人的最佳睡眠时间段

刘红梅
主任医师

中国中医科学院西苑医院

脑病科

人的最佳睡眠时间段

2023-06-01 10:25播放 :

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视频内容

人的睡眠时间是有一定节律，人应该在晚上睡觉，白天清醒。中医有一句话叫做睡子午觉，子就是指子时，是指夜间的12点，午是中午的12点。当然也不是绝对。每个人有不同的生活习惯，有不同的生物钟。有的人习惯早睡早起，而有的人喜欢晚睡一点，晚起一点。只要生物节律，能保证比较有规律的睡眠，通常都是可以的。

但是最晚的睡眠时间，建议一般不要超过夜间的11点或者是12点。因为过晚的睡眠会对健康造成不利的影响，也容易造成生物钟的紊乱。也不建议在白天有过多的睡眠，因为这样会影响到晚上的睡眠质量，也是违背了自然节律，对健康是不利。

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人的最佳睡眠时间段

"正常的成年人，每天至少是需要7个小时左右的睡眠，睡眠的最佳的时间段是晚上22点到早上的6点，这个时间段的睡眠对身体的健康至关重要的。尤其是晚上22点到凌晨2点的时间，是属于睡美容觉的时间，对皮肤是非常好的。因为这个时间段是肝经的排毒时间，可以调节内分泌，保养皮肤。所以平时一定要注重睡眠，一定不要熬夜，因为熬夜容易引起内分泌失调，以及生物钟紊乱。即使白天补充睡眠，也达不到晚上睡眠的好处和状态。青少年更应该在晚上10点之前就睡觉，小孩长身体的时候，最好在晚上8点半之前就睡觉。"

语音时长01:16''

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2019/07/30收听(16866)

进行人工流产的最佳时间段

"人工流产最佳时间一般在停经之后6-8周的时间，此时妊囊较小，操作相对简单安全，出血量较少。一般不建议超过8周是因为随着妊囊增大，人工流产的难度也会相应增加，容易造成出血多、流产不全等。但并不是超过8周就无法进行人工流产，一般不超过10周都可以通过无痛人工流产的方式来终止妊娠。人工流产需要术前通过盆腔超声确定孕囊的着床位置并进行相关的化验，排除盆腔炎、阴道炎症、严重贫血、高热等禁忌症方能施行手术。术后需要口服抗生素预防感染，口服促宫缩的中成药。如果没有妊娠计划，建议采取有效的避孕方式，避免反复流产对身体造成的伤害。"

语音时长01:10''

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2019/06/27收听(48346)

01:27

受孕最佳时间段

受孕最佳时间段是围排卵期。如果是月经正常的女性，即月经周期为28-30天的女性，最好的受孕时机...

蒋丽│广西壮族自治区妇幼保健院

2023/09/16播放(75572)

锻炼最佳时间段

语音时长01:49''

张亮│辽宁省人民医院

2021/02/04收听(96500)

吃药的最佳时间段

"用药的最佳时间段不可一概而论，由于药物的品种不同，治疗的目的不同而有所差别。药物需要遵从医嘱或者药品说明书，严格控制服药时间，才能达到最佳的治疗效果。医学专家发现部分药物的药效与用药时间相关，例如阿司匹林，在早晨7-8点服用效率最大，下午6点至半夜效率最小。哮喘的病人在夜里12点至凌晨2点，对乙酰胆碱及组织胺的反应最敏感，所以病情在这个时间段最容易发作，在睡前服用稍大剂量的止喘药，如氨茶碱等，能起到预防的效果。此外，晚上7点服用硫酸亚铁等铁剂，与早晨7点服用血中的浓度相比增加4倍。人体血钙水平在午夜至清晨最低，所以临睡前服用补钙的药物，可以使钙得到充分的补充。降压药物适合于早晨7点、下午3点和晚上7点服用，睡前不宜服用。药分为很多种，有的药物可能会刺激胃，这样的药物就需要在饭后20-30分钟以后再服。有的药物是促进消化保护胃黏膜，需要在饭前30分钟之内服用。抗生素类药物为了维持在血中一定的浓度，达到杀菌的效果，减少抗药性，需要固定的时间间隔，服用的时间和次数应根据该药物的半衰期而进行决定。患者服用药物一定要遵从医嘱，且用药物期间要注意避免吃油腻、生冷、辛辣等刺激性的食物，以免影响药物吸收。尽量用温开水送服药物，不要用酒、咖啡、茶等送服药物。"

