广州医科大学附属第三医院
妇科
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年轻女性比较关注性生活质量，对于阴道松弛的问题非常困扰。如果自己感觉阴道有松弛现象，可做缩肛运动，又称为凯格尔锻炼。
收缩肛门和阴道，并保持5秒钟，然后放松。可以躺下来做、坐起来做、站立位做，可以采取不同的姿势进行锻炼。类似于为盆底肌肉健身，使整个肌肉强壮起来，阴道弹性会有一定的恢复，这是患者比较关注的阴道松弛的日常锻炼方法。
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"女性顺产分娩后，容易产生阴道松弛的现象。阴道松弛，对性生活有很大的影响，平时可以适当的做一些运动来帮助阴道恢复弹性，比如提肛运动、收缩运动、憋尿运动等。其中，提肛运动是比较好的一种方法，操作起来也比较方便。晚上睡觉前或起床前躺在床上，有规律地往上提收肛门，然后再放松。一提一松为一次，每天可以做五十次左右，持续五到十分钟即可。经过反复的锻炼，可以提高盆底肌肉的能力，恢复阴道弹性。另外，也可以去正规医院，进行缩阴手术恢复比较快，效果比较好。"
张金兰│威海市妇幼保健院
2018/05/19收听(478)
"女性顺产分娩后容易产生阴道松弛的现象。阴道松弛对性生活有很大的影响，平时可以适当做一些运动来帮助阴道恢复弹性，比如提肛运动、收缩运动、憋尿运动等。其中，提肛运动是比较好的一种方法，操作起来也比较方便。晚上睡觉前或起床前躺在床上，有规律地往上提收肛门，然后再放松。一提一松为1次，每天可以做50次左右，持续5-10分钟即可。经过反复的锻炼，可以提高盆底肌肉的能力，恢复阴道弹性。另外，也可以去正规医院，进行缩阴手术恢复比较快，效果比较好。"
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2018/12/30收听(81536)
"如果有阴道松弛的症状，可以进行自我疗法，具体如下：一、采用收肛提气的办法，具体的方法是深吸气后闭气，同时如忍大小便状收缩肛门，如此反复100次以上，经过一段时间的训练，盆底肌肉的张力就会大大改善，阴道周围的肌肉也会变得丰实有力，阴道松弛的症状就会得到缓解。二、采用中断排尿的训练来提高阴道周围肌肉张力，方法是小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半的时候忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如果上述方法不能很好的解决阴道松弛问题，可以考虑进行阴道紧缩术。"
葛静│北部战区总医院
2020/07/21收听(91860)
"有很多种方法能够帮助缓解阴道松弛的问题，主要可以采取以下几种动作来进行锻炼：第一、站立时将双腿微微分开，收缩侧边臀部肌肉，同时将大腿部靠拢，然后再往上提升自己的阴道和肛门，可以进行几组康复训练，每天坚持锻炼，可以改善阴道松弛状态。第二、可以采取卧式训练，卧式训练是将臀部放在床沿，然后将双腿腾空，不要着地，双腿并拢后慢慢向上举，然后再慢慢的将双腿伸直。当双腿超过身体上方时，可以将双腿扶着靠向腹部，缓慢进行康复训练后再恢复原来的姿势，每天可以反复进行六次，这种运动不仅可以进行身体保健，也能起到改善阴道松弛的作用。"
李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2020/05/09收听(68832)
"阴道松弛是一个自然的现象，要保持良好的心态，正视它，平时要多运动，多保养，也是可以避免恶化的一种方法。阴道松弛改善的一些动作，主要有患者要站立，双腿微分开，收缩臀部的肌肉，让臀部感到加持感，再向大腿部靠拢，把膝盖向外转，收缩肛门，让阴道向上提，这样运动多做几次可以有效改善引导的松弛。另外，患者还可以躺在床上，把臀部到双腿部分伸出床外悬空不着地，把两个腿并拢，膝盖伸直，缓慢而有节奏的逐渐的靠近、上升到个人极限的时候，再缓缓放下双腿，反复做这个锻炼，能够有效改善阴道松弛的情况。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/03/09收听(12924)
"阴道松弛，可以使用收肛提气方法来加强锻炼。每天早晚在空气清新的地方，深吸气以后然后闭气，如同大小便一样，收缩肛门，如此反复100次以上。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围的肌肉也会变得丰实，有利于阴道松弛的症状慢慢的减轻。另外常用的方法还卧式锻炼法、立式锻炼法、中断排尿锻炼法等等。这些动作如果效果不理想，可以选择去正规的医院做阴道整形，比如阴道紧缩术。"
2018/05/11收听(28448)
