补锌的食物主要如下：

1、贝壳类：如牡蛎、扇贝、蛏子等，所以部分人喜欢吃生蚝，也是因为含锌较丰富；

2、红色肉类和动物内脏：红色的肉类指牛肉、羊肉、猪肉等，动物内脏中都富含锌；

3、其他食物：蛋类、豆类、花生等也富含锌，而蔬菜和水果中含锌量较低。

锌是人体必不可少的微量元素，可以促进青少年的食欲，促进生长发育。成年人如果缺乏锌，可能会出现男性性功能减退、精子产生减少，以及胎儿畸形、皮肤粗糙，如果出现伤口，很难愈合等。所以青少年如果食欲不佳、挑食，家长可以适当给予锌元素。锌过量同样对身体有危害，带来毒副反应，如呕吐等。并且过量的锌，可影响抵抗力，损害免疫功能。因此，补锌时要注意不可过量。