中老年人补钙吃什么食物好

2021-07-09 15:13播放 :

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中老年人补钙,建议通过牛奶摄入,补钙效果比较直接。在多种食物中都含有不同程度的钙,但钙形态导致吸收速度、吸收量有所不同。牛奶中除含有丰富的钙质之外,钙磷比例也比较合适,有利于钙的吸收,因此在日常中牛奶是比较好的直接补钙食物。

通常250ml牛奶,含钙量大约在300mg,以牛奶来计算,每天喝3袋牛奶,基本能达到每天需要摄入的钙量。如果没有骨质疏松,建议补充800-1000mg的钙,如果每天能摄入3袋牛奶,就能达到基本钙量,无需吃药。部分患者不爱喝奶,可以减少牛奶摄入量,每天1袋,即300mg左右。同时可以再增加其他含钙食物,如虾皮、虾米炒干摄入,还有牛肉、羊肉、鸡肉、豆浆、大豆。在食物补钙的前提下,需要根据维生素D的缺乏程度补充足够维生素D,才能得到真正的钙元素补充。

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郑湘宏广州医科大学附属第一医院

2010/02/01阅读(40978)

中老年人怎么补钙效果最好

采用药物和非药物的方法结合在一块,中老年朋友补钙效果最好。大家都知道均衡的营养很重要,但是要想补钙,含钙丰富的饮食主要在新鲜的水果、蔬菜,以及奶制品中。牛奶里面含有丰富的蛋白质和矿物质,主要是钙,是人体所需要的,而且吸收也更好。在饮食当中,除了增加像含钙丰富的饮食,蛋白质的摄入也应该保证,因为随着年龄增加,肌肉也会逐渐的减少,肌肉少了骨骼的健康受影响,吃的钙效果就会打折扣。\n另外,要注意补钙的同时要减少钙的流失,像吸烟、饮酒、各种碳酸饮料,还有各种浓茶、浓咖啡,都促进钙的流失,一定要注意避免。要注意加强户外活动,户外活动可以多接触阳光,阳光中的紫外线作用在皮肤上帮助合成维生素D,使得食物或者补充的药物更好的吸收。运动也可以让肌肉减少流失,同时增加肌肉的力量,对骨骼的健康更重要。\n在医生的指导下,找到有没有可能引起骨质疏松各种各样的继发原因,帮助进行治疗。如果是年龄带的骨质疏松、骨量减少,医生会选择所服用的补钙的药物,如果有明显的肾结石,补钙可能就选择的是枸橼酸钙,也叫柠檬酸钙,因为造成肾结石可能性更小,不需要胃酸的解离,可以在餐前吃,也可以在餐后吃。另外,可能医生会选择活性维生素D,帮助更好的吸收。如果选择的是没有肾结石的,可以选择碳酸钙,碳酸钙含元素钙比例比较高,是需要胃酸解离,需要餐中或餐后吃,吸收更好,对胃肠道影响更小。中老年补钙效果最好就是坚持科学的生活方式,以及合理的用药。

语音时长03:05''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/12/12收听(69425)

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