腰椎间盘突出骨质增生，可以通过以下几种科学的锻炼方法来改善。

1、飞燕点水：第一个锻炼，就是增强腰背肌功能锻炼，最常用的就是飞燕点水。患者需要趴在床上，用腹部支撑、双手双脚离床，坚持一会儿，每天做20分钟、30分钟，一天1-2次，这是飞燕点水的动作；

2、4点支撑：还有一种增强腰部功能锻炼，就是4点支撑。患者躺在床上面朝上，用脚后跟和双肘来支撑腰部、臀部离床。这样也是坚持一会儿，每天可以做上10分钟、20分钟，这就是最常用的腰背肌功能锻炼方法。这些锻炼可以缓解腰椎间盘突出、腰椎骨质增生引起来的腰背疼痛；

3、单杠悬吊动作：另外，患者可以做一些单杠悬吊动作，但是做此类动作一定要缓慢进行，高度不能选择太高，悬吊几十秒，下地时一定要缓慢，悬吊牵引也是一种比较科学的锻炼方法。

同时，患者还要避免进行一些锻炼方法，包括弯腰负重、拖地扫地、举重等一些负重锻炼。这些锻炼不利于腰椎间盘突出和腰椎骨质增生的改善。