成人每天睡几个小时合适

曹雪霞
副主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

成人每天睡几个小时合适

2023-11-27 10:46播放 :

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视频内容

成人每天睡多少时间比较合适，其实个体差异很大，有些人可能4-5个小时就足够了，有人可能需要睡到7-8个小时，个体差异非常大。一般睡眠需要经过浅睡眠到深睡眠，体力、精力得到恢复以后就可以了。

其实具体每天需要睡多久没有一个完整的概念，有的人可能恢复体力、精力比较快，有的人可能恢复的比较慢。

很多人可能把特别长的入睡时间也加到睡眠时间里，而其实正常人有效的睡眠时间5-6小时就够了，当然也有个别的人可能3-4小时基本上就够了，也有一些可能需要睡到8-9个小时，所以每个人情况不完全一样。

总之，每天睡眠的时间取决于自己是不是有赖床习惯，精力、体力恢复的情况是快还是慢。通常大多数人只要这个时长适合自己，自己感觉到体力和精力恢复了即可，没有一个绝对的时间。

一天睡几个小时合适

"正常情况下，每天的睡眠时间与年龄密切相关，需要结合具体情况加以判断，不能一概而论。新生儿在出生1个月之内，睡眠时间可以高达20个小时，随着年龄的增长，睡眠的时间在逐渐缩短，在婴儿期通常的睡眠时间是15-18个小时，在1-3岁时睡眠通常可以达到12-15个小时。对于成年之后，正常的睡眠时间可以为5-8个小时。但每个人最佳的睡眠时间都不一样，有很强的个体化因素。建议保持非常规律的睡眠，尽量在晚间11点之前入睡。对于有条件的人，进行0.5-1个小时的午睡页比较适宜。建议患者睡前营造良好的氛围，避免剧烈运动，避免睡前玩手机、喝咖啡或者浓茶等不良习惯。患者可以放些舒缓的音乐，帮助快速进入睡眠状态，有利于第二天精力充沛。"

语音时长01:19''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/06/17收听(85008)

成人一天睡几个小时

"成年人一天的睡眠通常是6-8个小时，对于精力比较旺盛的人可能每天睡6个小时，就足够应付一天日常的工作。对于睡眠需求比较大的人，可能一天需要睡8个小时，才可以满足日常工作生活的需要。通常情况下，每天睡6-8个小时对于成年人就足够，睡眠过多或者过少对身体健康都不利。睡眠过少，皮肤、内脏等器官在睡眠中得不到适当的修复，可能会出现面色晦暗、器官功能不好。高血压患者睡眠不好，也会使血压控制不佳，睡眠太少、睡眠不好也是心脑血管疾病的危险因素。睡眠对于免疫力也有重要的作用，睡眠太少免疫功能会低下，但是睡眠过多对健康也不利。对于体力劳动为主的患者，可能睡眠有助于恢复精力。建议如果是以文字工作、脑力劳动为主的患者，最好的恢复精力的办法除了睡眠，还应当结合适当运动才会让人精力充沛。"

语音时长01:44''

母艳蕾│北京医院

2020/05/26收听(15764)

成人每天睡几个小时最好

语音时长01:08''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/07/24收听(12418)

成人一天睡几个小时

"一个人正常成年人的睡眠，通常需要在七个小时以上，也会根据个体的差异而有一些波动情况。但总的来说，睡眠之后第二天精神状态良好，记忆能力良好，生活、工作效率正常，则可以作为参考。当然青年人和老年人的睡眠时间也会有一些差异，比如青年人可能睡眠时间会多一些，可能至少需要七个小时以上；对于70-80岁老人，可能睡眠时间4-5个小时左右就已经够了，所以需要具体的分析。"

语音时长01:12''

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2019/06/03收听(55586)

