运动后降低血糖的时间取决于运动剧烈程度，通常运动越剧烈，降低血糖所花时间越短，具体如下：

1、中等强度运动：如中等强度跑步大约需30-40分钟，身体内血糖值会有所降低，随后身体开始消耗脂肪。对于减肥人群，如果想要拥有较好的减脂效果，建议有氧运动时间至少持续40分钟以上；

2、高强度运动：如无氧运动可以在短时间内消耗体内血糖，通常20-30分钟血糖值便会有所下降。此时开始再消耗的能量多半由脂肪供能，所以减脂效果较好。