治疗肩周炎的简单动作，主要是肩关节拉伸动作，适用于冻结期、缓解期肩关节，在急性炎症期不建议进行过度锻炼，而是以休息为主。肩周炎简单拉伸动作，如双手向前爬桌或爬床，如果有泡沫滚筒，进行滚筒爬桌效果较好。爬的标准是将前臂向前伸，能够将上肢与身体处于一条直线，这时肩关节的拉伸便比较充分。另外，还可以进行仰卧位的抱头锻炼，这个有时比较难，可以逐步进行。
后方可以进行健侧手拉患侧手的拉伸锻炼，以及用毛巾练搓澡的动作，但均要在炎症得到控制后才能进行。冻结期炎症控制较好后，可以进行内外旋锻炼。还可以进行较关键且简单易行的耸肩锻炼，如往后、往前大幅度耸肩，能够激活肩关节肌肉，而且也不损伤任何肩关节结构，每天可以做500次以上，均比较安全、有效。