成人每天睡几个小时

"建议成人每天睡眠时间为7-9小时，少于7小时的睡眠时间易导致不良后果。成人每天睡眠时间少于7小时，易导致体重增加、肥胖、心脏病、糖尿病、高血压等不良后果。因此，成人需保证每天睡眠时间至少或接近7小时，同时还要养成良好睡眠习惯，保证睡眠质量。一般成人每天睡眠时间不应超过9小时，对于孕妇或体弱多病的人，每天睡眠时间可超过9小时，但大多数成人不应超过9小时。有研究发现睡眠时间过长，更易出现认知障碍或脑血管病等情况。建议平时养成良好的生活规律，合理安排作息时间，早睡早起。晚上11点前入睡，早上7点左右起床，此时间段机体能得到最大程度休息，有益于身体健康，以更好精神状态面对生活。"

语音时长01:12''

胡丹│武汉大学人民医院

2020/05/15收听(88074)

02:40

2岁一天睡几个小时合适

2岁多的宝宝1天的睡眠时间为12-13个小时。宝宝年龄越小，大脑皮层的兴奋性越低，神经系统的活...

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/05/24播放(63604)

年轻人一天睡几个小时合适

"年轻人也属于成年人，成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但这个并不绝对，因人而异，每个人的睡眠时间不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡5个多小时就可以满足睡眠的需求。有些人睡了8个小时，还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养，睡眠质量高的人深睡眠比较多。有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦也容易醒，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足，可能需要睡9个小时。如果没有第二天的日间嗜睡现象，就说明这个时间对每个人来说比较合适。日常生活中要养成良好的睡眠习惯，睡前喝奶、洗脚等都有助于促进睡眠，尽量采取侧卧的方式睡觉，不要蒙头，避免影响呼吸。"

语音时长01:11''

曾湘豫│北京医院

2020/06/18收听(34862)

01:54

儿童每天睡几个小时合适

儿童的年龄不一样，睡眠时间也不一样。年龄或者月龄越小，睡眠时间就越长，年龄越大，睡眠时间就

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/11/09播放(41326)

02:01

13岁一天睡几个小时合适

13岁的孩子已经进入青春期，该时期的睡眠时间已接近成人，为8-9个小时。但由于存在个体差异，部...

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/04/28播放(83472)

大学生一天睡几个小时合适

"每个人需要的睡眠时间跨度比较大，但是对于正常的成年人，正常的睡眠时间是5-8个小时。正常的情况是保证5-8小时的睡眠后，第2天醒来可以精力充沛，没有非常嗜睡、头昏、不舒适、心慌等感觉。对于大学生，刚上大学可能有很多诱因，比如玩游戏、学习或者看电视剧，会熬夜熬得很晚，这样就会影响睡眠习惯。或者睡前喝一些饮料，比如浓茶、咖啡可能也会影响睡眠。尤其是大学生刚住宿舍，几个人相互影响，睡的时间不一样。因为每个人的睡眠习惯不一样，有些人睡觉很轻，容易受到打搅。所以要大家尽量去平衡，然后达到一个自己合适的睡眠时间。有些人就容易睡的时间长，可能需要8个小时的睡眠。甚至上半天的课，中午有半个小时到一个小时的午休时间，是正常表现，而且较好。通常建议大学生晚上11点左右睡，早上7-8点起床。中午午休时特别要注意，睡觉时间不要太长，30分钟左右即可。午休可以保证下午精力充沛，要是中午睡的太多，晚上会很难睡着。"

语音时长01:46''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/11收听(64280)

成人晚上应该睡几个小时

"成人晚上一般来说睡7-8个小时就够了，也和这个人的个体差异有关系。有些人可能睡的时间长，8-9个小时。有些人可能睡得短，5-6个小时，甚至有些人4-5个小时就够了。睡的够与不够，看第二天白天清醒的状态下精神、情绪、状态如何。如果精神十分饱满、不困，做事情精力旺盛，不管前一天晚上睡几个小时，都说明睡够了。人大致从出生的时候，一天有二十几个小时的睡眠，这是在婴儿期。到了幼儿期可能一天也是十几个小时，青春期的时候8-9个小时，到了成人的时候7-8个小时可能就够了。到了50-60岁以后，可能睡眠时间明显缩短，可能时间偏短5-6个小时也可能就够了，到80-90岁以上可能睡眠又开始增加了，人在一生当中的睡眠，可能大致有这么一段时间划分。"

