如何提高肺活量

2023-08-13 13:28播放 :

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肺活量就是由功能位的呼吸位置，用最大力量呼气，呼出最大的气体量叫肺活量，代表人的运动和心肺功能的储备状态。肺活量与年龄、体重、身高、性别、民族、种族有一定的关系。假如不考虑其它掺杂因素只针对个人，想提高肺活量要增加营养，保证营养均衡，尽量不要节食或者减肥，让身体营养不均衡，会让肺活量下降。其次要增加运动和锻炼，让参加呼吸的肌肉充分得到锻炼，膈肌最常参加呼吸运动，另外肋间肌、背阔肌、三角肌、胸锁乳突肌，都可以参加呼吸运动。平常要做有氧运动，像长跑、游泳、羽毛球或者乒乓球，都可以锻炼肌肉从而使呼吸肌力增强，增加肺活量。

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怎么提高肺活量

"肺活量一般是指吸入气体后呼出最大的呼气量，通常身体素质好的人肺活量也相对较大。想要增加肺活量最主要的方法是多运动，常见的运动有慢跑、扩胸、振臂，还可以打羽毛球，一般经常做运动的人肺活量能够达到5000ml以上，其他正常人的肺活量一般也是在3500ml以上。如果肺活量比较低就代表体质比较低下，还有可能是因为肺部的一些疾病导致肺活量过低，比如常见的肺炎、肺结核、肺部肿瘤等等，想要提高肺活量需要在平常的生活中养成良好的生活习惯，还要多运动。"

语音时长01:08''

刘洪武│解放军总医院第七医学中心

2019/08/29收听(67258)

怎么提高肺活量

"提高肺活量常用的方法，先是游泳，游泳是一种很好、有效提高肺活量的运动方式，游泳可以很有效的锻炼心肺功能，所以可以通过游泳来锻炼肺功能，可以有效提高肺活量，但要注意如果对氯气过敏，就不要游泳了，大部分游泳池都用含氯的消毒剂，同时在游泳的过程当中，还要注意保暖，尤其是冬天游泳的时候，一定要注意保暖，否则容易感冒、急性气管支气管炎，甚至肺炎，反而会损伤肺功能。另外，还有慢跑，可以循序渐进，不要一开始的时候就比较快，反而会耗气，速度要慢慢提上来，让身体有逐渐适应的过程，就可以有效锻炼肺功能，提高的肺活量，还可以在平时的时候，多做深呼吸锻炼呼吸肌肉，也可以做中医常用的八段锦、五禽戏等，来锻炼肺功能，提高肺活量。"

语音时长01:21''

樊茂蓉│中国中医科学院西苑医院

2021/02/26收听(36030)

如何提高肺活量

"如果想要提高自己的肺活量，建议可以做以下几点：第一、可以有意识的改变自己的呼吸方式，在心平气和的条件下，坚持用鼻呼吸，少用嘴巴，在吸气的时候逐渐深入到肺叶的所有角落，然后缓慢延长吐气。第二、平时可以多做一些扩胸运动，通过提高胸部的肌肉力量来增强呼吸的深度。第三、多加强有氧运动，例如跑步、游泳、爬山等。第四、吹气球，当在吹气球时，呼吸机会得到强有力的锻炼，对提高肺活量有很大的帮助。"

语音时长01:07''

刘洪武│解放军总医院第七医学中心

2019/08/07收听(36520)

如何提高肺活量

提高肺活量的方法还是比较多的，如果平时身体比较健康，没有基础的肺部疾病，可以采用体育锻炼的方法来提高自身的肺活量。可以做丰富的有氧运动，比如慢跑、游泳、登山，对于提高肺活量效果是很好的，而且还能增强自身的免疫力。另外，有肺部疾病的患者不适合采取运动这种比较激烈的方法来提高自己的肺活量，可以采用深呼吸的锻炼方法或者吹气球的锻炼方法。深呼吸的时候，需要深深的吸一口气，然后均匀的慢慢的把气体吐出来，重复30次，1天训练2-3次，效果是比较好的，提高肺活量也是比较快的，而且没有任何的副作用。吹气球时需要选择1个大小合适的气球，吹3-4遍，然后休息2-3个小时之后，重复一遍，1天需要训练3-4次，对于提高肺活量有很大的帮助。

