颈椎不好要注意坐姿、避免久坐，以及加强颈部肌肉锻炼。颈椎不好说法比较笼统，通常指颈部的肌肉出现酸痛，或者因为经常低头导致颈椎生理性曲度消失，甚至出现后凸，一般就是老百姓所说的颈椎不好。颈椎主要是承载头颅的重量和维持颈部运动，如果头颅是5kg，正常眼睛平视的时候，颈椎所承受的重量是5kg，如果屈曲15°，颈椎所承受的头部重量是12kg。如果屈曲30°，颈椎所承受的头部重量是18kg。如果屈曲45°，颈椎所承受的头部重量是22kg，如果屈曲60°，颈椎所承受的头部重量是27kg。因此根据科学研究的结果，对于颈椎不好的患者，要注意避免低头的动作。

此外，患者还需要多仰头、少低头，睡觉的时候不能枕高枕头，平时还要加强颈项部肌肉的功能锻炼。对于颈椎序列出现的问题，也就是颈椎曲度消失，甚至出现后凸的患者，建议用枕巾卷成一个卷，睡觉的时候垫在颈部，而不是枕枕头，这样在睡觉的时候，颈椎可以保持被动的伸直。在这种情况下，白天需要再加强颈部肌肉的锻炼，有利于颈椎生理性前凸的恢复。同时要注意坐姿、避免久坐，加强颈部肌肉的锻炼，少看手机，看电脑的时候要抬高屏幕，这是平时生活中应该注意的问题。