语音时长01:52''

国红│北京医院

2020/10/21收听(13818)

人一天睡几个小时

人一天睡几个小时因人而异，正常成年人的睡眠一般在7-8个小时，青少年大概在9-10个小时，如果是儿童要10-12个小时，婴幼儿睡眠时间会更长往往都会超过14个小时以上。也并不是所有的人都一定要睡到7-8个小时，有些人夜里只需要睡4-5个小时就可以保证白天良好的精神状态。这些人的睡眠结构里深睡期和正常人并没有什么差别，也就是睡眠时间虽然短但减少的是浅睡和做梦期，对于体力和精力恢复最重要的深睡期，所以并没有受到影响，属于一种睡眠质量高的水平。还有一些人可能需要长时间的睡眠，比如10个小时甚至超过10个小时。所以睡眠需要几个小时，主要看能不能保持白天良好的精神状态，不觉得想睡或者是觉得疲倦就说明睡眠良好，而不必太过于纠结于睡了几个小时。

语音时长01:27''

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2019/08/22收听(17672)

人一天要睡几个小时

正常成年人一天睡六到八个小时即可，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠，只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，很容易醒，这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象，无论是睡五个小时还是八个小时，对个人而言就是合适的。

语音时长01:08''

曾湘豫│北京医院

2020/07/02收听(61130)

一天睡几个小时最好

人一天需要睡几个小时，睡几个小时最好是因人而异的，跟人的年龄、身体状况、职业等因素有关。刚出生的小孩子24小时大多时间都是在睡觉，出生1周以后每天睡16-20小时。小婴儿每天睡14-15小时。1-3岁的孩子每天睡12-14小时。幼儿园的孩子每天需要睡10-12小时。青少年每天需要睡8-9小时。成人每天需要睡7-8小时。50岁以上的人平均需要睡7小时。通常胖人比瘦人需要睡眠的时间长。人在疲劳、怀孕、手术后或者生病时，需要更长时间的睡眠。体力劳动比脑力劳动的人需要睡眠时间长。劳动强度大、工作时间长，也需要更长时间的睡眠。

语音时长01:11''

潘永利│郑州人民医院

2019/04/15收听(90480)

一天睡几个小时最好

　　一天睡眠的最佳时间因人而异，与患者的年龄、身体状况及一般情况有关，年龄较小者睡眠时间较多，成年人一般应保持7-8小时的睡眠时间。通常新生儿除进食时间外，其...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/21阅读(3509)

人每天睡几个小时最好

正常成年人的睡眠应该维持7个小时以上，第二天能够保持充沛的活力、清醒的头脑。如果一个成年人每天睡眠小于7个小时或者2-3个小时，属于中长期失眠，睡眠时间过短就是一种异常情况，容易对人体的多个器官造成不利伤害。常见的对神经系统会造成头疼、头晕、眩晕，对消化系统也会产生腹胀、饮食差、腹泻、便秘等情况。而且对于内分泌系统的激素分泌，也会导致代谢紊乱，女性会出现月经不调、甲状腺激素分泌异常等等的情况。据研究，长期失眠还与恶心肿瘤的发生有着明显关系，因此建议朋友们应该有规律的睡眠，维持合理睡眠时间，这样对身体健康，对工作才能有利。

语音时长01:48''

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2020/04/02收听(16854)

