一个月减肥20斤的方法主要是实行严格的饮食调整加上运动疗法，饮食主要就是根据自己的理想体重算出每天合适摄入的热量。把热量按照饮食习惯分配到三餐当中，碳水化合物多少、脂肪多少、蛋白质多少。这个问题比较专业，可以交给医院的营养科医生给制定方案。

另外就是关于运动，运动有些人会有个误会，认为今天运动明天就应该会瘦，这不对。运动应该要持之以恒，坚持不懈，具体的运动方法采取中等强度的运动，时间稍微长一点，运动包括慢跑、快走、爬山、游泳等。

运动时间建议每天在30分钟以上，每周的次数应该至少5次，这么算下来，一个人正常的一周运动时间至少是要在150分钟。

运动时间如果过短，其实消耗的是糖分，而对于脂肪的消耗没太大帮助，所以建议每次运动至少在30分钟，才有可能会取得比较明显的减脂和减重的效果。