息一周左右症状未见明显的好转，要及时的就医。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/25收听(80454)
"在日常生活中，如果练完腿后，第二天没有其它异常不舒服感觉，可以进行继续跑步。但是跑步的距离不要过长，而且跑步的速度不要过快。如果练完腿后，在第二天感觉腿部有疼痛、肿胀，而且在负重活动时，这种疼痛感明显加重。出现了这种情况后，就不能够继续跑步了，应该卧床休息，在腿部要采取对症治疗。可以采用骨科洗药，进行局部的中药熏洗或者配合中低频电疗、生物电治疗、红外线治疗仪治疗等办法。也可以采用传统中医手法，进行腿部的按摩，都可以加速腿部的血液循环，促进肌肉内的新陈代谢，就能够改善或者缓解疼痛的症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/16收听(43594)
如果每次锻炼以后，臀部的肌肉都出现明显的酸胀、疼痛不适，首先提示锻炼方式不正确或者锻炼过度，这... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/13播放(46427)
如果每次锻炼以后，臀部的肌肉都出现明显的酸胀、疼痛不适，首先提示锻炼方式不正确或者锻炼过度，这...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/13播放(46427)
"运动完第二天全身酸痛，可以通过以下几种方法解决：第一、用泡沫轴进行全身肌肉滚压，使紧张、僵硬的肌肉得到充分放松，能够清除肌肉内痉挛性结节，恢复肌肉顺应性，每日进行4-6次，每次10-20分钟，可以利用重力自己进行滚压，也可由他人协助进行滚压；第二、对疼痛部位肌肉进行拉伸，肌肉疼痛是因为肌肉紧张、僵硬，对肌肉反向拉伸可以使肌肉逐渐松弛，从而疼痛获得缓解，每个部位拉伸时间不少于1分钟，双侧交替进行，每日全身进行4-6个循环；第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循环，排出酸性代谢产物，从而缓解疼痛症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/30收听(90822)
"在日常生活中，病人出现在跑完步后，第二天有大腿酸痛现象，产生原因多数是由于病人活动量较大或者病人跑步速度较快，导致了局部的肌肉发生损伤，而且在肌肉内产生了乳酸堆积，出现肌肉营养代谢障碍，病人就会出现有大腿酸痛的现象。在出现这种情况后，可以嘱咐病人洗热水澡或者补充碳水化合物，也可以在大腿部位，给予中药熏洗，或者外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药。另外，也可以配合针刺、艾灸、穴位中药离子透入等治疗手段或者采用传统中医手法，进行大腿的按摩，都可以加速肌肉内的血液循环，加速乳酸代谢，能够缓解或者减轻大腿酸痛的现象。"
2019/07/25收听(53540)
"练瑜伽第二天浑身酸痛，说明瑜伽锻炼的强度过大，或见于从来未从事瑜伽锻炼的患者，突然加大运动量导致浑身肌肉和关节疼痛。瑜伽锻炼是以肌肉拉伸和关节活动度的锻炼为主，如果强度过大，患者提前又没有做好热身动作的情况下，容易导致浑身酸痛，出现这类情况后应该暂停或减少瑜伽锻炼量和幅度，避免造成关节和肌肉的进一步损伤。同时可以采取热毛巾湿敷、微波、烤灯的方法缓解肌肉疼痛，大多数患者经过短暂的休息后，疼痛能够缓解，再次锻炼时应该循序渐进。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/21收听(34010)
"跑完步腿酸痛可以通过以下几种方法解决：第一、肌肉拉伸，跑步后应该对大腿肌肉进行间断拉伸，可以缓解肌肉酸痛，方法是单足站立，用一手握住单侧踝关节，使单侧膝关节极度屈曲，拉伸股四头肌，每次1分钟，每日4-6次，可以缓解股四头肌紧张、痉挛，其他肌肉拉伸方法类似。第二、运动后进行放松性慢跑10分钟，可以促进肌肉内乳酸快速排出体外，缓解腿部酸痛症状。第三、热水泡浴，每次30分钟，每日1-2次，可以加速腿部血液循环，促进乳酸等代谢产物快速排出体外，缓解酸痛症状。"
2020/09/08收听(59338)
