排出肚子里的油脂，具体包括以下几点，如饮食控制、选择粗纤维食物、多运动、药物控制等。

1、饮食控制：肚子里的油脂是摄入进去的能量转化而来，因此要控制饮食，尽量保证少油脂、低热量饮食，因为糖和脂可以相互转化；

2、选择粗纤维食物：尽量选择粗纤维的食物，粗纤维能够促进肠蠕动，从而有效地将肚子中的油脂排出，甚至减少肠道对油脂的吸收，保持大便通畅，可以明显帮助排出油脂；

3、多运动：还可以多做运动，运动既可以帮助燃烧脂肪，还可以引起肠蠕动增加，将垃圾排出体外；

4、药物控制：如果血脂非常高，油脂长期储存在血管内，会导致人体出现血管的动脉粥样硬化。如果油脂沉积在腹部脏器，如肝脏、心脏等，也会导致脂肪肝、肾脏损害或是脂肪相关性心脏病。此时可以选择中成药，如含有红曲的药物，能够调整脂质，还可选择西药中的他汀类或贝特类药物，通过不同的功效来起到降脂的作用。