首都医科大学宣武医院
内分泌科
手机浏览
中老年人补钙,建议通过牛奶摄入,补钙效果比较直接。在多种食物中都含有不同程度的钙,但钙形态导致吸收速度、吸收量有所不同。牛奶中除含有丰富的钙质之外,钙磷比例也比较合适,有利于钙的吸收,因此在日常中牛奶是比较好的直接补钙食物。
通常250ml牛奶,含钙量大约在300mg,以牛奶来计算,每天喝3袋牛奶,基本能达到每天需要摄入的钙量。如果没有骨质疏松,建议补充800-1000mg的钙,如果每天能摄入3袋牛奶,就能达到基本钙量,无需吃药。部分患者不爱喝奶,可以减少牛奶摄入量,每天1袋,即300mg左右。同时可以再增加其他含钙食物,如虾皮、虾米炒干摄入,还有牛肉、羊肉、鸡肉、豆浆、大豆。在食物补钙的前提下,需要根据维生素D的缺乏程度补充足够维生素D,才能得到真正的钙元素补充。
分享:
中老年人建议长期口服补钙,中老年人易发生骨质疏松,适当的补充钙片,有利于骨质疏松的预防。 赵文涛│北京中医药大学东直门医院 2023/03/13播放(74997)
中老年人建议长期口服补钙,中老年人易发生骨质疏松,适当的补充钙片,有利于骨质疏松的预防。
赵文涛│北京中医药大学东直门医院
2023/03/13播放(74997)
中老年人补钙的方法主要有以下几种:1、食物:钙质含量较多的食物常见的是牛奶,每日... 任延平│西安交通大学第一附属医院 2021/10/09播放(63793)
中老年人补钙的方法主要有以下几种:
1、食物:钙质含量较多的食物常见的是牛奶,每日...
任延平│西安交通大学第一附属医院
2021/10/09播放(63793)
"如果老年人有胃酸分泌少,胃肠道经常的腹胀和便秘,就首选有机钙。不同的中老年人应该根据自己的胃肠耐受性进行选择,如果胃肠道很给力,首选的是无机钙,其含钙量高,吸收率高,会更适合。市面上的钙制剂主要分以下这两大类:1、无机钙,无机钙的特点是含钙量高,吸收率高,但是容易出现胃肠不耐受。如果中老年人有腹胀、便秘,服用这种钙容易出现便秘和腹胀等等胃肠不适,这种钙的代表作是碳酸钙、氯化钙等钙制剂。2、有机钙,比如乳酸钙、氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙。有机钙的特点是含钙量低,吸收力要低一些,但是胃肠耐受性要好。补钙最重要的还需要晒太阳,喝牛奶与吃豆腐和豆浆等结合起来才达到更好的补钙效果。"
雷敏│河北医科大学第三医院
2020/02/28收听(14253)
中老年缺钙现象确实较严重,往往有时自己意识不到,因为其不会引起严重的疾病状态。比如能吃能喝能跑... 赵晓静│西安交通大学第二附属医院 2020/03/22播放(60095)
中老年缺钙现象确实较严重,往往有时自己意识不到,因为其不会引起严重的疾病状态。比如能吃能喝能跑...
赵晓静│西安交通大学第二附属医院
2020/03/22播放(60095)
对于老年人,其实随着年龄的增长,基本上人生过了40岁以后,钙的代谢就是负平衡,骨的吸收就是大于... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/06/28播放(85129)
对于老年人,其实随着年龄的增长,基本上人生过了40岁以后,钙的代谢就是负平衡,骨的吸收就是大于...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/06/28播放(85129)
中老年人一般推荐吃碳酸钙,市面上还有较多乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等,如果胃没有问题以及胃酸分泌... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2021/03/23播放(50072)
中老年人一般推荐吃碳酸钙,市面上还有较多乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等,如果胃没有问题以及胃酸分泌...
2021/03/23播放(50072)
中老年人补钙的最好办法是从食物里摄入,食物里含钙高的食品有牛奶、豆浆、芝麻、海带,一般来说牛奶... 汪艳芳│河南省人民医院 2021/04/13播放(75612)
中老年人补钙的最好办法是从食物里摄入,食物里含钙高的食品有牛奶、豆浆、芝麻、海带,一般来说牛奶...
