正常情况下腹直肌是紧紧并拢在腹部白线位置，结合紧密，但轻度分离也算正常，只要不超过2个指尖的分离，都算正常，2个指尖是2-3cm，如果腹直肌分离＞3cm，即2个指以上，则为异常情况。

如果发现腹直肌分离，无需过度紧张，尤其是刚刚发现，如最常见与产后腹直肌分离，一旦发现，只要积极康复，必要时用电疗法，都会有一定程度的改善。

因此建议刚生产后的宝妈一定要关注自身是否有腹直肌分离，切勿一味认为是肚子胖，孕期摄入营养物质太丰富，实际可能是腹直肌分离导致的腰部无曲线，腰部往前突。

腹直肌分离不仅不美观，还会对身体造成一定危害，严重的腹直肌分离会造成腰酸、背疼甚至盆底松弛。