中南大学湘雅医院
内分泌科
手机浏览
运动后降低血糖的时间取决于运动剧烈程度，通常运动越剧烈，降低血糖所花时间越短，具体如下：
1、中等强度运动：如中等强度跑步大约需30-40分钟，身体内血糖值会有所降低，随后身体开始消耗脂肪。对于减肥人群，如果想要拥有较好的减脂效果，建议有氧运动时间至少持续40分钟以上；
2、高强度运动：如无氧运动可以在短时间内消耗体内血糖，通常20-30分钟血糖值便会有所下降。此时开始再消耗的能量多半由脂肪供能，所以减脂效果较好。
分享:
"规律的运动可以增加胰岛素的敏感性，有利于控制血糖、减轻体重、减少心血管危险的因素。病情控制平稳的成年糖尿病患者，每周建议至少150分钟中强度的运动，包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等。运动的项目要根据患者的年龄、病情以及身体的承受能力进行评估，适时的调整运动的计划。目前如果处于糖尿病急性并发症期则不建议运动，病情控制平稳后、血糖控制良好后可开启运动治疗。糖尿病的患者建议运动时不宜过量，而且建议随身携带糖块。如果伴有心慌、胸闷、出汗等低血糖症状的时候，建议及时的进食糖块并终止运动。"
李鑫│东营市人民医院
2019/04/13收听(27122)
运动降血糖因人而已，运动量太大，血糖不但不降反而要升，那是因为运动量大了以后使机体产生应急反应，糖皮质激素分泌过多导致升糖，所以要根据自己的能力来进行运动。一般不建议患者空腹运动，尤其是糖尿病的患者，如果空腹运动容易导致低血糖，在运动过程中肌肉组织对胰岛素的敏感性增加，可以降低血糖。但是运动量过大，糖皮质激素就会分泌，这个量要因人而已，所以一般嘱咐患者运动微微出汗而已，不需要大运动量的训练，也不能清晨空腹进行运动，建议食用早餐以后选择一项适合自己的运动，20-30分钟微微出汗即可。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/30收听(10142)
"如果通过运动降低血糖，在每次运动完之后，血糖都可能会得到一定程度的降低。糖尿病患者要长期坚持血糖的控制，即坚持运动，运动需要贯穿在整个糖尿病的治疗过程中。除了运动以外，还有饮食控制、降糖药物的应用、血糖监测以及糖尿病教育，以上五种合称为糖尿病治疗的五驾马车。因为糖尿病属于一种慢性疾病，需要终身进行治疗，所以在糖尿病的整个治疗过程中，运动和饮食控制一定要始终贯穿。如果通过生活方式的干预以后，血糖控制不理想，可以联合降糖药物，并且监测血糖水平，根据血糖随时调整降糖治疗方案，从而使血糖长期保持在理想的范围之内。"
韩世超│邯郸市第一医院
2021/07/22收听(76732)
"通过运动降血糖要根据患者自身的条件以及体质制定合理的运动计划，避免因为过度运动而大汗淋漓导致患者出现低血糖的症状。所以要通过运动降低血糖，患者应该进行有规律的低强度运动如有氧运动，可以避免大幅度、大强度的运动防止患者机体的血糖有大幅度的波动，避免因为运动而对患者的基础生命体征造成威胁。最好的运动降血糖的方式就是散步，通过走路使下肢血流循环通畅而加强心脏的泵血力度恢复血管弹性。在散步之后或者是散步之时可以用手按摩自身的腹部帮助胃肠道运动，可以避免消化不良从而避免低血糖的症状。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/11收听(93254)
" 运动降血糖是在糖尿病控制当中，占据比较重要的地位。应该建议患者都在餐后进行适当的运动，不能带来空腹状态下，特别是胰岛功能比较差或者一型糖尿病患者，在空腹状态下运动非常容易导致严重的低血糖。 关于饭后运动的时机，建议在饭后1小时以后再开始运动，因为刚进完餐以后，胃肠道在对食物进行消化吸收。这时候就开始运动会造成胃肠道的不适的反应，反而会导致血糖升高。1小时以后消化比较全面，进行适当的运动，可以把进餐以后升高的血糖通过运动代谢的方式消耗掉，从而达到降低餐后血糖目的。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/12/18收听(27586)
"运动可以降血糖，运动是糖尿病综合治疗的重要组成部分，尤其是对于2型糖尿病的患者，合理的运动可以进一步使血糖降低并延缓慢性并发症的发生和发展。糖尿病高危人群通过适当运动可以起到非常显著的降血糖效果，对于患有2型糖尿病的成年人，建议每周进行150分钟的中等强度运动，对改善血糖非常有益。患者可以在日常生活中做慢走、打羽毛球、打乒乓球等运动，控制血糖，运动有降低血糖的作用，还可以提高人体的免疫力增强体质，对调节内分泌系统，促进血液循环，防止心血管疾病和动脉硬化发生也有重要作用。"
2019/11/11收听(96042)
运动降血糖是较好的降糖方法，多数患者可以选择有氧运动，包括球类运动、散步、慢跑、游泳等。较多患... 王昕│中日友好医院 2023/01/06播放(93624)
运动降血糖是较好的降糖方法，多数患者可以选择有氧运动，包括球类运动、散步、慢跑、游泳等。较多患...