汪艳芳│河南省人民医院
2021/04/13播放(75612)
中老年人的补钙方法和成年人的补钙方法不同,因为老年人的吸收和消化功能减退,因此中老年人补钙有特殊的方法。第一、用相同剂量的钙型但是要分次进补,例如每天补充钙质300-400mg,尽量分成两次,每次不超过200mg比较适合。第二、服用钙剂时最好避免和牛奶等同时服用,因为牛奶中的蛋白和钙结合得快,但是形成的离子钙无法被身体吸收或者吸收相对较弱,因为老年人的胃肠吸收功能较差,因此先应服用钙剂,过30-45分钟后再喝牛奶。第三、中老年人服用钙制剂后应该在户外进行一定的运动,多吸收紫外线有助于维生素D对钙质的吸收、利用以及在骨头内的转化。第四、建议晚上在睡觉前补钙,这样吸收相对更好。第五、补钙的同时必须补充维生素D,因为老年人身体合成维生素D相对较弱,因此需要外界摄入维生素D进行补钙。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/24收听(71126)
"采用药物和非药物的方法结合在一块,中老年朋友补钙效果最好。大家都知道均衡的营养很重要,但是要想补钙,含钙丰富的饮食主要在新鲜的水果、蔬菜,以及奶制品中。牛奶里面含有丰富的蛋白质和矿物质,主要是钙,是人体所需要的,而且吸收也更好。在饮食当中,除了增加像含钙丰富的饮食,蛋白质的摄入也应该保证,因为随着年龄增加,肌肉也会逐渐的减少,肌肉少了骨骼的健康受影响,吃的钙效果就会打折扣。另外,要注意补钙的同时要减少钙的流失,像吸烟、饮酒、各种碳酸饮料,还有各种浓茶、浓咖啡,都促进钙的流失,一定要注意避免。要注意加强户外活动,户外活动可以多接触阳光,阳光中的紫外线作用在皮肤上帮助合成维生素D,使得食物或者补充的药物更好的吸收。运动也可以让肌肉减少流失,同时增加肌肉的力量,对骨骼的健康更重要。在医生的指导下,找到有没有可能引起骨质疏松各种各样的继发原因,帮助进行治疗。如果是年龄带的骨质疏松、骨量减少,医生会选择所服用的补钙的药物,如果有明显的肾结石,补钙可能就选择的是枸橼酸钙,也叫柠檬酸钙,因为造成肾结石可能性更小,不需要胃酸的解离,可以在餐前吃,也可以在餐后吃。另外,可能医生会选择活性维生素D,帮助更好的吸收。如果选择的是没有肾结石的,可以选择碳酸钙,碳酸钙含元素钙比例比较高,是需要胃酸解离,需要餐中或餐后吃,吸收更好,对胃肠道影响更小。中老年补钙效果最好就是坚持科学的生活方式,以及合理的用药。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/28收听(68307)
中老年人补钙有明确要求,根据最新营养指南,60岁以上的总钙需求量在1000mg左右。每天从食物... 蒋蓝英│杭州市红十字会医院 2021/05/12播放(63022)
中老年人补钙有明确要求,根据最新营养指南,60岁以上的总钙需求量在1000mg左右。每天从食物...
蒋蓝英│杭州市红十字会医院
2021/05/12播放(63022)
中老年人补钙吃任何牌子的钙片都可以。此外,建议补钙的同时,还要服用促进钙吸收的药物。目前市场上常用的是骨化三醇,也就是活性维生素D,它可以促进钙吸收的更好。除上述外,中老年人补钙的目的大部分是为了预防和治疗骨质疏松。骨质疏松是因为骨头里面的钙含量降低,所以只补充钙片,只是让血里面的钙浓度升高,还需要用药物,让血里的钙沉淀到骨头上面去,目前常用的有鲑鱼降钙素。
辛佳音│包头医学院第一附属医院
2019/05/09收听(57965)
"中老年朋友容易出现骨量减少、骨质疏松,进行补钙治疗非常重要,但是补钙之前要注意生活方式,比如应该戒烟、限酒,同时各种浓茶、浓咖啡、碳酸饮料可以造成钙流失,尽量避免。尽量口轻一点,因为如果口重盐会带着钙丢失,同时应该多吃新鲜的蔬菜和水果,不要忘了肉、蛋、奶。如果钙剂建议选择碳酸钙,碳酸钙含有更多的元素钙,服用碳酸钙建议餐中服用,因为需要胃酸的解离,如果有胃酸缺乏或者是有泌尿系的结石,也需要补钙,建议选择柠檬酸钙。钙的吸收需要维生素D,普通的维生素D往往不适合老年人,建议使用活性的维生素D。建议加强户外活动,多接触阳光,阳光照在皮肤上帮助合成维生素D,不仅补钙,骨头里的钙能够提高,建议使用防止骨钙流失的药物,提高骨密度,增强骨骼的力量和质量,防止骨折发生。"
2020/05/09收听(41148)
"补钙应该吃富含微量元素的物质,比如海鲜类、贝类和虾皮等,以及植物当中的谷类或者贝壳类的东西,都能够促进钙质进入体内。除此之外,还要服用维生素D,来促进肠道当中的钙质进入到血液当中,包括骨化醇、阿法骨化醇或者骨化三醇等。除此之外,如果是由于骨质疏松需要补钙,还要进行骨密度的检查以此来判断补钙的用药原则。除了上述两种应用钙剂和活性维生素D之外,还可以补充双膦酸盐类的药物,这两种药物主要是作用于成骨细胞和破骨细胞,进一步能增强程度的能力。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/22收听(13924)
