精子少可以多吃富含锌的食物，富含锌的食物可以改善睾丸生精上皮功能，会提高精子存活率、精子密度，改善精子活力。富含锌的食物主要有坚果类，如核桃、花生、大豆等，可以明显改善睾丸生精上皮功能，提高精子活力和数量。锌和硒在睾丸生精过程中起到重要作用，锌元素缺乏时会影响睾丸生精上皮功能，导致精液不液化，还会导致精子畸形率升高。

精子浓度低还可以多吃牡蛎、生蚝等，牡蛎、生蚝等富含精氨酸，精氨酸在精子生成过程中，在精子分化和精子成熟过程中都起到重要作用，富含精氨酸的食物还有鱼类，如鳗鱼、海鱼、河鱼等都含有大量精氨酸，精氨酸可以促进睾丸生精上皮功能，改善精子数量，提高精子活动率。