晚上喝水会胖吗

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

晚上喝水会胖吗

2023-06-02 10:19播放 :

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视频内容

晚上喝水不会导致肥胖，但是有可能会导致体重增加。肥胖和体重增加既有联系又有区别，肥胖更多是指体内含有的脂肪比例增加。有些人看上去很瘦，但是身体的大部分是由脂肪构成的，这种情况也叫肥胖。

但是有些人体重看着很重，但更多是由水和肌肉构成的，这种情况叫超重。有些人表现为体重很重，也确实是由脂肪构成的，这种超重就称之为肥胖。

从营养学角度，水不产生能量，所以晚上喝水并不会有过多的能量进入到体内，也不会以脂肪的形式储存下来造成肥胖。但是晚上大量喝水，会造成体内水分含量增加，从而表现为身体体重增加，但并不一定是脂肪含量超标的肥胖。

晚上喝水会胖吗

"晚上喝水不一定会发胖，但是有可能会出现水肿，比如双下肢的水肿、眼睑以及面部的水肿，这都有可能发生。从西医的角度，肾脏主管水液代谢，通过肾小球滤过，把所有血液中的水分变成原尿，然后再重吸收，最后形成尿液，排出体外。如果在睡觉之前晚上喝过多的水，就会出现肾脏负担增加，水液代谢不出去，有的可能晚上频繁的上厕所，影响睡眠，如果排尿较少，就会出现双下肢或者眼睑颜面水肿。一般慢性肾脏病或者心衰的病人水肿较多。中医来讲，夜间阳气入于里，阴主外，所有运化水湿的功能都已经开始减弱，白天的时候是最强的，而到晚上在睡前可以喝一杯温水，濡润脏腑也就够了，喝过多的水会给脏腑增加负担，代谢不出去就会造成水肿，但是不会引起非常明显的发胖。"

语音时长01:32''

曲健│大庆市中医医院

2018/11/22收听(82830)

晚上喝水会胖吗

"晚上喝水并不会让体重增加，带来肥胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。因此，造成肥胖有几个前提，一方面热量摄入要增加，而且要长期增加，另一方面就是热量消耗的减少。喝水无论是白天喝、早上喝、上午喝或晚上喝，并不能带来热量。当然如果喝的是饮料另当别论，因为饮料会带来过多的热量，容易让人发胖。因此，晚上喝水不会造成任何的热量摄入，不会造成体重的变化。在减重期间或者控制体重期间，不建议晚上不吃晚餐仅仅喝水，这样时间长了虽然短期体重会下降，但是会造成健康受影响。"

语音时长01:17''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/13收听(92658)

晚上运动完喝水会胖吗

"晚上运动完喝水不会胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量消耗长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。晚上运动完出汗多，消耗了很多的热量，及时的补充水分，有助于代谢的正常，有助于减重，而且喝水并没有带来过多的热量。因此，不会因为晚上运动完喝水造成热量摄入增加带来肥胖。要想避免反弹，最关键的是长期控制好饮食，同时坚持有效的运动，长期坚持才能够真正的成功控制好体重。有些情况要特别注意，避免吃完晚餐以后还单吃零食，因为这样会带来额外的热量，会影响减重的疗效。"

语音时长01:20''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/21收听(36750)

喝水会胖吗

"水的主要化学成分是氧化氢，这本身没有热量，因此喝水是不会导致发胖的，部分人喝水出现发胖的情况可能有以下几个原因：1、喝的不是一般的，而是含糖的饮料，如可乐、雪碧、橙汁等；2、自身的脏器功能出了问题，如本身有严重的心脏、肝脏或肾脏疾病，这些脏器调节人体的水分代谢，大量的喝水会加重原有的疾病，从而导致水肿，被误以为是发胖，其实是水分在组织的堆积，而不是脂肪的增加。所以对于想减肥的朋友，多喝水还是有好处的，这样有助于增强的机体的代谢，减少食物摄入，还能够增加机体的有害物质及时排出体外。"

语音时长01:14''

李广利│武汉市第三医院

2018/11/26收听(87102)

为什么喝水会胖

"一般来说单纯的喝水是不会引起变胖的，因为单纯的水没有能量，只是或多或少有一些微量的元素和矿物质。但是如果喝的是一些碳酸饮料或者是汽水，这是有可能会引起肥胖的，因为这些水里面含有一定量的糖分，进水以后不单纯的是水，还包括糖分以及产生的能量，可能会引起肥胖。因此，为了避免出现肥胖，平时喝水最好喝白开水，而且最好少量多次的慢喝水，这样可以避免水液的负担代谢，也可以避免造成体内的水液潴留。还有一些人不管进食什么食物都容易胖，这种主要可能跟易胖的体质有关系，跟先天的遗传、后天的饮食习惯、生长环境、能量的消耗等因素有关。"

语音时长01:15''

周毅│湖北省中医院

2020/07/28收听(88910)

