生完孩子肚子上的赘肉怎么减

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

生完孩子肚子上的赘肉怎么减

2023-06-02 18:36播放 :

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视频内容

生完孩子肚子上的赘肉要想减掉，就要严格控制饮食。

肚子上赘肉的形成，主要是因为饮食摄入过多，造成能量超标进入体内，进而以脂肪的形式储存在肚子上。所以要避免过多能量进入到体内，维持机体能量负平衡，促进赘肉中的脂肪动员、分解和代谢，对减去肚子上的赘肉有积极作用。

对于能量密度比较高的食物，比如油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串、油炸油条和油饼，都要避免过多摄入。

因为油炸食物每1克脂肪能够产生9000Cal热量，通过严格控制油炸食物摄入，能够避免过多能量进入到体内，对减去生完孩子肚子上的赘肉有积极作用。

肚子上的赘肉怎么减

减肚子赘肉的方法有很多，主要是消化氧化储蓄在肚子过多的热量脂肪，通常要制定合理的运动方式和饮食方案进行。运动方面首先可以做下仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是减肚子脂肪最好的运动方法之一。还可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的减肥运动，对于减掉肚子赘肉有一定的作用。每天做呼啦圈也是减肚子赘肉的好方法，当然，也可以坚持每天晨跑，对减肚子脂肪有一定的功效。饮食方面主要是多吃青菜和水果，青菜和水果中含有较多的纤维素，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。平时还有多吃粗粮素食，粗粮素食所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉肚子赘肉。总之，减肚子赘肉需要运动，饮食相结合，这样可以达到事半功倍的效果。

语音时长01:31''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(14242)

肚子有赘肉怎么减下去

"肚子有赘肉、肥胖，是现代人常见体态。随着生活水平的提高、活动方式的改变、饮食结构的改变，这种情况越来越常见，但是肚子有赘肉，向心性肥胖的人发生代谢综合征的概率要明显增加。所以出现这种体型的人，需要使用各种方法把体重减下去，目前主流的减肥方法有：1、增加运动法，通过增加运动，可以使消耗增加，体重有效下降；2、饮食法，通过控制饮食中热量，通过提供要素饮食，既补充了基本的营养需求，又减少了饮食中热量的摄入，结合增加运动可以有效减肥；3、药物法，可以使用一些药物减少食物中脂肪成分的吸收，可以结合以上两种方法，作为一种辅助治疗方法。通过综合性的治疗，肚子的赘肉可望逐渐减下去。"

语音时长01:33''

彭涛│北京大学人民医院

2020/04/09收听(98812)

肚子上的赘肉怎么减？

那腹部的赘肉我们专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的一个堆积，首先要看看它的皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，我这稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客他的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形，腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果，收腹的效果。

语音时长01:37''

穆籣│北京大学人民医院

2017/10/18收听(79944)

肚子赘肉怎么减

"肚子上的赘肉怎么减，可以通过两种方式：第一、非手术的方式，可以通过少吃、多运动，少吃一定要注意，尤其是减少油炸食物、高糖，以及高碳脂化合物的食物，精米、白饭的摄入，能够起一定的作用；第二、多做运动，最重要的就是腹部的运动，比如说卷腹运动，常见的仰卧起坐；第三、通过手术的方式，我们最常见的手术方式是吸脂，把肚子上多余的脂肪给抽吸出来，从而达到减少肚子上赘肉的目的。但是大家要注意，我们一般首先是考虑保守处理，如果保守处理效果不好的话，我们考虑抽脂。另外，如果局部皮肤松弛非常厉害，我们也可以考虑腹壁整形，将多余的赘肉并多余的皮肤一块去掉。"

语音时长01:18''

李广学│北京大学人民医院

2020/03/22收听(12152)

肚子上的赘肉如何减

减掉肚子上的赘肉可以通过调节生活饮食方式的方法进行，也可以选择医疗针剂去除脂肪的方式，调节生活饮食习惯，应该严格控制食物摄入量，尤其是辛辣刺激性食物、油脂含量过多的食物。从根本上减少脂肪含量的摄入量，同时用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，利用丰富氨基酸和蛋白质替代主食中的能量，营养物质，也可以维持身体内血管弹性，促进血液中游离型脂肪因子转移到肝脏进行代谢。同时应该进行有效针对性运动，促进腹部血液循环，进行腹部肌肉的拉伸收缩运动，有效促进腹部赘肉脂肪的消耗，也可以采取吸脂的方法减掉腹部赘肉。

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/18收听(83614)

01:59

肚子上的赘肉怎么减

腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如...

