北京大学第一医院
内分泌内科
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生长发育期青少年长身高可多食用蛋白质类食物，如牛奶、鸡蛋，因蛋白质类食物最易帮助长高。蛋白质在体内，会分解成氨基酸，很多氨基酸会刺激身体内的生长激素分泌更多。生长激素可使骨骼，尤其是长骨如腿骨、臂骨即主要决定身高生长，让其迅速增长。且蛋白质类食物可以保证充分营养，生长发育时需要蛋白质。
从以上方面解释，生长发育期尤其是青少年、儿童，一定要保证足够蛋白质食物的摄入，每天要保证有牛奶、鸡蛋。
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"可以促进身高生长的食物有牛奶，牛奶营养特别丰富，容易消化和吸收，物美价廉，食用方便。其次是菠菜，菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾极佳的来源。再次是胡萝卜，胡萝卜是一种优质的食物，营养丰富，素有“小人参”之称，胡萝卜中富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、精华素、钙、铁等营养成分。最后是虾皮，虾皮是含钙量最高的食物，是促进身高增长非常好的食物。"
于清忠│朝阳市第二医院
2018/09/20收听(13834)
"均衡营养吃东西有助于长高。要想长的更高，均衡营养最重要，主食粗细搭配，适度适量，不要偏食挑食，规律的吃好三餐。同时要注意新鲜的水果、蔬菜，肉、蛋、奶不能少，但是也要注意适量。因为过量营养会带来肥胖，肥胖也叫隐性营养不良，影响长高。适当多喝牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有助于骨骼的健康和长个子。另外钙的吸收需要维生素D，而补充维生素D并不是吃东西，而是加强户外晒太阳。阳光当中的紫外线照射在皮肤，帮助合成维生素D，维生素D更好的吸收钙有利于长高。不仅应该均衡营养吃东西，还应该养成运动的爱好，保证充足的睡眠，生长激素分泌得更好，长得会更高。成年终身高一方面和遗传密切相关，约占70%-80%的比例；但是另一方面健康的生活方式能够长得更好、更健康。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25收听(99978)
"身高80%是遗传相关，另外20%和后天的环境因素密切相关，特别是饮食要均衡合理的营养，主食粗细搭配，全谷类的食物，也就是粗粮有助于营养健康。要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃肉、蛋、奶，特别是牛奶等，含有大量的蛋白质和钙，是长高必需的原料。要多晒太阳，因为阳光当中的紫外线照射在皮肤上，可以更好的合成维生素D，促进牛奶当中的钙合成，使个子长得更高。另外，要注意少油、少盐、少糖，要注意不偏食、不挑食，防止肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，影响长高，甚至影响身体的健康。同时不仅注意均衡营养，还要注意锻炼和充足的睡眠，因为充足的睡眠和运动的时候生长激素才能分泌得更好，更好的长个子。科学的生活方式是要想长高个子的秘诀，合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，充足的睡眠、规律的作息、心理的平衡非常重要。"
2020/06/02收听(77940)
长高个子只局限于未成年人，因为成年人一旦骨骺闭合就不再长个子。青少年要保持合理的营养摄入，适当... 庄向华│山东大学第二医院 2023/05/02播放(50788)
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庄向华│山东大学第二医院
2023/05/02播放(50788)
在影响身高的因素中，70%和遗传相关，30%与后天因素有关，70%的遗传因素无方法改变，但后天... 杨素红│杭州市儿童医院 2023/11/07播放(93380)
在影响身高的因素中，70%和遗传相关，30%与后天因素有关，70%的遗传因素无方法改变，但后天...
杨素红│杭州市儿童医院
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人的个子高矮跟很多因素有关系，最大的原因是基因问题，同样人群中有人个高有人个矮，主要由基因决定... 张道俭│北京大学第一医院 2023/01/15播放(76082)
人的个子高矮跟很多因素有关系，最大的原因是基因问题，同样人群中有人个高有人个矮，主要由基因决定...
张道俭│北京大学第一医院
2023/01/15播放(76082)
长高个子是较为重要的问题，需要从以下几方面进行调理：1、饮食因素：要多吃含钙丰富... 纪泉│北京医院 2023/01/10播放(56882)
长高个子是较为重要的问题，需要从以下几方面进行调理：
1、饮食因素：要多吃含钙丰富...
