骨质疏松推荐食用奶制品，如牛奶，牛奶里的含钙量比较高，1ml牛奶大约含1mg的钙。很多食物里的含钙量也比较高，比如虾皮或芝麻酱，但并不推荐吃虾皮或芝麻酱来补钙。

虾皮比较咸，如果同样重量的虾皮，含钙量可能比牛奶要大，但虾皮都比较轻，不可能每天都吃2两虾皮，摄入的盐分会比较多，也会摄入更多的脂肪。另外，芝麻酱里边的含钙量也比较多。但同样是因为芝麻酱里含有得脂肪比较多，因此并不建议用吃芝麻酱的方法来补钙。

通常建议补钙的食物是奶制品，奶制品里的钙比较容易被吸收。如果不喝奶，食物里的钙并不是特别多，每天饮食里的钙大约400mg，如果有奶制品，可能钙会多一些。对于骨质疏松，补钙只是基础治疗，除了补钙之外，还要进行其他的药物治疗。