穆籣│北京大学人民医院

2023/04/18播放(70426)

肚子上的赘肉怎么减

"肚子上的赘肉要想真正的减一定管住嘴、迈开腿，一般男性发胖多见于上腹部，女性发胖脂肪堆积，多堆积于下腹部、臀部和大腿，是由于男女性激素对脂肪调节的作用。减肥过程中主要是管住嘴、迈开腿，根据患者身高计算出每天的总热卡、入量，并进行严格的控制。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行三餐分治，然后选择一项适合患者的运动，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步。每天坚持下来10分钟、20分钟、30分钟，逐渐增加时间，达到心率每分钟120次左右。再加上平板支撑，使肚子上的赘肉逐渐减少，肌肉组织逐渐增加而达到减肥效果。"

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/26收听(58126)

肚子上的赘肉怎么减最有效

"肚子上有赘肉最好的减掉它的方法，建议求美者选择脂肪抽吸的方法。肚子上只是局部有脂肪的堆积，可以选择局麻完成这项手术，麻醉之后利用吸脂针将脂肪均匀的抽吸出体外，对于深层的脂肪大部分吸除，浅层的脂肪适度的保留，就可以达到使腹部赘肉得到快速消退的目的。建议求美者同时配合饮食调整，减少能量过高食物的摄入，减少能量的输入比例，可以逐步达到良好的减肥塑形效果。求美者要有耐心的进行调控，对于身体健康非常有利。"

语音时长01:10''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/02/05收听(67306)

01:54

肚子上的赘肉怎么减

一般肥胖首先是肚子上长肉，肚子长肉实际上有两方面的原因：肚皮上的皮下脂肪长的多以及肚子里面，即...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2023/11/12播放(77052)

怎么减肚子上的赘肉

"减掉肚子上的赘肉，应该严格控制饮食习惯。除此之外，还应该做针对腹部赘肉的减肥运动，在日常生活中严格控制饮食，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐类食品等，这些食品大多是高脂、高热量的，会让人体内的脂肪和热量迅速增加。想要减掉肚子上的赘肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是热量较低、糖分含量也比较低，但水分较多的水果，比如黄瓜、莲雾之类，饮食习惯也应该清淡，尽量低糖、低盐、低脂饮食，能够尽快减掉肚子上的赘肉。根据自身的情况，制定合理的运动计划，通过跑步、做仰卧起坐等，都可以减掉肚子上的赘肉，通过合理饮食，运动减肥燃烧脂肪是减赘肉的最佳方式。"

语音时长01:23''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/07收听(35260)

怎么减肚子上的赘肉

"局部的瘦身需要很大的运动量和针对性的训练，需要饮食和运动相结合才可以有较好的效果。平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。减掉肚子上赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物。平时多喝水，不要喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉。跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。"

语音时长01:19''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/02/17收听(46174)

减肚子赘肉方法有哪些

减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。

语音时长01:41''

黄轶轩│威海市立医院

2018/07/19收听(59462)

01:41

减肚子赘肉的方法

现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：

1...

陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/09/28播放(56362)

肚子和腰上的赘肉怎么减

"肚子和腰上的赘肉怎么减？主要有两种方法：第一、非手术的方法，主要是迈开腿、管住嘴、加强运动，在加强运动的时候可以注意腹部的运动和腰部的运动，比如说做这种卷腹运动、侧腹运动等等，减轻肚子和腰上的赘肉。一定要管住嘴、少吃，吃的话平常多吃一些清淡的食物，减少油腻食物、碳水化合物，像比较多的白米、白面这种摄入。第二、通过抽脂手术的方式减少肚子和腰上的赘肉，通过抽脂可以把肚子和腰上的这一部分赘肉给抽出来，也就是这部分脂肪给抽出来，从而起到减少赘肉的目的。这个方式是立竿见影的，但是它是一个手术，通过做手术来减轻。通常首先建议采取保守一点的治疗，就是注意运动和节食。如果实在是通过运动跟节食有这种赘肉，可以通过吸脂的方式来解决肚子和腰上的赘肉。"