"跑完步之后腿酸痛，有以下几种方法：1、可以使用局部热敷，用热毛巾局部敷在腿部疼痛的部位，这样可以使乳酸分解加快，缓解腿部酸痛。2、体育锻炼要循序渐进，不可以一次进行大量的体育活动，或者超出自身体能极限的活动，这样非常容易引起乳酸过多积聚，引起运动损伤，往往会发生腿部的严重酸痛。3、可以进行局部的推拿、按摩、理疗处理，通过推拿、按摩再加上红外线照射、超声波治疗可以加快乳酸分解，缓解腿部的酸痛。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/11收听(92888)
"跑步完后腿部出现酸痛是很常见的一种现象，主要是由于跑步过程中局部肌肉的无氧代谢增加，从而出现乳酸的堆积，而乳酸的堆积可以导致局部肌肉的疼痛。出现这种情况大多是由于一次运动量过大，或者是准备不充分或者是运动后没有放松有关系的。一般来说，针对于这种情况治疗主要是避免一次过于剧烈、量过大的运动，同时运动之前要做好准备工作，运动之后要做好放松动作等，都是有利于缓解症状、促进病情恢复的。总之，跑步完后局部的肌肉酸痛是可以通过一段时间的慢慢恢复，从而完全治愈的，这种情况一定要注意适当的运动量及运动强度，同时做好放松及准备工作，这样是有利于病情恢复，并且避免这种情况继续发生的。"
陈戬宏│衡水市第五人民医院
2018/05/14收听(55484)
" 跑完步后如果腿部出现酸痛与运动量过大有直接关系，因为在运动过程中乳酸分泌过多有直接关系，如果在这期间酸痛的特别严重，保证不要在这个期间行高强度的体育锻炼。 尽量减少活动，促进乳酸的吸收，多数患者在休息3-5天以后，酸痛感会明显减轻，如果酸痛感特别严重，休息无法缓解可以考虑口服复方氯唑沙宗片针对性治疗，针对肌肉的病变效果是非常不错的，运动后出现肌肉酸痛，在运动前做好热身，选择适合自己的运动方式和运动量，也是避免酸痛的有效办法。"
2019/12/17收听(54892)
"跑完步之后腿酸痛，应该进行休息，局部可以进行理疗，如热敷，可应用相关的药物来对症治疗。产生的机制主要就是由于平时缺乏运动，长时间的缺乏运动之后，一次剧烈的运动足以造成肌肉组织伤害，体内的乳酸组织、代谢产物无法排出而造成疼痛。预防主要是平时尽量的适当锻炼，逐渐增加强度、时间，这样肌肉组织适应了之后再大量运动就可以，就像是跑马拉松一样，一定是从少量运动开始，这样才能达到锻炼的目的。另外，跑步的时候一定要做好跑步前的热身运动，也很有意义，很有帮助。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/12收听(31916)
"跑完步后腿部出现肌肉酸痛，是很常见的一种现象，主要是由于在跑步过程中，局部肌肉的无氧代谢增加，从而出现乳酸堆积，而乳酸堆积可以导致局部肌肉疼痛。出现这种情况后，大多是因为由于一次运动量过大，或者在运动前准备不充分，或者在运动后没有做放松运动的关系。针对这种情况，在治疗上主要是应该避免过于剧烈的运动，减少运动量，在运动之前要做好准备工作，运动之后做好放松动作等，这些工作都是有利于症状的缓解和病情恢复的。总之，在跑完步后局部肌肉酸痛，可以通过一段时间慢慢恢复，从而达到完全治愈。运动时一定要注意运动量及运动强度，还有放松及准备工作。"
2018/12/15收听(79892)
"跑步第二天腿部酸痛，应根据具体情况来决定是否可以继续跑步。跑步第二天腿部酸痛有以下两种情况：一、这段时间一直在跑，突然这次有腿酸痛的情况，而前几天跑步的第二天腿也不会疼，但是就这次出现疼痛，说明腿的肌肉已经出现了疲劳性炎症，运动量已经超过自身的耐受程度。这时候应该不要再继续，要进行休息，等到酸痛的症状消失，炎症消退后再继续进行跑步，否则会导致腿的炎症进一步加重，影响肌肉健康。二、已经很久没跑步，昨天跑完之后今天突然出现腿酸痛，只要不是特别剧烈、特别严重的疼痛，一般情况下是可以继续跑步的。酸痛的原因是因为肌肉好久没做这么大量的运动，大量运动后会导致肌肉出现疲劳，超过限制而出现损伤，其实这也是一种增加肌肉容积的方法。比如健身中的无氧代谢就是通过过度的运动导致肌肉出现撕裂，再经过补充蛋白来增加肌肉，以改善自己的肌肉外形，所以这种情况是可以继续的。继续跑步后肌肉已经承受了之前的负荷，症状马上就会减轻，之后完全消失，所以要根据酸痛出现的具体情况来决定。如果持续出现酸痛等不适需要及时去医院骨科找医生面诊，如果考虑是腰椎疾病导致的，必要时要完善腰椎的磁共振检查。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/05/12收听(76828)
"饮酒后第二天出现腿部酸痛症状，常见原因有以下几种：第一、饮酒，尤其是过度饮酒，病人在夜间睡眠时全身汗腺处于开放状态，为了排除酒精产生的大量热量，此时身体容易受到寒气侵袭，导致腿部肌肉受凉，引起腿部肌肉出现酸痛症状，治疗可选择饮姜汤，并注意下肢保暖，通常2-3天即可完全恢复；第二、饮酒后肢体血管发生扩张，肌肉组织代谢增加，能够产生大量酸性代谢废物，不能及时排除体外，可以导致次日出现腿部酸痛症状，增加饮水量及参加适量活动，即可以缓解酸痛症状。"