语音时长01:14''

王阳阳│枣庄矿业集团中心医院

2018/12/14收听(68640)

怎么提高肺活量

"肺脏是进行气体交换的脏器，吸进去氧气，排出二氧化碳，保证正常的生理代谢需要。如何保护肺脏、提高肺活量呢？在日常生活中有小运动可以达到这样的目的，日常的唱歌、游泳、开怀大笑可以不自觉的进行深呼吸，扩大肺的容积。以下两个方法也可以进行锻炼：1、缩唇呼吸，用鼻子吸气、嘴唇呼气，用嘴唇呼气时嘴唇包住，类似像吹口哨一样，这样可以锻炼呼吸机、提高肺活量。2、腹式呼吸，吸气时把肚子慢慢鼓起来，呼气时候把肚子慢慢压下去，这也是锻炼呼吸肌的运动方式。除了运动方式以外要注意正常、合理的饮食，补充肉、蛋、虾，保证蛋白质的摄入，提高免疫功能。还可以进行合理的药膳，比如梨、莲子、白萝卜、枇杷等，还要戒除烟、酒，避免有毒、有害气体的吸入等。"

语音时长02:08''

刘亚红│北京市回民医院

2019/11/04收听(56452)

01:39

提高肺活量有什么方法

提高肺活量可以进行有氧运动，有氧运动可以改善心肺功能。在做有氧运动时，呼吸频率会增快，由于对氧...

张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/08/07播放(35030)

提高肺活量的方法有哪些

"肺活量与人的呼吸密切相关，生理学研究表明，人体的各个器官、系统、组织细胞，每时每刻都在消耗氧气，机体只有在供氧充足的情况下，才能正常工作，因此可以用一些办法来提高肺活量。第一、深呼吸，可以增加肺部的空气量，可以在很短时间吸收，溅水在脸上，放松肌肉，屏住呼吸，尝试冥想或者是闭上眼睛，尽可能的花费更少的能源，时间越长，身体将能够保持住它的气息更久。慢慢的再呼气，重复3-4次，不要让空出来的速度太快，呼气时尽可能慢慢的，源源不断。如此重复，作为整个呼气的动作，呼气的训练。另外，就是体育锻炼可以增加肺活量，在水中可以游泳，使水将添加阻力训练，身体会加快促进氧气流入血液，不停的换气，这样有一个很好的肺功能的锻炼，肺活量会提高。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊为准。"

语音时长01:37''

李红冬│深圳市宝安区人民医院

2018/05/17收听(41010)

怎样提高肺活量

"肺活量指人平静呼吸的时候，存留在肺内的气体，包括补吸气、补呼气和潮气量三部分。肺活量大可以增加代谢、运动能力，尤其肺功能好了，耐力会增强，适合于长跑、登山。那么怎么提高肺活量？一般肺活量的提高与呼吸肌做功有一定的关系，也就是呼吸肌通过锻炼，使呼吸肌做功增多，肺活量会增大。另外还跟营养有一定关系，营养条件好了，肺的发育才能好，肺活量才能够提高，所以要注意增加营养，适当锻炼。"

语音时长01:09''

原庆│首都医科大学附属北京中医医院

2019/07/15收听(32994)

01:51

怎样提高肺活量

如果患者不存在胸廓畸形或受限制等情况，提高肺活量最有效手段是进行有氧训练。有氧训练本身可以增强...