喝水会胖吗

"喝白开水或者是凉白开，是不会增肥的。水的主要化学成分是氧化氢，本身没有热量，因此喝水是不会导致机体发胖的。患者喝水发胖是由于喝的不是纯水，而是喝的饮料，包括可乐、雪碧、橙汁。饮料中含有糖分，所以容易导致机体能量摄入过多，而发生肥胖。有的时候患者自身有疾病，包括慢性肾小球肾炎、心功能不好、高血压等，喝的水不多，由于机体排出的能力受限，所以会蓄积在体内，造成体重略有升高。肥胖的发生主要与饮食有关系，进食量过多、支出过少就容易导致肥胖。其次肥胖的发生与遗传因素关系很大，与久坐不运动、缺乏运动锻炼有关系。"

语音时长01:24''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/11/04收听(81394)

02:10

喝水会胖吗

喝水不会发胖，假如喝水发胖，要考虑喝的不是水，是否为饮料，包括碳酸饮料、果汁以及运动饮料，都是...

袁媛│山东省立医院

2023/07/29播放(40356)

01:48

喝水会胖吗

适当喝水不会导致肥胖。肥胖的本质是过多的能量在体内蓄积，以脂肪的形式储存下来，所造成的一种体重...

张晓伟│河北省人民医院

2023/12/24播放(61232)

喝水会变胖吗

喝水不会变胖，因为水不含有任何热量，水指的是纯水，不包含果汁、饮料之类的，因为水的组成只有氢和氧两种元素，水已经是任何热量代谢之后的最终产物。水进入人体后，大部分以尿的形式从人体排出，另一部分经过呼吸道、消化道、汗腺、皮肤等部位排出体外，还有一小部分进入人体的细胞参与代谢，但不是能量的代谢。胖主要是人体的脂肪堆积过多，脂肪之所以会堆积：一方面是因为摄入的热量过多，就是吃的热量太高；另一方面就是消耗的热量太少，就是不爱运动、劳动，而水不含有热量，所以不会发胖。

语音时长01:23''

郭玉卿│河北医科大学第一医院

2020/04/21收听(96034)

喝水真的会胖吗

"喝水一般不会导致身材变胖，饮水过多容易导致肢体发生水肿，形成胖的状态。一般情况下水分进入人体之后被被肠道吸收消化，随着血液循环转移到身体各处，为其他的脏器器官提供能量，但如果饮水过多反而会导致身体内水分含量增加，导致身体内细胞发生肿胀，甚至会出现水中毒的症状。这种情况下个人身体表面出现浮肿，则会显得胖。除此之外，个人还会有头痛、定向力丧失，出现恶心、呕吐等胃肠道症状，甚至会导致脑细胞水肿造成脑部障碍，严重者会出现颅内压增高，可能会有喷射性呕吐的症状，如果不及时治疗，可能会危及到生命安全，造成死亡。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(40334)

喝水真的会胖吗

"喝水一般不会导致身材变胖，饮水过多容易导致肢体发生水肿，形成胖的状态。一般情况下，水分进入人体之后被被肠道吸收消化，随着血液循环转移到身体各处，为其他的脏器器官提供能量，但如果饮水过多反而会导致身体内水分含量增加，导致身体内细胞发生肿胀，甚至会出现水中毒的症状。这种情况下个人身体表面出现浮肿，则会显得胖。除此之外，个人还会有头痛、定向力丧失。出现恶心、呕吐等胃肠道症状，甚至会导致脑细胞水肿造成脑部障碍，严重者会出现颅内压增高，可能会有喷射性呕吐的症状，如果不及时治疗，可能会危及到生命安全，造成死亡。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/19收听(77572)

晚上能喝水吗

"晚间喝水其实对身体的影响不大，但晚上饮水过度容易导致身体出现浮肿。如果身体肾脏的代谢能力降低，最好不要晚上喝水，否则会增大肾脏代谢的压力，也会导致身体内液体潴留。一般情况下，在晚上九点后应该减少摄入水分的频率和数量，否则容易导致夜间排尿，影响到正常的睡眠质量，同时有肾脏疾病的患者会出现尿比重降低，会加重病情导致肾脏的代谢率不断降低，甚至引发尿毒症。所以适当饮水也是保证生活质量的途径之一，虽然理论上并没有限制夜间饮水的数量，但是晚上饮水过多，会导致身体内的各种重要脏器的代谢压力增大，引起一些并发症。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/15收听(12638)

运动完喝水会胖吗

"运动完后喝水不会长胖，首先，水是一种低热量的饮料，在人体运动后能够适度的为人体提供水分，缓解由于运动引起的口渴症状。并不会导致人体内热量上升，不会引起发胖现象的出现。其次，运动后喝水不仅能够为人体提供水分，还可以帮助人体促进新陈代谢的有效进行。人体内进行新陈代谢时离不开水的积极参与，可以使人体内的代谢功能正常运行，可在一定程度上帮助人体瘦身、减肥。但是需要注意虽然运动后喝水是不会长胖的，如果是盲目过度喝水可能会引起水肿现象的出现，水分过多容易引起人体内细胞吸水膨胀，从而出现肿胖现象。"

语音时长01:14''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/29收听(62972)