补充钙质的食物有以下几种:1、牛奶:牛奶是补充钙质较好的食物,每天钙质需要量通常... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/05/06播放(61097)
补充钙质的食物有以下几种:
1、牛奶:牛奶是补充钙质较好的食物,每天钙质需要量通常...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/05/06播放(61097)
"怀孕期间,孕妇要十分注意补充钙质,多吃富含钙的食物,有牛奶、虾皮、海带、芝麻,蔬菜和豆制品等含钙高的。增加钙的吸收,除了要多吃高钙的食物以外,还要懂得促进钙吸收的方法,维生素D有助于钙的吸收,可以适当的吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶,都是富含维生素D的食物,适当的增加蛋白质的摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,更容易被人体所吸收。还要减少抑制钙吸收的因素,有利于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等都会抑制钙的吸收,因此菠菜、竹笋、空心菜、柿子,这些食物不要吃得太多,也会影响钙的吸收。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/10/06收听(42646)
"孩子缺钙要进行补钙,建议吃以下这些富含钙质的食物:第一、牛奶和鸡蛋,牛奶和鸡蛋不仅钙质含量非常丰富,而且也含有非常优质的蛋白质。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例也非常的合适,非常有利于肠道对钙的吸收。第二、虾皮、海鲜等等,它里面也含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量非常的丰富,不仅能够补钙,还能够提高孩子的食欲。第三、一些奶制品,像奶酪,奶酪的钙也非常容易被孩子吸收,增强身体的抵抗力,也有利于维持肠道菌群的稳定。给孩子补钙要注意饮食一定要均衡,荤素搭配,这样才能使孩子能够得到快速的补钙。"
肖娟│北京协和医院
2021/01/25收听(98702)
生活中如果靠食补补钙,一般乳类食品和豆类食品是补钙非常好的食品。如果宝宝每天能够摄入500ml... 梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院 2023/05/23播放(83453)
生活中如果靠食补补钙,一般乳类食品和豆类食品是补钙非常好的食品。如果宝宝每天能够摄入500ml...
梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/05/23播放(83453)
儿童补钙,可以给宝宝吃含钙丰富的食物,如奶以及奶制品,像牛奶、羊奶,以及奶粉、奶酪和酸奶,都含... 王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/09/21播放(52290)
儿童补钙,可以给宝宝吃含钙丰富的食物,如奶以及奶制品,像牛奶、羊奶,以及奶粉、奶酪和酸奶,都含...
王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/09/21播放(52290)
"妊娠期间,孕妇同时要提供自身和胎儿所需的钙,如摄入的钙不足会导致缺钙,影响胎儿发育。除了药物补钙之外,还可以通过以下食物补钙:1、牛奶,牛奶含钙量高,而且容易被人体所吸收,是孕期补钙食物的不错选择,但乳糖不耐受的孕妇不宜喝牛奶。2、海鲜,海鲜含有蛋白质及丰富的微量元素,如钙、碘、镁等,孕妇可以选择性的食用,对蛋白质过敏的孕妇不宜食用海鲜。3、豆浆以及豆制品,大豆尤其是黑豆含有丰富的钙,可以将其加工成豆浆或其他豆制品。孕期还需要多晒太阳,促进钙质的吸收。"
马玉娟│哈尔滨市第四医院
2019/05/17收听(92315)
老年人补钙吃什么食物?老年人补钙吃的食物很多,可以多吃一些海产品,比方多吃一些鱼、虾、虾米皮、海苔这些海产品,也可以适当的多吃一些豆制品,比如豆腐、豆浆。每天要适当的多喝一些牛奶,也可以多吃一些排骨、骨头汤,这些都含钙比较丰富。平时饮食尽量做到多样化,也可以适当的补一些钙片,比如碳酸钙片,可以每天吃一片。另外,老年人要结合身体情况参加一定的户外活动,每天晒太阳半个小时左右,也有助于钙的吸收。总之,老年人补钙的食物很多,除了补钙还可以吃钙片,食物中的钙也比较丰富。平时要做一些户外活动,避免钙的缺乏。
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/04/15收听(31162)
广州市花都区人民医院 徐艳娟
播放次数:5.19万
播放次数:6.88万
播放次数:3.88万
播放次数:7.42万