纪泉│北京医院
2023/01/10播放(56882)
如想增加身高，需从以下方面进行干预：1、首先从孩子饮食上入手，需做到均衡营养，摄... 胡永宾│杭州市红十字会医院 2023/07/05播放(63328)
如想增加身高，需从以下方面进行干预：
1、首先从孩子饮食上入手，需做到均衡营养，摄...
胡永宾│杭州市红十字会医院
2023/07/05播放(63328)
"想要让身高有所变化、有所增长，前提就是身高还有增长的余地。人体当中主要与身高有关的骨骺线基本都闭合之后，想要长高不是不可能，只能通过手术创伤的办法来进行延长肢体，起到长高的目的，这种方法比较痛苦，同时还需要一笔比较大的费用。如果是生长发育期的青少年和儿童，最主要的长高方法就是保证充足的睡眠，并且保证充足的营养摄入，一旦满足了这两个前提条件，就能使身高增长充满了动力，又充满了长高的能量。如果还想让身高长得高，可以适当的进行运动，例如打羽毛球、踢足球、跳绳、跑步等等，都有利于身高的增长。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(23574)
如果对于青少年，骨骺线没有闭合，要长高有一定的科学道理和诀窍，如果成年人对于身高不满意，拍了X... 王敏│中南大学湘雅医院 2023/03/16播放(47085)
如果对于青少年，骨骺线没有闭合，要长高有一定的科学道理和诀窍，如果成年人对于身高不满意，拍了X...
王敏│中南大学湘雅医院
2023/03/16播放(47085)
"首先孩子吃一些含钙比较丰富的食物能够促进长个，比如牛奶、奶酪，还有一些海产品等，另外还要注意补充蛋白质，比如肉、蛋、鱼、海鲜等，丰富的蛋白质能够促进孩子的生长，另外还要补充一些微量元素，比如铁和锌，都能够促进孩子的生长发育。当然，孩子的身高跟遗传、营养状态、运动以及疾病都相关，除了在营养方面要注意营养均衡全面，饮食荤素搭配合理，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质以外，还要进行适当的体育锻炼。因为运动能够促进新陈代谢，也可以促进生长激素的分泌，能够促进长高，同时还要保证充足的睡眠和休息，因为夜间能够分泌生长激素，能够保证孩子的长高。同时还要积极治疗一些疾病，比如有些营养不良、维生素D缺乏性佝偻病等，都会影响孩子长个，要避免和治疗这些疾病。"
张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/12/14收听(47876)
只要均衡饮食、少吃零食、规律吃饭，就能长高，这是长高最好的食物。没有特别能使人体迅速长高的食物... 武锃│天津中医药大学第一附属医院 2024/01/15播放(40752)
只要均衡饮食、少吃零食、规律吃饭，就能长高，这是长高最好的食物。没有特别能使人体迅速长高的食物...
武锃│天津中医药大学第一附属医院
2024/01/15播放(40752)
"宝宝个子长高需要全方位的供给营养，包括以下几种：一、蛋白质，要保证充足的蛋白质供给，才能保证宝宝生长发育的需要。蛋白质来源于乳类、豆制品、鸡、鸭、鱼、牛羊肉、虾、蟹等。所以，宝宝要均衡饮食，每天都要吃蛋白质的食物，有助于补充蛋白质。二、乳类，乳类含钙比较高，有助于宝宝长个。另外，豆制品也含有丰富的钙剂，有助于身高的增长。三、宝宝除了要补充蛋白质、钙，也要补充多种维生素和微量元素。所以，要均衡饮食，多吃水果、蔬菜，包括菜花、茄子、豌豆、南瓜、西红柿、胡萝卜等，这些都含有丰富的维生素C、维生素E，有助于补充多种维生素。所以，宝宝要想长个要均衡饮食、全面营养。另外，宝宝的身高和疾病、遗传以及环境有关系，要关注宝宝身高的增长，也要关注以上各个因素。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/11/05收听(32984)
"孩子的身高是特别重要，随着生活水平提高大家对孩子的身高也是越来越重视。在饮食方面需要注意合理搭配，不挑食，不偏食，保持孩子饮食均衡。可以适当多让孩子进食以下几类食物：第一、鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质和钙质，有助于孩子身高的增长。第二、牛奶，牛奶内含有丰富的营养物质，特别是钙，保证每天牛奶的摄入。第三、鱼、虾，海产品中含有丰富钙质和蛋白质，有助于孩子身高的生长。第四、各类蔬菜、水果也要均衡摄入，因为含有丰富的维生素。除了在饮食上注意，平时让孩子适当锻炼，比如跳绳、拍球，天气好的时候让孩子多外出晒晒太阳，注意保证孩子的睡眠时间。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/03/03收听(20956)