晚上喝粥会胖吗

晚上喝粥长不长胖主要根据机体自身的因素，如果这个人已经长胖，体重增加的很多说明平时摄入过多而输出过少，而且粥吸收的非常快，血糖容易很快上升，但是喝粥以后进食量会减少。肥胖的患者晚上喝粥一般不会引起肥胖，因为要控制总的热量，如果总热量已经很多，吃完米饭又喝粥则体重会增加。粥也是容易吸收的碳水化合物，跟其它食物食物一起食用更增加了肥胖的几率。想减肥要控制整个体重，使入量和出量达到平衡，多运动可使脂肪组织向肌肉组织转化而达到减肥的效果，只是不吃主食，单纯喝粥对减肥并没有多大的意义。

语音时长01:26''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(39036)

01:44

晚上喝咖啡会胖吗

晚上喝咖啡会不会变胖，和晚上喝咖啡的数量、方式，是否有适当运动有密切关系。如果晚上喝适量的咖啡...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(33824)

01:46

晚上喝牛奶会胖吗

喝牛奶，早上吃、晚上吃实际都是一个作用。牛奶里有蛋白，也有少量的脂肪，糖较少。牛奶是减不了肥的...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2023/06/20播放(73672)

晚上吃鱼会胖吗

经常吃鱼是有很多好处，吃鱼能够降低心脑血管疾病的发生率。因为鱼中含有丰富的多不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸可以抑制血小板的凝聚，让血液变的相对稀释，对于栓塞性疾病是有非常好的预防作用。对于脑梗塞、心绞痛、心肌梗死的患者来说，食用鱼比食用肉优越性要大的多。但是吃鱼是否发胖，要看每天进的热卡是多少。鱼也属于蛋白质，也可以提供热量，如果在总热量控制的情况下，晚上吃鱼是不会发胖。如果在总热量已经达标的情况下，又多吃一部分鱼，这个鱼就可能会造成机体肥胖。所谓减肥的过程中要管住嘴、迈开腿，是要对机体每天摄入量的大卡进行总控制，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、水果。总量控制以后，再选择一项能够适合自己并能坚持下来的运动项目，使摄入量少于支出量，才能够达到减肥的效果。

语音时长01:43''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(42720)

晚上吃海鲜会胖吗

"一般来说晚上吃适量的海鲜不会导致人体发胖，因为使人发胖的食物主要是高热量、高油脂的食物，但是如果吃大量的海鲜，虽然跟同等质量的高脂食物相比，海鲜热量值较低，但是如果不控制量，一样会积少成多。海鲜属于蛋白质，晚餐建议摄入量不超过二两，而且就蛋白质的优劣，海鲜并不优于鸡肉、鸭肉、淡水鱼等，在相同重量的情况下产生的热量相当，有些海鲜的热量值并不低，如三文鱼，含有大量的脂肪，选择食用时要少吃。海鲜蛋白质同蛋清、牛奶、鸡肉等的蛋白质含量一样，非常丰富，能够保证人体的正常营养供给和正常的新陈代谢，适量的摄入可以避免过多的脂肪堆积，产生肥胖。需要注意进食海鲜要有良好的烹饪方式，建议清蒸或者水煮，否则经过油炸的海鲜一样含有大量的热量。减肥提倡健康的饮食生活方式，合理搭配饮食结构，同时配合适当的锻炼，比如快走和慢跑等，来消耗能量达到营养的均衡，防止发胖。"

语音时长01:45''

王立平│哈尔滨市第一医院

2020/07/23收听(70832)

晚上喝牛奶会胖吗

晚上喝牛奶是不会长胖的，可能会因为体质的不同而表现不同，晚上喝牛奶，有助于人体进入睡眠状态，同时也有助于补钙，晚上对钙离子的吸收最为旺盛。在晚上饮用牛奶对皮肤有一定的美容效果，可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更有弹性，牛奶中含有一种化学成分，可以产生少量具有镇静和催眠作用的化学物质、血清素，在大脑睡眠中发挥关键作用，促进睡眠，没有任何副作用，会黏在胃壁上并被吸收。牛奶中的钙可以消除紧张，喝牛奶对晚上休息和睡眠有好处，对于年轻女性，早、晚喝牛奶可以改善精神状态，富含蛋白质和氨基酸使皮肤更加光泽，可以增强人体的免疫能力，晚上喝牛奶对人体有一定的好处，发胖几率较小。

语音时长01:27''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(75174)

晚上喝粥会胖吗

"晚上喝粥并不会长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗热量，过多的热量才以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。晚上可以吃各种的主食，既可以吃粥也可以吃米饭、包子、饺子、面条、稀粥，只要控制好量就不会让体重超标，因为只有摄入的热量超标，而且是长期超标，又没有注意消耗，这样体重能增加。主食种类可以多样化，生活质量更高，营养更加均衡。粥虽然升糖指数比较高，比如喝了以后有些糖尿病患者血糖升高的比较快，但是主要注意好量，同样糖尿病患者也可以喝粥。要想避免发胖，实际上在食物种类上选择健康的食品，也就是营养丰富而且能量密度不高的食物，粥属于这样的食物，能量密度并不高，关键是控制好量。"

语音时长01:25''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/12收听(29076)

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