要想减手臂上的赘肉，要进行适当的体育锻炼，通过适当的体育锻炼，能够增加机体能量消耗，使机体处于能量负平衡状态，有助于动员手臂上赘肉的分解、代谢和利用，对于提高减手臂赘肉的效果有积极作用。所以在减手臂上赘肉的过程中，可以适当进行俯卧撑、引体向上等有助于手臂力量的锻炼，对于提高减手臂上赘肉效果有积极作用。
在积极锻炼的基础上，要想减手臂上的赘肉，还要严格控制饮食，从而能够进一步的使体内处于能量负平衡状态，起到积极动员手臂上赘肉脂肪分解的作用。所以在减手臂赘肉的过程中，对于能量密度较高的油炸类食物，比如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串，以及含糖量较高的精制米面、点心、糕点、含糖型饮料等，都要避免过多食用。