阴道松弛可以通过肌肉锻炼缓解，仰卧床上，双腿挺直伸出，双手按在床眼上，双腿合拢缓慢上举，双膝伸直往上肢靠近，当双腿上举至身体上方时，用手扶住双腿向腹部靠近。此时双膝保持伸直，缓缓放下恢复原来的姿势，重复做六次左右，整套动作每天做一次，每次10分钟。还可以采用收肛提气的方法，收肛提气的办法能够有效锻炼盆底肌肉，具体的做法是深呼吸后闭气，同时收缩肛门，反复进行100次以上。经过一段时间的训练，盆底肌肉张力就会很大的改善，阴道松弛的症状也会得到缓解。
2020/07/21收听(78296)
"阴道松弛得看什么情况？若是因为产后阴道裂伤缝合不佳，出现了阴道比较松弛的情况，若想紧缩，只能到医院做阴道紧缩术，效果会很明显。如果用外用的药物或者是锻炼的方法，效果不明显。如果是因为在生孩子第二产程过程中胎头压迫阴道时间长，而出现阴道弹性差的阴道松弛，可以用锻炼的方法来缩阴试试看，或者是用阴道哑铃、缩阴棒来调理。其实阴道松弛最好的治疗方法就是阴道紧缩术。用外用方法短时间内也不会有效果。必须是坚持锻炼，才可能有效。所以阴道松弛应该到医院检查松弛情况，有必要的可以做阴道紧缩术，有立竿见影的效果。"
张秀荣│安图县中医医院
2018/05/19收听(32288)
"阴道松弛的患者日常生活中可以通过简单的提肛运动、盆底康复治疗来进行收紧，如果较严重例如是陈旧性裂伤，还需进行缝合治疗、手术治疗。1、提肛运动：一般坚持1年以上才有可能会使松弛的阴道收紧。2、盆底康复治疗：可以通过盆底康复治疗，经过电刺激使盆底肌肉张力恢复正常，也能使松弛的阴道收紧。3、缝合治疗：如果阴道松弛是由于以前有陈旧性裂伤导致，建议给予缝合，也能使阴道松弛得到改善。4、手术治疗：如果阴道松弛比较严重的情况下，也可以做手术使阴道局部紧致，都能达到改善阴道松弛的现象。阴道松弛是在分娩过程中先露部压迫盆底导致，盆底肌肉张力下降会引起阴道松弛，建议在产后42天后到医院做盆底的康复治疗，对恢复弹性会起到很好的作用。另外，老年女性如果出现阴道松弛，主要是由于器官功能下降、卵巢功能衰退所导致，如果不是特别严重，临床可以不用给予处理。但也建议经常做提肛运动，避免出现更加严重的松弛。这就是阴道松弛怎样才能缩紧，临床具体的治疗方法。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/09/13收听(47978)
阴道松弛建议用提肛运动、盆底康复治疗、手术治疗等方法进行收紧。1、提肛运动：通过... 徐艳娟│广州市花都区人民医院 2023/10/10播放(34967)
阴道松弛建议用提肛运动、盆底康复治疗、手术治疗等方法进行收紧。
1、提肛运动：通过...
2023/10/10播放(34967)
"想让胸部变小，动作是没什么动作，想让胸部变小，首先要知道胸部怎么构成。胸部是由乳腺组织和包绕乳腺组织的脂肪构成，乳腺组织跟先天发育有关系，发育成熟以后变化不会太大，除非是跟月经周期有关或者怀孕，可能出现长大，即使如此，月经周期过了也会缩小。怀孕分娩以后，断奶以后，胸部乳房也会有明显回缩。乳腺组织的变化不会太大，但是脂肪组织可以改变。若想变小要求不是太高，通过任何减肥的方法，都可能让胸部感觉变小。另外，通过锻炼，尤其是胸大肌锻炼，可以让胸大肌比较有力量，提升胸部，让乳房向上提，外形变得比较挺拔，都可以使胸部，不叫变小，应该说更加健美，很实际。不能相信有什么药，没有药可以让胸部发生明显变化，如果有，常常跟激素类有关。但是激素对乳腺的作用是短时间的，引起内分泌紊乱可能是长时间的。而且有很多激素性药物还可能和乳腺癌发生有直接关系，因此不要轻易去用保健品或者药物，应该都没有用。另外，市面上有很多健身、塑形、按摩，尽量要慎重。"
刘治滨│中日友好医院
2020/05/26收听(63320)
"做提升肌肉含量的动作可以减肥，提升肌肉含量的动作主要是无氧运动，比如抗阻运动，像哑铃操、深蹲等等，都可以帮助减肥。在进行无氧运动之前，一定要让身体做好运动前的准备，建议先从有氧运动开始，让心肺功能逐渐适应，再过渡到无氧运动。其实想要减肥，按照身体条件，可以选择合适的运动开始，并不是一开始就需要进行强度比较大的运动。建议先从快走、慢跑、游泳等等简单的运动开始，逐渐增加到器械、抗阻运动，这样更加合适，也更加安全。减肥既要选择运动，同时也要科学的运动。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/02收听(43862)
阴道松弛就是阴道局部的黏膜组织、肌肉出现相对松弛的状态。此时阴道不能正常包裹阴茎，使性生活的质... 徐艳娟│广州市花都区人民医院 2023/11/24播放(26944)
阴道松弛就是阴道局部的黏膜组织、肌肉出现相对松弛的状态。此时阴道不能正常包裹阴茎，使性生活的质...