边永君│中国中医科学院广安门医院

2023/09/29播放(85056)

提高肺活量的方法

"检测肺活量是能够反映肺功能的情况，充足的肺活量能够保证体内血氧浓度有利于身体的健康，一般肺活量越大说明肺功能会越好。肺活量主要是指深吸气之后，用力呼出气体的量，如果肺活量有偏低的情况下，可以通过适当的锻炼来提高肺活量。可以通过爬山、慢跑、游泳等运动来提高心肺功能，也需要做深呼吸、做俯卧撑，还可以吹气球，能够锻炼呼吸肌，呼吸肌的肌肉发达了就能够提高肺活量。有慢性心肺疾病的时候，也需要积极的治疗，还需要注意加强营养，营养充足才会使肺的发育更好，在平时也需要注意预防感冒，预防各种呼吸系统疾病。"

语音时长01:28''

王丽芳│宿迁市人民医院

2019/09/05收听(10684)

如何快速提高肺活量

"正常情况下，男性肺活量正常值范围为3500-4000ml，女性肺活量正常值范围为2500-3500ml，具体快速提高肺活量的方法如下：1、平时可以通过做有氧运动来提高肺活量，例如慢跑、爬山、游泳等。通过这些运动能够让呼吸更长更深，很好的锻炼肺活量。2、多数人都是选择胸式呼吸，平时可以通过腹式呼吸来提高肺活量。在吸气时是鼻腔缓慢吸入，然后屏住呼吸几秒之后通过口腔慢慢将气吐出，如此反复训练15分钟左右。3、经常做增强胸部的运动，例如扩胸运动，可以让胸部肌肉力量扩张，能够增加肺活量。4、吹气球也能够锻炼呼吸肌肉的强度，增加肺活量。5、唱歌也能够有效提高肺活量。"

语音时长01:24''

郭福莹│沈阳医学院附属第二医院

2020/07/27收听(98914)

经常唱歌能不能提高肺活量

"经常唱歌可以提高肺活量，也可以通过游泳来提高肺活量。游泳可以很有效的锻炼心肺功能，从而提高肺活量，但要注意如果对氯气过敏，就不要去游泳了，因为大多数的游泳池都用的是含氯消毒剂，在游泳的时候还要注意保暖，尤其是冬天游泳的时候，如果不注意保暖，有可能会出现感冒、急性气管支气管炎，甚至肺部感染等。另外，还可以慢跑，不要一开始就跑得很快，反而会耗气，慢跑的速度可以循序渐进，速度慢慢的上来，这样也有利于提高肺活量，还可以多做做深呼吸，锻炼呼吸肌肉，也可以很有效提高肺活量，可以做中医的八段锦、五禽戏等，都能够有效的提高肺活量。"

语音时长01:14''

樊茂蓉│中国中医科学院西苑医院

2021/02/26收听(96214)

02:07

提高肺活量的最佳方法

提高肺活量的最佳方法是提高腹肌力量，增加腹式呼吸的锻炼。正常人的呼吸动作包括胸式呼吸、腹式呼吸...

宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院

2023/06/17播放(99942)

憋气能提高肺活量吗

"对于单纯说憋气，很难说明能有效的提高肺活量，最好的提高肺活量的方法还是适当的配合运动，重在坚持。提高肺活量的锻炼，一个是深长的呼吸，也就是当深吸气、缓慢的深长吸气以后适当的屏气，再逐渐的把气呼出去，吸气要慢，可能会锻炼肺功能，打开平时不用的肺泡单位。最好的提高肺活量的方法还是适当的配合运动，比如慢跑、游泳、做呼吸操等可能更有效。还包括呼吸时要配合一定的扩胸运动，这种方法可能会更有效的提高肺活量。如果患者肺活量低，居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。"

语音时长01:17''

王新霞│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/22收听(65584)

如何提高肺活量及锻炼肺部功能

"肺活量可以在一定程度上反映出身体的整体素质，平时的运动可以很好的提高肺活量。每天可以慢跑500米左右，跑步的时候不要憋气，做到呼吸自然就好。也可以选择树木茂盛，氧气充足的地方做腹式呼吸，慢慢的做深呼吸，吸气时腹部尽量内缩，呼气时要缓慢，每天最好保持在30分钟左右，有利于肺部下叶组织的扩展。还可以通过扩胸或者伸展运动增加肺活量，肺活量的运动可以循序渐进，最初以深呼吸为主。"

语音时长01:08''

刘洪武│解放军总医院第七医学中心

2019/09/14收听(88404)