语音时长01:32''

李广学│北京大学人民医院

2020/03/22收听(38676)

01:46

如何快速减肚子上的赘肉

肚子上的赘肉减起来比较困难，要管住嘴、迈开腿。具体方法如下：

1、管住嘴：就是要对...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/10/27播放(36212)

怎么减肚子上的赘肉最快最有效

"减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重，让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持，减少肚子上的赘肉。很多超重、肥胖的朋友都有体会，腹部的脂肪减起来非常困难，大家采取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动，有些人采取极端的方法，局部吸脂治疗，认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。全身的脂肪互相联系，只有减少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相应的减少。减肥不是点读机，想要减去哪就拼命的运动哪。要想减去腹部的脂肪，关键是医学营养减重，减去全身的体重。医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢相关疾病，量身定制个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。同时制定适合自己的饮食减重方案，快速减重的高蛋白、限能量方案，防止反弹的轻断食方案，回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。建议每周五次以上，每次40分钟以上的无氧运动，与耐力运动结合，达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，心率最好达到170减年龄。推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐，也包括各种器械，同时快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车都可以。要长期坚持饮食控制，控制热量，加强锻炼，消耗热量，只有形成能量债，积累到7000-10000大卡的时候，才能减少一公斤的脂肪。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要。减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式，只有长期坚持才能够达到目标。"

语音时长02:55''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/26收听(51202)

肚子赘肉怎么减最快

"医学营养减重才能让全身脂肪瘦下来，长期坚持，肚子上的赘肉才能最快减下来。减重、减肥的朋友往往有体会，腹部脂肪最难减，往往采取自助减肥法，通过呼啦圈、仰卧起坐，拼命运动肚子，希望可以将肚子瘦下来。全身脂肪是互相联系的，如果全身脂肪没有明显减少，肚子脂肪不会快速瘦下来，不推荐吸脂，会伤害身体，要通过医学营养减重，医生帮助评估肥胖程度与合并的代谢性疾病，量身定制减重的个体化饮食方案和运动方案，长期坚持，循序渐进，才能让全身脂肪减少，腹部脂肪才能逐渐的减少。减重没有捷径，需要用科学的方法、毅力，科学的生活方式是控制体重的秘诀，合理均衡营养、少油、少盐、少糖，另外长期坚持中等强度的有氧和耐力运动，热量才能逐渐减少，形成能量债，只有积累至7000-10000大卡时才能减少1kg脂肪。所以需要长期坚持才能带来健康，使全身脂肪减少，肚子上的赘肉才能逐渐减少。"

语音时长02:04''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/05收听(19666)

肚子上的赘肉怎样减

"肚子上的赘肉通过体育锻炼、有氧训练，以及针对腹部肌肉的核心训练，再加上健康的饮食，可以减少肚子上的赘肉。如果腹部的赘肉是由于皮下脂肪堆积造成，可以通过抽吸脂肪的方法，将堆积在腹部皮下脂肪抽吸出来。如果抽吸以后皮肤松弛比较明显，通过一些仪器辅助治疗，再加上术后2-3个月穿着束身衣使皮肤的紧致，达到很好的瘦腰腹效果，抽脂有可能造成腹部抽吸部位的高低不平，感觉神经分支的损伤，有局部的麻木感，这些都可以通过时间推移，逐渐改善或者消失，从而达到理想的收腹效果。"

语音时长01:10''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/02/06收听(97448)

减肚子上赘肉的方法

"减肚子上的赘肉，首先要管住嘴、迈开腿。肚子上的赘肉容易累及，是由于腹部没有骨头，是疏松的组织，还有内脏，所以腹部的赘肉很多，减起来需要一定的决心。管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。营养师制定一个正确的膳食纤维饮食，由营养师制定一个食谱，多食用膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、谷类、荞麦、玉米等，这些食物膳食纤维含量高，饱腹感强、升糖指数低。不建议患者吃精米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，能够坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟不等，逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，最后达到减肚子上的肉。"

语音时长01:44''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(61786)

减肚子赘肉的方法

"长时间久坐不动就很有可能导致腹部赘肉堆积，想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常饮食中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替主食。与此同时也要注意加强腹部运动可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪，每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪按摩。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/24收听(42096)

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