一天睡几个小时

"人一天睡几个小时没有一定的要求，年龄不同、个体情况不同，其睡眠时间也不同，需要根据自身情况来决定。人一天睡几个小时没有一定之规，年轻的时候睡得多，婴幼儿期可能一天24h都在睡，到后来睡十几个小时。青少年期可能也需要8-9个小时，到了青壮年期7-8个小时，中年时期50-60岁可能睡眠偏少，大概5-7个小时。但是人和人不同，都有个体差异，有些人偏多，一晚上可能8-9个小时，一天总共十几个小时比较合适。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡4-5个小时足够。因此，一个人睡的合适不合适取决于第二天精神是不是饱满、精力是不是旺盛，如果精神饱满、精力旺盛，说明前一天睡的就足够。睡眠质量差的人平时要养成良好的生活和睡眠习惯，睡觉的卧室要保持清洁，空气流通，光线不能太亮，同时也可以通过睡前泡脚或按摩等方式提高睡眠质量。"

语音时长01:26''

国红│北京医院

2020/05/12收听(57678)

人睡几个小时最好

"不同年龄段有不同的睡眠时间需求，一般建议在未成年人当中，新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上，推荐睡眠时长为：一周大的新生儿，每天睡眠16-17个小时；1-4个月者每天睡眠14-16个小时。新生儿每天的睡眠时间建议不要低于11个小时，否则会影响正常发育。然后是婴儿，婴儿睡眠时间比新生儿长，一般4-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，保证每天的睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。然后是幼儿和学前儿童，这个阶段孩子更活跃，睡眠对其成长也很重要。1-2岁的幼儿每天推荐的睡眠时间为12-14个小时，3-5岁者每天睡眠11-13个小时。孩子上小学以后只有睡眠充足才能保证一天的活动和学习效率，所以建议6-12岁的孩子每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时。中学生仍然处于发育期，但学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少，13-18岁孩子每天的睡眠时长应该为8-10个小时，少于7个小时会出现精神不集中，运动量减少，严重的影响学习效率。而成年人在18-59岁这个阶段，建议的睡眠时间为7-8小时，有研究表明不应该少于9小时。而60-70岁，也就是老年人，一般认为5.5-7小时就足够了，但也有部分专家认为老人也应该睡到9小时以上。"

语音时长02:00''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/05/17收听(60970)

人每天睡几个小时

"人每天睡眠时间，由于年龄不同，睡眠时间也不同，总原则是年龄越小，睡眠时间越长。新生儿期一天要平均睡18-20个小时，除吃奶时，其余时间都在睡眠；婴儿一天大概是14-15个小时；青少年和青壮年大概是12个小时；中学生一般一天一定要睡9个小时；大学生、成年人一天8个小时；老年人60岁以及60岁以上老年人，一天大概睡8-9个小时，其中有一个小时可以用白天午觉来弥补，这是大概的时间。每个人睡眠时间也不一样，也有个体差异，睡眠时间并不是越长越好，而是在睡眠正常范围就可以。有的成人每天就六个小时睡眠时间，但精力很旺盛、身体健康、没有疾病、食欲正常，这就是个体差异，而有些人必须要睡九个小时，才能满足生理上需要，比如只有睡九个小时，才能感觉精神好、食欲正常，如果不到九个小时，就会觉得疲倦、没有精神。"

语音时长02:09''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2023/03/23收听(40258)

人每天睡几个小时最好

成人每天睡眠时间建议在6-8小时，建议晚上11点之前必须入睡，而且最好进入深睡眠的状态，有利于身体各个脏器的排毒。如果病人睡10多个小时，一直处于浅睡眠的状态，没有达到深睡眠，病人也没有得到完全的休息。所以建议成人养成好的作息时间，早睡早起，晚上9点左右上床，11点之前就入睡，次日7点左右可以起床，必要的时候可以进行锻炼，有助于身体机能的恢复。对于青少年，建议睡眠时间在8-10小时，青少年的身体正在成长，长时间的睡眠有利于生长激素的分泌，能够促进身体生长，同时也有利于骨钙的吸收，所以建议青少年也要养成好的作息时间。

语音时长01:14''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/09/23收听(96706)

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