语音时长01:53''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/14收听(37090)

减肥的最佳时间段

"减肥的最佳时间段，需要结合自己的工作、生活以及习惯、饮食以及喜好，同时需要长期坚持，通常没有明确的最佳减肥时间的阶段。肥胖可以让生活质量下降，肥胖也可以缩短自身的寿命，肥胖影响身体的健康。肥胖最主要的原因是摄入的热量>消耗的热量，同时患者要想减肥，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。应该积极的预防肥胖，不能等着肥胖以后再进行减重，应该坚持科学的生活方式，帮助控制体重，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒，心理的平衡，规律的作息，充足的睡眠等。患者减肥期间一定要注意饮食规律，不要暴饮暴食，不吃含脂肪以及糖类过多的食物。多吃粗纤维以及含蛋白质丰富的食物，要保证营养均衡。平时要增加运动量，比如跑步、散步、跳舞、爬山、游泳，都可以起到减肥的作用，但必须要长期坚持。"

语音时长01:48''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/18收听(88910)

人流的最佳时间段

"人流的最佳时间段：对于28天-30天，一个月经周期规律月经的女性，从上次来月经的第一天开始计数，大约40天-50天左右行人工流产为最佳时间段。而对于月经不规律的女性，人工流产的最佳时间是不好确定的。做完人工流产之后需要注意：禁止性生活及盆浴一个月，一定多注意休息，避免剧烈运动，禁食辛辣刺激性食物，口服抗生素类药物预防感染的发生。一般情况下，一周后门诊复查妇科彩超。"

语音时长01:10''

高会影│保定市第二中心医院

2018/10/16收听(98374)

打胎的最佳时间段

"打胎时间一般建议在妊娠6-8周左右进行终，如意外妊娠需终止妊娠，建议在停经45天左右及时上医院进行人工流产手术。在妊娠6-8周时即停经45天左右，此时妊娠囊大小合适，进行手术时手术较简单，出血量较少，术后子宫恢复较好，因此妊娠6-8周是打胎最佳时间。如天数过小，此时妊娠囊小，做人工流产往往易出现妊娠囊漏吸现象，需2次刮宫。如妊娠囊过大，超过8周或达到10周，此时做人工流产相对出血量较多。由于妊娠囊大，对阴道、子宫内膜均有一定创伤，感染机会也大，残留可能性也增加。患者流产后保持外阴清洁，每天用清水清洗外阴2次，但不可阴道塞药及阴道灌洗。阴道还有流血时，患者不要吃人参、鹿茸及红枣，术后1个月禁止性生活，以免引起盆腔感染。"

语音时长01:53''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2020/07/08收听(68088)

容易受孕的最佳时间段

"容易受孕的最佳时间段是在排卵期，排卵期的计算有几种方法，即B超监测排卵和按照日期监测等，如下：一、B超监测排卵：当卵泡超过18mm以上时，在排卵期同房比较容易受孕。二、按照日期监测：这样比较适用于月经规律的女性，月经周期在28天左右，最佳受孕时间段就是在两次月经中间。对于月经不规律的人，计算排卵期就比较困难，一般是在预计下一次月经前14天左右是排卵期。这时候可以安排同房或者做排卵试纸，在试纸两道杠一样红的情况下，安排同房比较容易受孕。如果是月经不规律，备孕时间很长，也不怀孕的患者，可以做促排卵治疗。当卵泡成熟达到18mm以上时，安排同房比较容易受孕。"

语音时长01:19''

胡玉君│牡丹江市妇女儿童医院

2021/06/04收听(27058)

