睡眠障碍怎么调理

2023-07-20 03:48播放 :

手机浏览

向您推荐
继续播放
关闭

视频内容

首先了解睡眠障碍的类型,从经验来讲,该问题主要是指失眠情况,即难以入睡等问题,有睡眠浅、容易醒等现象。调理方法如下:
1、做到作息规律,作息规律有两个要点,早上起床时间要相对固定,一般建议在5-7点之间,定好适合工作、生活的时间,要坚持在此时间起床,不论节假日或其他情况下,都要在此时间起床,前后相差不多没关系,偶尔享受一下睡个懒觉也没关系,但总体趋势是一定要坚持在此时间起床,即起床时间要固定。每晚卧床时间不少于5个小时,一般不超过7-8个小时,即在床上躺着的时间要达到5小时以上,要保持床的舒适度,床周围的环境安静,在床上不能做其他事情,不能睡不着翻手机、看书、听广播等,安静的在床上躺着躺够至少5个小时。如果过5个小时还没有入睡,便可以起床,白天按计划做正常活动,坚持作息规律;
2、坚持适当运动、合理运动,运动包括娱乐活动,包括听音乐会、听演出等;
3、重视饮食问题,饮食要规律,食材要丰富,避免过饱、暴饮暴食。
坚持做到吃好、睡好、运动好,这三项是对睡眠最好或最基本的调整方式,在任何情况下都要坚持以上习惯,是保证睡眠的基本条件,不仅是睡眠,也包括整个身体健康的基本条件。若再有其他难以处理的问题,需要及时就医。

分享:

190

相关推荐

什么是睡眠障碍?

睡眠障碍只是一个概念性的说法,作为疾病的诊断,它往往含糊不清,但总的来说,睡眠障碍其实是指在睡眠和觉醒过程中,出现一切的功能障碍,都称之为睡眠障碍。从表现来说,主要有四方面,第一、是在睡眠过程中,睡眠的启动过程出现问题,最主要的是失眠,病人睡不着、入睡难,需要很长时间,一般超过30分钟,这种就称之为入睡困难,就符合失眠的这种状态;还有在睡眠的过程中,也叫维持状态中出现问题,可能病人老容易醒,这叫浅睡眠,维持不了深度的睡眠,这也属于失眠的状态。第二、属于睡眠和觉醒的过程,我们所谓生物钟被打乱,这种乱也可能是按点睡不着,但醒的还特别晚,我发现好多从事脑力工作者或者年轻人,容易出现这种情况,夜里特别有精神,白天倒没精神,属于生物钟的紊乱。因为人的昼夜是非常分明,人体的卫气和营气运行是按照昼夜的阴阳来进行的,白天的气,要运行在你的体外,那属于卫分;晚上的气运行在营分,营在体内,如果这种运行紊乱,那生物钟就被打乱,这时睡觉也会出现一些颠倒的情况。第三、是老想睡、嗜睡,嗜睡这种状态也算睡眠障碍的一种,往往这种状态,除了年纪特别大的人,有时候会出现老打瞌睡的情况,年轻人一定要注意排除疾病,比如有的人代谢减退,比如会出现甲状腺功能减退,这种人就会老想睡觉,低代谢状态。当然,其他的还有脑部的一些病变,神经的一些病变,或有的人全身的病变,有些病变会导致嗜睡这个症状,一定要排除一些疾病。第四、和睡眠有关的不正常的现象,比如有人梦游,夜里他出去活动,还能看见路,但是他又不能跟你沟通,所以叫梦游症;还有的夜里会磨牙,大脑可能有部分神经还在兴奋状态,咔咔的磨牙;另外,还有的人会做噩梦,他一夜一夜的噩梦,这个怎么解释?它属于睡眠过程中的不良表现,也属于睡眠障碍,因为它本身会导致睡眠质量的下降,甚至使睡眠成为一种比较可怕的情况。所以按照症状,基本是这四方面。

语音时长03:16''

葛辛北京中医药大学东方医院

2017/12/05收听(46674)

睡眠障碍是怎么引起的

"引起睡眠障碍的原因有很多种,第一种、躯体上的不舒服,比如过敏,前列腺增生的老人晚上总得起来上厕所,又比如心脏出问题了,或者是呼吸不通畅等,这是躯体疾病所导致的睡眠障碍。有一类睡眠障碍是由于环境因素导致的,比如环境太嘈杂,还有的人可能是换地方不适应,有的人是因为飞到其他国家有时差的问题,都把它归纳在环境因素方面。还有一部分睡眠障碍是和心理因素密切相关的,比如这段时间操心的事情太多,担忧的事情太多,整天都想这件事情,到了晚上大脑依然非常兴奋,或者依然担忧,这样也会造成睡不着。有的病人的这种担忧只是一般性的担忧,有个别的病人可能担忧已经达到了焦虑症或者是抑郁症的状态,这也可能会导致睡眠障碍。这类病人在治疗失眠的时候,就不能只用安定类的药物或者用催眠的药物,还需要帮助病人去解决心理这方面的问题,做心理疏导,或者是用相应的药物来帮助解决。这就是导致睡眠障碍的各种各样的原因。这一部分把它叫做继发性失眠,就可以找到躯体的因素、环境的因素和心理的因素。当然也包括有的人兴奋性的物质使用的比较多,这些都是继发性失眠。还有一部分失眠是没有任何原因,以上因素都找不到,就是莫名其妙的睡不着觉,这部分叫做原发性失眠。"

语音时长01:59''

康传媛上海市东方医院

2018/05/22收听(37646)

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫360

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved