走出恐惧焦虑失眠的方法_有来医生

陈烜
主任医师

太原市中心医院

神经内科

走出恐惧焦虑失眠的方法

2023-11-20 12:40播放 :

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视频内容

走出恐惧焦虑失眠，首先要明确失眠危害和失眠产生原因。明确失眠产生原因后，就不会恐惧。

走出恐惧失眠，在失眠障碍上强调，因为越担心、越恐惧无法入睡，会带来焦虑。所以通过正念和心理治疗，还有放松疗法，另外患者要清楚睡眠产生原因，睡眠核团运作和焦虑对睡眠核团产生的不利影响。只要掌握正常生理知识，可能更好地克服心理障碍。越紧张害怕，反而会加重焦虑，配合放松，比如深呼吸、瑜伽、冥想等，都是很有效的方法。

明白科学道理后，知道有效方法，患者就会坚持。所以要战胜心理恐惧，睡眠不好很痛苦，但越担心越难以入睡。所以正面、放松、瑜伽、冥想、听放松性音乐，网络上的白噪音，在听的过程中学会放松，可能逐渐训练出方法帮助克服产生焦虑问题。

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"根据焦虑恐惧失眠的严重程度及对白天状态的影响，医生会给出不同的处理意见。如果重病态的状态对其学习、工作、生活造成的影响不是特别大，则更多的是选择自行调整或心理治疗的方式让其恢复至正常的状态。如果这种状态对其影响确实特别大，则必要时，进行药物治疗有其重要的意义。在药物的选择上，可以选择具有改善焦虑恐惧情绪作用，同时又能够改善睡眠的药物，如可以选择具有抗焦虑恐惧失眠作用的抗抑郁药，传统抗抑郁药如多虑平、阿米替林等。也可以选择新型抗抑郁药，如曲唑酮、米氮平、阿戈美拉汀等。传统抗抑郁药药物副作用较大，在临床上，已经使用的相对较少，逐渐被淘汰，取而代之的是新型的抗抑郁药。"

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