有椎间盘突出可以健身，但要避免容易加重椎间盘突出的姿势，常见的有久坐、弯腰、负重等。健身时要避免弯腰的动作，比如瑜伽的弯腰动作，程度较大，容易导致椎间盘加重。

还要避免举重的动作，比如举杠铃等经常要负重的动作，容易加重椎间盘的突出，还有仰卧起坐也容易加重椎间盘突出。快走、慢跑、走路等对椎间盘都没有影响，游泳对颈椎和腰椎也有一定的帮助，比较推荐。