锻炼下面硬度，指通过锻炼提高阴茎勃起硬度，体育锻炼对于男性勃起功能有帮助，但要求一定强度。

运动方式可以根据自身情况进行选择，常用的运动方式有快走、慢跑、游泳，深蹲等，以上运动对于提高身体素质均有帮助。需要根据自身身体情况选择运动方式和运动强度，避免过于勉强。

但需要坚持，只要长期锻炼才会对男性功能有所帮助，偶尔运动无法起到太大作用。平时注意避免久坐、熬夜、劳累，要有规律的性生活，规律性生活对于男性功能的保持也很重要。

临床上研究发现，长期两地分居的夫妻容易出现性功能障碍、性生活不和谐，男性容易出现勃起硬度下降、射精过快的情况。

因此，锻炼身体不仅对身体有益，还可以改善提高心血管功能，进而可以改善提高男性性功能，尤其是阴茎勃起硬度。