要提高自身代谢能力，建议用科学而行之有效的手段。想要了解人体基础代谢率，可以通过患者自身血压、心率、体温、脉搏等，测算出自身的基础代谢率水平是偏高、居中还是偏低。如果基础代谢率正常，可以通过饮食、运动等方法提高代谢能力，主要方法如下：

1、治疗原发病：对于基础代谢率低下的患者，应该积极查找自身是否有原发病。如果是病理性原因造成基础代谢率过低，需纠正原发病后，才可能提高自身的代谢能力；

2、饮食调理：建议患者多吃含维生素和微量元素相对较多的蔬菜和水果，尤其是应以叶绿色素含量较多的蔬菜和水果为主，蔬菜包括大头菜、青椒、辣椒、甘蓝、紫菜、黄瓜、西红柿等，以及哈密瓜、西瓜等水果。另外，患者也可以多吃粗粮，包括玉米、燕麦等谷物，均有助于提高人体基础代谢率，当然也可以在添加肉食方面多吃含蛋白质的食物；

3、适当运动：除上述饮食调整外，也可以进行适当运动，以每天坚持30-45分钟的有氧运动为主，能提高人体基础代谢。