肩周炎睡觉的正确睡姿

杨春喜
副主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院

骨关节外科

肩周炎睡觉的正确睡姿

2023-02-24 13:31播放 :

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视频内容

肩周炎病人有肩关节的关节囊粘连性关节炎，部分病人白天酸痛并不严重，而夜间酸痛比较严重，或白天痛，晚上更痛，严重者会引起睡眠障碍。如何减少夜间疼痛，睡觉姿势要注意的基本原则，是尽量使肩关节处于放松的位置，即肘关节屈曲，距胸壁适当距离，这样的位置肩关节比较放松。

可以侧卧位，患侧不要卧在下方，一般将健侧卧在下方，手臂下方放置小抱枕或枕头，不能过高也不能过低，仅离胸壁大概10-20cm的距离，肩部会比较放松，或仰卧位，在肘关节下方垫较薄的枕头，使肘关节抬起，肩关节得到放松，这样的睡觉姿势，肩周炎病人疼痛会明显缓解。

肩周炎睡觉的正确睡姿

"肩周炎正确的睡觉姿势，一般仰着睡或者侧着睡都可以。但是要注意一点，侧着睡的时候患有肩周炎的一侧最好不要受压，以免加重肩周炎的疼痛。另外如果肩周炎属于治疗期间，或者早期肩周炎伴有肩关节的粘连，就是手比较难举起来的时候，睡觉可以有针对性的进行肩关节的康复锻炼，就是让患有肩周炎一侧的手掌垫在枕头下面或者头下面，保持这样的姿势，肩关节活动度会得到一定程度的伸展，虽然姿势比较难受，但是如果能坚持下来，对治疗肩周炎会有比较好的效果。另外患有肩周炎一侧肩膀在睡觉的时候要注意保暖，不能让空调口或者窗户对着肩膀吹，睡觉的时候如果没有关窗户，导致冷风长期吹受凉的肩膀，可以导致肩周炎加重。"

语音时长01:25''

李迎春│安徽中医药大学第二附属医院

2019/03/01收听(24394)

肩周炎的正确睡姿

病人患有肩周炎，主要是因为病人的肩部受到外伤，或者长时间着凉使肩部的肌肉发生损伤并产生粘连，使病人感觉肩部有疼痛感，影响睡眠，同时也会出现肩关节活动范围受限的临床表现。患有肩周炎后，正确的睡姿是嘱咐病人仰卧或者侧卧，但是患侧肩部要冲上方，不能受到压迫。如果病人压迫患侧肩部会加重局部肌肉的粘连程度，加重出血，而且可以使疼痛感明显加重。采取正确睡姿后，在肩部还可以给予对症治疗，进行封闭处置或者理疗仪烤电、微波仪治疗等，也可以在康复医生指导下进行正确的、科学的康复训练，可以缓解或者减轻肩周炎的疼痛症状。

语音时长01:14''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/18收听(78926)

01:45

肩周炎正确睡姿

肩周炎的正确睡姿一般来说应该是平躺，但是这要根据每个人不同的习惯来决定。有的人喜欢趴着睡也可以...

陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/10/18播放(28506)

肩周炎患者的正确睡姿

"肩周炎患者的正确睡姿应当是平卧位以及侧卧位。侧卧位的时候，患有肩周炎一侧的肩膀尽量处于上方，以左侧肩周炎为例，睡觉的时候尽量选择右侧卧位，这样能够通过重力的作用减轻肩周炎所导致的炎性水肿，减轻炎性代谢产物的堆积，促进炎性代谢产物代谢，起到很好的止痛效果，并且在侧卧位之后可以选择与平卧位交替进行，有助于放松肩关节。除此之外，在夜间睡眠的时候一定要注意保暖，尽量穿一些比较厚的秋衣睡觉，能够做好肩周的保暖，一旦受凉之后会导致血循环减慢，炎性代谢产物堆积，出现疼痛加重的情况。并且在睡眠之前尽量用暖水袋进行热敷，增加血循环促进炎性代谢产物的代谢，疼痛感就能明显的减轻，并且在夜间睡眠的时候能够有更好的睡眠质量。"

语音时长01:31''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/02/23收听(48468)

颈椎睡觉的正确睡姿

颈椎正确的睡姿包括仰卧位以及侧卧位。在仰卧位的时候枕头不能过高，以一拳高左右为主，垫在后脑勺靠下的位置，能够保持颈椎的正常生理曲度。尽量选择乳胶枕，因为乳胶枕有更好的塑形效果，能够对颈椎生理曲度的位置完全支撑，有效的保持颈椎部位的肌肉、肌腱、韧带充分放松，避免出现疲劳以及劳损，能够有效预防颈椎出现相关疾病。在侧卧位的时候尽量选择枕头不宜过高或者过低，尽量让头部与肢体完全处于平行状态，才能保持双侧的颈部肌肉充分处于放松状态。在夜间睡眠的时候一定要注意保暖，绝对不能受凉，因为受凉之后会导致肌肉出现紧张，就会导致局部形成劳损或者落枕等表现。

