想要防止血糖水平升高，要从生活方式上进行入手，而在生活方式上，首先要进行饮食的调节，其次要进行运动。通过饮食和运动，保持标准的体重，可以有效地防止血糖水平升高。

一、饮食调节：

1、控制热卡：管住嘴，饮食方面制定好总热卡。总热卡可以根据自己的标准体重以及每天劳动输出量来制定，再根据总热卡来分配食物种类和量；

2、进食比例：建议总热卡的50%-60%由碳水化合物提供，碳水化合物比较常见的是米和面，建议添加一些粗粮作为替代，可以提供约1/3的粗粮作为每天主粮。可增加粗纤维，延缓胃肠道对糖分的吸收，帮助促进胃肠道蠕动，还可以增加饱腹感，减少对于食物的欲望。蛋白质每天可以摄入15%-20%，脂肪摄入较少，可以在30%左右。

二、进行运动：

运动对防止血糖升高也非常有作用，可以在饭后1h进行运动，每次运动时间应＞1h，建议有氧运动和无氧运动相结合。如果身体条件允许，应适当增加无氧运动，可帮助降低身体中的脂肪含量，增加肌肉含量，从而帮助增加机体新陈代谢率、增加脂质的消耗。