2020/05/30收听(76252)
游泳以后出现腿酸痛的症状，常见的原因有以下几方面：1、游泳的时候运动量过大，造成下肢肌肉出现损伤，从而产生的充血、水肿，会产生相应的疼痛症状。2、可见于慢性劳损，长年或者长时间坚持游泳锻炼。由于运动量过大，产生累积性的伤害，不是一次游泳造成的，是长期游泳造成的，也会出现相应的肌肉损伤，导致腿酸痛的症状。3、在游泳的时候水温过低，会出现腿部的血管收缩，导致血液循环变差，再加上游泳的时候肌肉进行比较剧烈的收缩运动，会出现缺血更加严重的情况。游泳以后会导致代谢产物堆积，主要是无氧代谢产物，包括肌酸、乳酸等等，产生相应的酸痛症状。
2020/05/01收听(93748)
"疼痛，首先要找一下病因，看怎么引起的。如果是因为长期性的运动不当引起的肌肉损伤，就要减轻运动量，休养为主；或者是这段时间没有运动过，猛然的增加运动量，有可能也会造成肌肉的拉伤或者是韧带的损伤，要休息为主。局部用热敷来促进血液循环，看能不能改善。女性在经期的时候要注意，还是休养为主，平稳心态，有时候激素水平的紊乱也可能会造成腿酸无力。还有一种是循环血液不好，如有静脉曲张，影响了血液供应，或者是有动脉的粥样硬化、小动脉痉挛，也会引起酸胀疼痛。这是需要去正规医院让医生检查面诊，看治疗的具体方法。还要注意不要经常性的坐着，避免腰痛压迫，影响血液循环，适当的站起来走动一下。"
赵华堂│聊城市第二人民医院
2018/06/21收听(48994)
如果腿部酸疼，可以应用如下方法进行缓解：1、可以服用内服的药物，例如非甾体类抗炎药，都可以有效治疗腿疼、肌肉酸疼。通常可以服用复方氨林巴比妥类、对乙酰氨基酚类、吲哚美辛类，以及水杨酸类药物，可以服用西乐葆、安瑞克、布洛芬、芬必得等，都能够有效缓解腿部的酸疼。2、局部也可以喷洒一定的外用药，例如可以涂抹扶他林乳膏、云南白药喷雾剂、红花油、镇痛酊，都有缓解腿酸、腿疼的作用。如果乳酸在体内蓄积过多，可以通过大量饮水代谢过多的乳酸，还可以到医院行一定的理疗，用超短波和微波进行理疗，都能够促使小腿排酸。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/23收听(58940)
腿部出现酸痛的症状，可能是由于存在局部肌肉过度的劳累，如果在按压的过程中找到明显的压痛点，则不排除有损伤，可以通过外用药物配合针灸、理疗，以及局部的按摩、热敷进行辅助治疗，要防止后期出现局部肌肉的收缩异常，从而造成运动功能障碍的后遗症。所以早期应该注意休息，及时、针对性的选择治疗方法，以免耽误病情。如果后期出现有关节的活动受限，考虑属于局部软组织粘连导致的，可以配合冲击波以及运动康复的方法来改善恢复症状。所以出现腰腿酸痛的症状，一定要得到认真的重视，否则遗留的后遗症会对肢体的活动造成巨大的影响。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/08/16收听(21068)
病人在跑完步后有腿酸痛现象，是因为在病人跑步后出现了腿部的肌肉组织有疲劳性损伤，肌肉内产生了大量的酸性物质，就会产生酸痛、肿胀，影响负重活动。在病人跑步时腿部的肌肉肌群也会反复受外力刺激，同样可以影响腿部的静脉回流，出现局部气滞血瘀、经络不通，也会出现腿部的酸痛。可以嘱咐病人停止跑步，卧床休息，或者洗热水澡，补充碳水化合物，也可以采用推拿手法进行推拿、按摩，或者采用毛巾热敷，起到疏通经络，加速酸性物质排泄，就可以减轻酸痛的表现。
2020/04/20收听(21704)
跑步以后出现腿酸痛的症状，常见的原因包括长时间锻炼导致腿部肌肉的慢性劳损，以及剧烈运动出现局部肌肉无氧代谢产物堆积，刺激性的产生酸痛的症状，可以通过以下办法进行缓解：首先，要注意跑步的运动量和运动时间不要的过度。其次，在跑步之前要做好热身，在跑步以后不要立刻进行休息、喝水，可以再慢走或者快走3-5分钟，让肌肉得到逐步的放松。最后，可以对局部能进行按摩或者热敷、理疗等，促进局部代谢产物的排泄，有利于缓解症状。经过以上的处置，酸痛症状可以逐渐的缓解，如果出现持续性的酸痛并且伴有撕裂的疼痛以及局部的功能障碍，要及时就诊，除外急性损伤的可能性。
2020/02/26收听(69264)
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