语音时长01:16''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/05/25收听(72782)

颈椎病睡觉的正确睡姿

"颈椎病睡觉的正确姿势要做到以下几点：第一、要仰卧位，不要侧卧或者是俯卧。第二、要把头和颈椎同时放在枕头上，不要只把头放在枕头上。第三、要在膝关节的后侧，也就是腘窝这个部位，垫上一个小枕头。也就是保持膝关节微微弯曲的状态。第四、枕头的高度以及质地也非常关键。高度一般要求有患者的一个拳头那么高。质地的话，建议选择使用荞麦皮，或者植物的种子，或者是乳胶的材质，作为枕芯做成的枕头。"

语音时长01:09''

方大正│济南市中西医结合医院

2018/10/28收听(79148)

腰椎间盘突出睡觉的正确睡姿

"腰椎间盘突出的患者建议要睡硬板床，睡觉时要在腰下面要垫一小的低枕头，颈椎下面也要垫一小的低枕头，睡觉的姿势就是平卧位朝天睡。这两个小的低枕头可以对腰椎生理性前凸、颈椎生理性前凸起到支撑作用，这样就可以缓解腰部肌肉和颈部肌肉的痉挛，缓解肌肉的张力，使得肌肉受损的肌肉得到充分的休息。同时在这种睡姿的情况下，还可以减轻椎间盘内的压力，有利于腰椎间盘的回纳，延缓腰椎间盘突出的病变。如果在睡觉时枕头上有加热装置，也可以促进局部的血液循环，加快症状的去除。"

语音时长01:17''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/16收听(59812)

腰肌劳损睡觉正确睡姿

腰肌劳损通常伴有腰背部肌肉的痉挛和疼痛，卧床时腰背部的压力会减轻，重力会得以卸载，疼痛会稍微缓解，通常平卧、侧卧、俯卧都是可以的，对于一些患者，可能在床上怎么呆着都不合适。建议在平卧的姿势下，在腰背部适当垫一个小圆枕，起到支撑腰背部，重塑腰部生理前凸的作用。当然如果在膝关节屈曲的状态下，在膝关节后方再垫一个小圆枕，可以进一步减轻腰背部的压力，进一步缓解腰背部的疼痛。在睡觉的时候可能会经常左右翻身，在翻身的时候也要注意，尽量呈平面进行轴线形的翻身，减少腰背部肌肉的扭曲，在睡觉的时候也要注意避免着凉和受潮，当着凉和受潮时，可以刺激腰背部劳损的进一步加重，诱发疼痛。

语音时长01:46''

刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26收听(96296)

01:54

颈椎病睡觉的正确睡姿

颈椎病与经常低头看书、看电脑有密切的关系，仰卧位睡姿对颈椎病恢复有好处，侧卧、趴着睡对颈椎既无...

张仲博│河南省中医院

2023/09/23播放(51456)

颈椎病睡觉的正确睡姿是什么样的

"对于颈椎病睡觉的正确睡姿是怎么样的，建议颈椎病患者睡硬板床，睡姿采用平卧位，睡在硬板床上可以在颈部下方垫小的枕头，在腰部的下方也垫小的枕头，可以使得颈椎和腰椎有较好的支撑，在睡觉的时候较好的保持正常的颈椎生理性前凸和腰椎的生理性前凸。在这种状态下睡觉，脊柱可以处于放松状态，颈部的肌肉和腰部的肌肉也是属于松弛状态，颈椎间盘和腰椎间盘的张力会较低，有利于椎间盘的复位，有利于肌肉得到休息，对颈椎病是较好的选择。"

语音时长01:13''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/11/07收听(43002)

腰痛睡觉正确睡姿

"引起腰痛的原因有很多，比如腰部肌肉的慢性损伤，以及腰椎间盘突出压迫神经根引起腰背部疼痛，还有腰椎管狭窄、腰部小关节增生等，其中最常见的是腰椎间盘突出引起的下腰痛，可有双侧或者单侧的下肢放射痛。对于腰痛的睡觉姿势，先平卧，睡硬板床，不睡软床，同时可以在腰部下方垫一个枕头，把腰部垫起来，使腰部处于放松的状态，不要让腰背部的肌肉紧绷，不可长期的过度屈曲，会导致腰部、背部肌肉过度的紧张，引起肌肉炎症，进而引起疼痛。也可以选侧卧位，因为人在胎儿时期就是这个位置休息，符合人的生理解剖。如果单纯是睡姿和锻炼的改变，不足以缓解腰痛，最好去医院就诊，进一步明确病因。"

语音时长01:12''

李明辉│武汉市第五医院

2020/08/18收听(64800)

01:40

骨折睡觉正确睡姿

骨折病人发生的损伤部位会有显著的差别，不同部位其睡姿也会有不同，

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2024/06/04播放(666)

01:30

肩周炎患者的正确睡姿是什么

肩周炎患者没有所谓的正确睡姿，因为晚上要来回翻身多次，不可能平睡着一直到天亮，否则睡8小时背后...