王昕│中日友好医院
2023/01/06播放(93624)
可以肯定地说运动是一种非常好、经济、有效、安全的降血糖方法。但是并不是所有的运动都可以降血糖。... 邓晋红│太原市妇幼保健院 2023/10/24播放(95054)
可以肯定地说运动是一种非常好、经济、有效、安全的降血糖方法。但是并不是所有的运动都可以降血糖。...
邓晋红│太原市妇幼保健院
2023/10/24播放(95054)
运动为糖尿病患者重要的血糖管理方式，能够提高糖尿病患者的生活质量，建议以心率计算适宜的活动量，... 陈芳芳│成都市第六人民医院 2023/02/23播放(95986)
运动为糖尿病患者重要的血糖管理方式，能够提高糖尿病患者的生活质量，建议以心率计算适宜的活动量，...
陈芳芳│成都市第六人民医院
2023/02/23播放(95986)
老年人糖尿病血糖控制有饮食、运动、药物等措施。饮食和运动是基础，运动是很重要部分。糖尿病患者进... 蒋蓝英│杭州市红十字会医院 2023/01/06播放(94988)
老年人糖尿病血糖控制有饮食、运动、药物等措施。饮食和运动是基础，运动是很重要部分。糖尿病患者进...
蒋蓝英│杭州市红十字会医院
2023/01/06播放(94988)
对于降血糖较好的运动方式，在原则上患者应该选择适合自己的方式。患者可结合自身的情况，选择中等强... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/07/21播放(84926)
对于降血糖较好的运动方式，在原则上患者应该选择适合自己的方式。患者可结合自身的情况，选择中等强...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/07/21播放(84926)
糖尿病治疗中最重要的是运动治疗，为了降低餐后血糖，可在餐后30分钟后做轻度和中度体育运动，如快... 刘师伟│山西白求恩医院 2023/06/18播放(76770)
糖尿病治疗中最重要的是运动治疗，为了降低餐后血糖，可在餐后30分钟后做轻度和中度体育运动，如快...
刘师伟│山西白求恩医院
2023/06/18播放(76770)
"长期规律的运动可以降低2型糖尿病患者的体重，内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，优化血糖和血压的控制，对血脂的改善有非常大的作用，也可以降低糖尿病患者心血管疾病发生的风险。对于1型糖尿病患者来说，运动可以降低运动前、后的血糖水平，改善胰岛素的敏感性，减少每天胰岛素的用量，降低餐后血糖的峰值，改善血脂谱。建议有氧运动和抗阻运动结合，有氧运动的益处是消耗剩余的糖、脂产生的能量，降低脂肪的含量，增强胰岛素的敏感性，而抗阻运动也称为力量锻炼，可以增加肌肉的质量。运动虽然能降血糖，但是我们也要注意适度、适量，长时间高强度的运动也会使得血糖增高，不利于血糖的控制，而且要防止运动过程中产生的低血糖，尽量避免餐前运动时间过长。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/09/02收听(59158)
糖尿病患者饭后适量的运动有利于降血糖，运功时间通常是饭后30分钟左右。对于糖尿病患者运动的时间... 卜石│中日友好医院 2023/12/19播放(46256)
糖尿病患者饭后适量的运动有利于降血糖，运功时间通常是饭后30分钟左右。对于糖尿病患者运动的时间...