人流的最佳时间段是什么时候

如果女性需要人工流产，最佳人流时间段是在怀孕35-56天之间，由于这个时间段胎儿胎体尚未形成，子宫还没有过度增大，子宫壁肌肉也较厚。所以胚胎更容易吸出而且还不容易吸漏，这时行人流手术的时间相对较短，出血量少，手术过程会更安全而且术后身体恢复时间也比较短，比较容易康复。如果超过这个时间，手术则相对较复杂，对孕妇损伤比较大，术后也不易恢复，不过由于个人体质和怀孕的具体情况不同，如女性月经周期、孕囊大小等存在差异。因此人流的最佳时间还可以根据个人的具体情况来定，若是胚胎过大或已长出骨骼，则需进行引产手术。

语音时长01:09''

李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/03/16收听(20692)

药流的最佳时间段

"药物流产的最佳时间段是怀孕5-7周之间，越早效果会越好，建议如果药物流产尽早的去医院做B超检查确定宫内怀孕。如果是怀孕5周左右看到卵黄囊的情况下，可以尽快的给予药物流产，达到完全流产的目的会更多，越早是越好的。在药物流产之前要做血常规、白带常规、心电图、凝血时间以及B超检查，全部正常之后才能做药物流产。口服药物一定是在医生的指导下才能用药，第3天服药的时候一定去医院给予观察，排除的妊娠产物，经过医生检查之后认为是完整的、阴道流血不多的情况下才可以离开医院。"

语音时长01:12''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/11/11收听(34206)

药物人流的最佳时间段

"药流有具体的孕周规定，一般药流建议在停经小于等于49天之内。药流要求孕囊平均直径小于2-3公分，如果超过这个范围，药流失败率过高，不建议药流，要人流。人流没有相应的特别孕周限制，一般早孕期都可以进行。首先要做B超检查，证实宫内孕，如果孕囊过小，不能证实宫内孕，是不能做人流以及药流的，以免延误宫外孕等严重情况。人流一般建议在孕9-10周内进行，如果超过这个范围，孕囊较大，胚胎较长，一般不建议直接做人流，要先给予药流，胚胎排除后再手术清宫。药流后的女性卧床休息2-3天，不可剧烈的运动和体力劳动。1个月以内不可以同房，阴道出血量多或长时间月经不净需及时就医。"

语音时长01:18''

赵晓东│北京医院

2020/05/08收听(44782)

血压测量时间哪个时间段最佳

"血压有昼夜变化，一般以清晨测量为佳，但是先要确定为什么要测血压。如果有高血压病史，每天测两次，如清晨一次，下午两点以后一次，有头晕、头痛的症状时立刻测一次，期间该服药就服药，把每次测得结果记在一个本子上，写清楚日期时间。如果只是想了解一下自己的血压，每天早上测一次，连续两天测得结果低于140\/90mmHg就不要管，以后头晕、头痛随时测。测量的姿势以坐姿最好，左手臂和心脏摆同一水平，掌心向上。袖带下缘要扎到肘横纹上2cm，进气口得那一面压住肱二头肌，然后包紧袖带，把听诊器放在动脉搏动的位置，不要塞到袖带里面。捏气囊打气到180mmHg，缓慢放气，听到的第一声搏动为收缩压，之后搏动声突然明显减小时为舒张压。建议患者血压测量前30分钟内不要吸烟或喝咖啡，尽量排空膀胱，测量前至少休息5分钟，保持心情平静，深呼吸。尽量裸露上臂，使用适合自己的袖带。"

语音时长01:42''

任艺虹│中国人民解放军总医院

2020/05/22收听(97242)

什么时间段吃燕窝最佳

"燕窝时间段就是有虚损，治疗肺痨，治疗病症时吃就可以了，不需要挑剔时间。其实早、中、晚都比较适合，并不是某一个时间吃效果就比别的时间吃好，不会这样的。只要是有虚损的病症，都可以吃。燕窝就是滋阴润燥、益气补中的药物，用于虚损，以前用于肺痨，也就是肺结核病，咳嗽、咳痰、咳喘、咳吐血有这样证候时，用燕窝养阴润燥、补中气，治疗久咳、久痢、久疟，疟疾的病症，只要吃下去问题都不大，不用分时间，一天吃一次或者两次就足够。"

语音时长01:24''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/08/06收听(56030)

01:30

无痛人流最佳时间段

无痛人流指人工流产，在60天之内只要B超最早能看到孕囊，胚胎大小不超过2.4-2.5cm，是做...