尹战海│西安交通大学第一附属医院

2023/04/12播放(28690)

肩周炎患者的正确睡姿是什么？

"肩周炎的睡姿，我们主要是避免压迫患侧，所以可以采取平卧位，也可以向健侧卧位。一般情况下，我们要尽量避免长时间的患侧在下，这样会加重肩周炎的病情。另外，肩周炎的患者一定要注意保暖，不要受凉，特别是在秋冬季节天气比较凉的时候，不要将肩患侧露在外侧，这样会加重肩周炎的病情。"

语音时长00:45''

郑根贤│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/04收听(44192)

肩周炎睡姿有哪些

"肩周炎可以称为肩关节周围炎或者诊断为五十肩，主要是由于肩关节周围软组织病变，引起肩关节疼痛和活动障碍的一种疾病，好发年龄是40-60岁，女性多于男性，左肩多于右肩。特点是肩部疼痛和肩关节活动逐渐加重，夜间疼痛较重。肩周炎属于一种自愈性疾病，即使不经过特殊治疗，逐渐也会自愈，不再复发。在病人发生肩周炎后，在睡姿上可以取仰卧位，尽量避免压迫患侧，以加重损伤、加重疼痛的症状。也可以采用侧卧位，但是需要患侧向上，不要压迫患侧，以免影响局部的血液循环，在睡觉时可以外涂扶他林喷剂缓解疼痛。"

语音时长01:09''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/02/18收听(91342)

正确的睡姿是什么样的

"正确的睡眠姿势应该是右侧卧位，微曲双腿，心脏处于高位不受压迫。右侧卧位能够让更多的氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好有利于新陈代谢。如果采取左侧卧位，很容易压迫心脏，导致出现呼吸困难的症状。人体的睡眠姿势一般分为四种，选择睡眠的姿势，也是要因人而宜。侧卧位的时候容易让人在睡眠时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。仰卧位也是最常见的睡卧姿势，仰卧的时候不压迫身体的任何脏器，但是容易导致舌根下垂而阻碍呼吸。俯卧的时候采用这种睡姿的人往往睡觉会感觉到安全，有助于口腔异物的排出。对腰椎病的患者也有好处。但是这样睡眠可以让全身大部分重量都压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受到压迫，影响呼吸，加重心脏的负荷。"

语音时长01:31''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/29收听(45206)

01:46

正确睡姿

实际上，不存在所谓的"正确的睡姿"。最好的睡姿是根据个人的睡眠习惯，能够进...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/23播放(34832)

肩周炎睡觉的正确姿势

"肩周炎睡觉的正确姿势，肩周炎对于一些中老年患者来说可能是比较常见的疾病，得了肩周炎以后局部会比较疼痛，特别是手臂在上举、后伸还有外旋的时候疼痛会比较剧烈。有一些患者甚至会影响睡眠，当睡觉时候如果侧朝患侧，患侧受压的情况下可能会出现比较疼痛的情况，可能会影响睡眠的质量。肩周炎睡觉的姿势，一般建议就是侧朝健侧，就是患肢在上方或者是仰卧、平卧，这样对患侧的肢体不产生压迫，可能会提高睡觉质量。但是同时睡觉要注意保暖，因为肩周炎是比较怕着凉的，特别是有些冷空气或者空调刺激到以后可能会使肩周炎加重。其实对肩周炎的患者来说，睡觉的姿势其实也是很难把控的，因为正常人每天睡觉，每天晚上至少翻身会7次，但这7次翻身可能大部分都是没有觉察到的、是无意识的。所以这种情况下可能刻意的想去保持一个姿势也是很困难的，所以就是只要顺其自然，不要影响到睡眠就好，保暖还是最主要的。"

语音时长01:41''

申剑│北京医院

2020/04/06收听(62174)

01:42

左侧肋骨骨折睡觉正确睡姿

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01:41

右侧肋骨骨折睡觉正确睡姿

右侧肋骨骨折睡觉的正确睡姿，通常包括仰卧位睡姿以及左侧卧位睡姿，具体情况如下：

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