如何提高肺活量及锻炼肺部功能

"日常生活中可以提高肺活量、锻炼肺功能的方法有很多种，各种提高肺活量、锻炼肺功能的方法基础要有营养支持，因此患者要有足够的营养，保证营养状况是保证呼吸肌肉力量正常的很重要途径。可以通过广播操、大声咳嗽、唱歌、讲话来增加胸式活动，增加胸式活动的容量、增加肺活量。可以增加腹部运动，增加腹式呼吸来改善肺活量，锻炼肺功能。通常可以做腹式呼吸，每天三次，每次100下，必要的时候可以通过腹肌的锻炼来增加腹式呼吸的力度。日常生活中讲话、唱歌、大声咳嗽、广播操，都需要胸式呼吸和腹式呼吸，因此各种肺活量的提高、肺功能锻炼，都要建立在营养状况好的基础上适当锻炼，包括讲话、唱歌、广播操等。"

语音时长01:34''

宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院

2021/03/09收听(86404)

如何提高肺活量及锻炼肺部功能

"肺活量偏低，一般与长时间不爱活动，身体素质低下等因素有关系。要提高肺活量，首先要提高身体素质，提高呼吸肌的活动能力，这样才可以逐渐改善肺活量。可以选择以下几种增加肺活量的运动方式：第一、要多做深呼吸训练，每天坚持做深呼吸100-200次。平时还需要注意保持室内空气清洁卫生，避免炒菜油烟气味，避免二手烟，室内要勤开窗勤通风。第二、可以经常性的做一些扩胸、振臂等运动，一天至少做扩胸运动100次。第三、还可以多做一些耐久训练，比如打篮球、折返跑等。第四、还可以多练习一些潜水、游泳，有助于锻炼肺活量。"

语音时长01:17''

张三军│焦作市人民医院

2018/08/20收听(44576)

如何提高肺活量锻炼肺部功能

"通过提高肺活量，锻炼肺的功能，能够有助于改善呼吸系统的疾病，比如慢阻肺、喘息性支气管炎、哮喘等。可以选择做腹式呼吸的运动，吸气时腹部肌肉会松弛膨隆，慢慢的再呼气，腹部肌肉会收缩紧张。如此反复，可以每组做50-100次，每天可以选择不同的时间，比如早中晚各做一组。还可以做吹气球的呼吸运动，通过吹气球，尽可能的将肺内的残气量呼出，以提高肺的功能。还可以配合一些有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、太极拳、瑜伽等。通过综合的锻炼，来提高肺活量，改善肺的通气和换气的功能，减轻上述疾病所导致呼吸困难的症状。"

语音时长01:30''

李红冬│深圳市宝安区人民医院

2019/08/10收听(93628)

吹汽球能提高肺活量吗

吹气球也能增加肺活量，其实生活中有很多让呼吸增大的运动，都是可以提高肺活量的。但是要持之以恒，偶尔做一次，肺活量不会很快的增大。吹气球主要练的是出气的力度，因为很多阻塞性肺病的病人，由于病变导致气流排出造成一定的困难，通过练习吹气球，能练习吹气的力度，来缓解阻塞性的肺病。而提高肺活量的时候，不一定非得要去吹气球，可以像跑步、爬山、游泳这些，但是要做的剧烈一点，造成呼哧带喘的效应，肺功能就得到了锻炼，肺活量不知不觉就增长起来。其他的像大声的朗诵、说话和唱歌，也有提高肺活量的作用。

语音时长01:16''

刘薇│首都医科大学附属北京中医医院

2020/04/16收听(52588)

肺活量大说明什么

"肺活量大，反映肺的膨胀度大，不同的年龄、性别、身高，肺活量不完全一样，大多数情况下，男性且身材高大的人肺活量大，也就是肺膨胀度的绝对值大于身材矮小的女性患者。肺活量大，只能说明肺的膨胀度大，肺活量正常不代表没有病，有些疾病不影响肺活量，如慢性阻塞性肺疾病，这种患者的肺活量可能没有明显的减少，但是由于气道的阻塞，即便肺活量大或者正常，也会有不同程度的阻塞性通气功能障碍。因此，肺活量大只能说明肺的膨胀度大，并不能说明肺活量大就没有呼吸系统的疾病。"

语音时长01:21''

宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院

2021/06/15收听(87780)

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