2023/11/24播放(26944)
"阴道松弛分为一度、二度、三度、四度，不同松弛程度的表现有所差异。一度松弛指的是性生活当中夫妻双方的快感都降低，高潮次数也减少；二度松驰是性生活当中，爱人已经体会不到紧握感，阴道口不能完全的闭合，容易感染妇科炎症；三度松弛是性生活当中感觉明显松弛，甚至出现漏气、排气的现象，伴有了阴道的干涩，同房会出现疼痛的现象；四度松弛是在大笑、大喊或者是弯腰用力时会有尿液溢出的现象，性生活当中完全没有快感和一些高潮的出现。根据这些情况来判断自己是不是发生了阴道松弛。"
2018/03/19收听(23140)
阴道松弛顾名思义就是阴道比较松弛，这种情况多数是会在怀孕分娩之后出现，因为大多数人在没有怀孕分娩之前，阴道一般都是比较紧致的，因为小孩子在整个孕期、包括胎盘、羊水都很重，会压迫盆底的肌肉，导致肌力的下降，导致阴道松弛。而在分娩的过程中也会引起肌肉的损伤，引起肌力的下降，导致阴道松弛。有些人还会合并有尿失禁，比方咳嗽、大笑使用腹压的时候，就会有小便不由自主的流出来。目前可以做盆底康复来治疗，多数人通过锻炼盆底肌是可以改善阴道松弛的，也可以选择做阴道紧缩术，就是把阴道松弛的一部分切掉，但是我们并不建议这种做法。
易念华│湖北省妇幼保健院
2017/07/13收听(26808)
随着年龄增长，特别是已经生育过的女性，经阴道分娩以后阴道黏膜及弹性会有变化，表现为阴道松弛。轻... 吴燕│北京大学人民医院 2023/01/08播放(70404)
随着年龄增长，特别是已经生育过的女性，经阴道分娩以后阴道黏膜及弹性会有变化，表现为阴道松弛。轻...
吴燕│北京大学人民医院
2023/01/08播放(70404)
"引起阴道松弛最常见的原因是女性在顺产分娩过程中胎头比较大，宫缩又差，阴道口又比较小，产程可能就比较长。胎儿在从阴道娩出的过程中会导致盆底韧带、筋膜或者阴道壁肌肉撕裂，从而引起阴道松弛，产后又过早的参加重体力劳动，没有卧床休息，盆底肌就不能得到很好的恢复，导致产后出现阴道松弛，会出现跳绳、咳嗽、打喷嚏后有尿液溢出，会向后压迫直肠，影响排大便，并有持续的肛门坠胀。对顺产分娩的女性，建议要做盆底肌的康复治疗，促进盆底肌的收缩恢复。"
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2020/01/16收听(41844)
提肛运动、凯格尔运动、电刺激康复治疗、必要的手术治疗，是收缩阴道、改善盆底功能的常见方式，具体... 王少为│北京医院 2023/05/12播放(31169)
提肛运动、凯格尔运动、电刺激康复治疗、必要的手术治疗，是收缩阴道、改善盆底功能的常见方式，具体...
王少为│北京医院
2023/05/12播放(31169)
"很多女性在分娩后或者绝经之后出现阴道松弛，想避免这种情况就要避免可能会使阴道松弛的原因，在产后一定要避免过早参加重体力劳动。另外，如果存在慢性咳嗽、慢性便秘等情况一定要及时治疗，要积极减肥，避免腹型肥胖。可以进行恢复盆底功能和增加阴道紧致度的运动，比如可以进行凯格尔运动，嘱患者收缩肛门，持续3秒钟以上再放松，每次10-15分钟，每天进行2-3回。可以到医院进行盆底功能治疗仪的相关治疗，还可以采取中药或者针灸的方法促进盆底肌张力的恢复，但是以上治疗均建议患者到正规的医院进行。"
单莉莉│北部战区总医院
2019/11/16收听(91010)
阴道松弛的病因包括先天性因素和后天性因素。先天性自身阴道宽大者，需同房后对方反馈或自我反应得知... 张洁│北京大学第三医院 2023/07/02播放(85260)
阴道松弛的病因包括先天性因素和后天性因素。先天性自身阴道宽大者，需同房后对方反馈或自我反应得知...
张洁│北京大学第三医院
2023/07/02播放(85260)
北京妇产医院 张建萍
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北医三院 张洁
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北京医院 张毅
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福建省妇幼保健院 陈敏建
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