"让小孩长高个子，家长不妨试试以下几点：1、加强运动，这是增加身高必须的，而这种运动比较提倡的有这几项，比如跳绳，也就要每天来加强跳绳的训练。跳绳的次数、跳绳的姿势，这个都有标准的视频，家长可以进行参考。另外，也可以建议孩子打打球，打篮球、游泳等，就是做一些拉伸的运动，这样有利于孩子个子的增高。2、改善孩子的饮食，改善孩子的饮食也就是说，从中医的角度来讲就是培养后天之本脾胃，因为脾主肌肉四肢，这时脾胃如果要是比较好，孩子生长发育也会比较的迅速一些。再有就是生长发育还有一个黄金时期，每天晚上生长激素分泌最为旺盛的就是在夜间凌晨左右。因此，就是要想孩子长个高个子，一定要保证孩子的有充足的睡眠，要改善孩子的睡眠，通过这几个方面来促进孩子个子的生长。"
张雯│北京中医药大学第三附属医院
2020/11/10收听(41900)
首先身高矮是由遗传因素决定，但有部分后天因素也能影响身高，具体方法如下：1、充足睡眠... 赵子义│首都医科大学附属北京中医医院 2023/08/14播放(50394)
首先身高矮是由遗传因素决定，但有部分后天因素也能影响身高，具体方法如下：1、充足睡眠...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2023/08/14播放(50394)
身高首先是由遗传因素决定，但是后天环境也能够影响身高。促进长高的方法如下：1、对... 赵子义│首都医科大学附属北京中医医院 2023/01/31播放(96514)
身高首先是由遗传因素决定，但是后天环境也能够影响身高。促进长高的方法如下：
1、对...
2023/01/31播放(96514)
个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大，父母的个子高，孩子个子自然也就高。环境因素对孩子的身高成长也是非常重要，包括饮食合理、睡眠充沛、适当锻炼、良好心情，对孩子的升高都是非常有利。饮食合理基本都能做到，主要是睡眠，生长激素一般是在晚上10点睡眠状态下分泌达峰值，如果这时孩子没有睡觉，还在玩耍，生长激素的分泌值就会下降，会影响孩子的身高。适当锻炼，尤其是户外运动，对个子长高也是非常有利，一方面户外运动增加活性维生素D的生成，另一方面运动使肌肉对骨骼刺激，成骨细胞的活性增加有助于长个。所以在青少年时期，睡眠和运动是非常重要。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/22收听(46596)
"儿童的身高跟遗传、营养、运动和疾病有比较多的关系，要促进儿童长高，要从几个方面加以注意：第一、要注意营养均衡全面，饮食要荤素搭配合理，要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免挑食、偏食导致的营养不良，同时也要避免营养过剩导致的肥胖，都会影响儿童身高。第二、要进行适当的体育锻炼，运动能够促进新陈代谢，同时有促进生长激素分泌的作用，所以运动能够促进长个子，可以带孩子打篮球、跳绳等，都能有助于长高。第三、要保证充足的睡眠，在睡眠的时生长激素分泌有高峰，只有保证充足的睡眠才能有利于长高。第四、要及时发现和治疗慢性疾病，比如慢性营养不良、维生素D缺乏以及其他的慢性消化系统疾病、慢性肝肾疾病等，都可以影响儿童的身高。"
2020/12/24收听(18132)
个子矮如何长高，需要做骨龄检测以及生长激素水平的评估，如果患者股骨检查还没有闭合可以首选注射外源性生长激素来促进身高的增长，这是目前比较有效而且最终治疗效果也是比较好的办法。除了注射外性生长激素以外患者应该多运动，像打篮球、踢足球、跑步、游泳这些运动方式对身高的增加也有一定的帮助。患者还可以多吃蛋白质含量高的食物，像肉、蛋、奶等食物也可以促进人体内源性生长激素的分泌。个子矮的患者应该注意保证充足的睡眠，早睡早起，因为比较好的睡眠也可以促进脑垂体中生长激素的分泌，对身高的增长也有一定的帮助。
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/12/26收听(83632)
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