王扬│中日友好医院

2023/11/12播放(75060)

人流的最佳时间段是什么时候

"一般来讲，人流的最佳时间段是怀孕的35-50天之内，越早人流伤害越小。建议及时去正规医院的妇科做相关检查，比如血常规、凝血、血型、白带常规、心电图等等，在专业医生的指导下选择适合自己的流产方式。一般来讲，人流手术最好，药流副作用比较大，如果流不干净，还需要清宫处理，对子宫损害较大。人流手术以后要进行3-5天的消炎治疗，注意个人卫生，每天用温开水清洗外阴，勤换内裤，保持外阴的清洁干燥。一个月以内禁止性生活和盆浴，性生活时要注意采取避孕措施，半年内禁止怀孕。"

语音时长01:17''

张金兰│威海市妇幼保健院

2018/07/25收听(70512)

药物流产的最佳时间段

药物流产的最佳时间段是停经的49天之内，最早的时间是在停经的35天以后，主要是要根据孕囊的大小和位置来进行判断的。有一些女性的月经周期比较长，胚胎发育好的35天以后已经能够在宫内看到明显的孕囊，这种情况可以考虑药物流产，但是在B超没有看到孕囊的情况下，是绝对不能够进行药物流产。因为在进行药物流产之前，先需要排除宫外孕。当停经的时间过长，孕囊进一步增大之后，会降低药物流产的成功率，同时会增加出血的风险。对于月份偏大的早孕，要考虑进行人工流产。药物流产是存在风险的，绝对不是吃几粒药这么简单，有可能导致出血、感染等等，所以一定要去正规的医院进行药物流产。

语音时长01:20''

张宏艳│北部战区总医院

2020/07/30收听(70506)

受孕的最佳时间段是什么时候

"女性的生殖器官通常在月经恢复以后会逐渐发育成熟。同时随着年龄的增长，女性的心智也会逐渐发育成熟，女性在20-30岁是受孕的最佳时间段。若年龄小于20岁，虽然生殖器官发育成熟，但心智发育比较差，同时包括社会因素等，怀孕过早会出现合并症。如果怀孕时间过晚，由于机体状态以及卵巢功能的缘故，容易增加胎儿畸形率，同时妊娠合并症也会增加，特别是大于35岁的高龄孕妇，常常会导致妊娠结局出现问题。怀孕时间过晚产科医生的责任也会加大，因为此时容易出现各种各样的妊娠合并症，如妊高症、妊娠合并糖尿病以及胎儿异常。"

语音时长01:50''

吴燕│北京大学人民医院

2023/09/26收听(16487)

做人流的最佳时间段是什么时候

"怀孕12周以内都是可以做人工流产的，最佳的流产时间是在怀孕的第40-60天之间。这个时候的孕囊大小，做流产是比较合适的，流产的时候也比较快。如果是在40天以前，由于孕囊比较小有可能会出现漏吸，不全流产的发病率也是比较高的。如果超过60天，由于怀孕时间比较长，在流产的时候需要扩张宫口，病人的痛苦也是比较明显的。有时候出血也是比较多的，流产以后出现感染和不全流产率，也都是比较高的。因此如果想流产，最好是选择40-60天的时间做。"

语音时长01:20''

李顺华│莒县中医医院

2018/10/29收听(88192)

跑步减肥最佳的时间段

"跑步减肥的最佳时间段主要是晨起的时候，还有就是晚上的6-8点钟，这段时间都是比较好的跑步减肥时间。早上起来相应的时间比较充裕，晚上下班后时间也比较充裕，可以保证有在锻炼跑步之后进行机体的放松，对于整个能量的消耗以及关节保护具有非常好的作用。求美者要知道这两个时间段锻炼，可以改善身体状态。求美者如果确定好时间之后，就要每天保持最佳的锻炼时间和长度，每天至少要坚持半个小时以上的跑步，然后10-15分钟的放松，这样才会对身体起到很好的减肥塑形效果。一般在之后1-3个月的时间，就可以看到减肥的成效了。"

语音时长01:14''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/31收听(54636)

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