卜石│中日友好医院
2023/12/19播放(46256)
糖尿病患者降糖需要时长如下：1、年轻患者：如果并发症不多，没有心脑血管病，同时血... 陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/16播放(64558)
糖尿病患者降糖需要时长如下：
1、年轻患者：如果并发症不多，没有心脑血管病，同时血...
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/16播放(64558)
对于血糖高的人群来说，饮食和运动是作为一个控制的基础。饮食的调整会看到很多的方案，运动实际上也... 吴晞│复旦大学附属华山医院 2023/12/28播放(30242)
对于血糖高的人群来说，饮食和运动是作为一个控制的基础。饮食的调整会看到很多的方案，运动实际上也...
吴晞│复旦大学附属华山医院
2023/12/28播放(30242)
"按照世界卫生组织给出的权威答案，要想保证健康，5-17岁的孩子每天至少有60min的中等到高强度的身体活动，18岁以上的成年人，每周至少有150min的中等强度的身体活动，或者每周至少75min的高强度的活动，或者等量组合的中等和高强度活动。通常情况下，中等强度指的是快步走，包括家务。高强度指的是跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。另外，运动过量对身体也有损害。但是一般人做不到过量，而且每5个人里面就会有1个人达不到健康的最低标准。日常生活中选取运动的方式时要根据自身的条件而定。运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，若超出身体的负荷，容易伤害到自身的肌肉关节。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/26收听(62704)
吃完饭以后进行散步，有助于降低血糖。运动本身就可以增加胰岛素的敏感性，促进肌肉组织利用葡萄糖，... 张志宇│河南省人民医院 2023/11/16播放(29020)
吃完饭以后进行散步，有助于降低血糖。运动本身就可以增加胰岛素的敏感性，促进肌肉组织利用葡萄糖，...
张志宇│河南省人民医院
2023/11/16播放(29020)
"降血糖首先说糖尿病，诊断为1型糖尿病还有2型糖尿病，1型糖尿病就是胰岛功能的缺失，这个时候应用胰岛素是最好的降糖药，也就是说胰岛素进行皮下注射，现在有短效的、长效的，还有中效的三种情况，要根据血糖水平选择合适的用药。再就是2型糖尿病，2型糖尿病主要是药物控制血糖，比如就是双胍类的，二甲双胍它能够抑制胃内的食物吸收血糖。再就是一些刺激胰岛分泌的促分泌剂，配合二甲双胍也可以降血糖。要根据自己的情况，选择合适的降糖药，最好要去内分泌科正常就诊，然后由专业的大夫给提供更好的服务。"
盛秀云│聊城市第二人民医院
2018/04/27收听(40048)
在临床中，糖尿病如何更好的控制血糖，减少血糖的波动，避免低血糖的发生，从而延缓糖尿病并发症的发生。最为关键的大体的原则一定要掌握降糖，一定是安全及时，一定要避免低血糖的发生。在这个过程中要减少血糖的波动，从而减少对血管的影响。在具体实施的过程中需要做到以下几点，严格的饮食控制，合理的运动锻炼，合理的降糖药物的选择，还有血糖监测。1、饮食的控制，需要主食量的控制，严格的碳水化合物的控制，同时需要增加蛋白类、牛奶以及肉类还有蔬菜类的摄入。2、运动一般建议餐后1个小时开始运动，每次的运动量根据每个人的情况不同，建议每天至少运动30-40分钟，每周运动建议至少5天。运动的方式建议是快走的有氧运动，避免剧烈的运动，以免不能长期坚持而达不到有效的运动锻炼。3、合理的降糖药物的选择，在降糖药物的选择方面，建议患者一定要去正规的内分泌科的糖尿病科正规降糖治疗，在医生的指导下选择合理的降糖药物，一定要避免自行的调整降糖药物。因为自行调整降糖药物可以增加一些药物的副作用，有的病人会出现严重的低血糖，在临床中一定要注意避免。4、血糖监测，监测血糖最好是监测血糖谱，也就是说要监测空腹血糖和餐后血糖，使我们了解血糖的波动情况，使空腹血糖和餐后血糖同时达标，要减少血糖的波动。这样才能起到更好的血糖控制，有效的血糖控制，才能更好的延缓糖尿病并发症的发生。
樊琳琳│济宁市第一人民医院
2019/11/28收听(14930)
安医大一附院 罗莉
播放次数：3.44万
北京世纪坛医院 王丽方
播放次数：1.47万
湘雅医院 刘泽灏
播放次数：3.86万
301医院 朱航
播放次数：8.87万
