提高性持久力的简单方法

李明川
主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院

泌尿外科

提高性持久力的简单方法

2023-05-10 17:54播放 :

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视频内容

提高性持久力的方法，主要是生活方式的纠正，或者必要时在专业医生指导下采用药物治疗，一些合理的膳食对于增强男性的性持久力有一定帮助。

要嘱咐患者进行健康的生活方式，戒掉不良习惯，如熬夜、饮酒、吸烟，这些都可以造成性功能的下降。嘱咐患者进行加强锻炼，尤其是力量训练，包括深蹲或采用有氧活动，均可以改善患者的性能力。

而对于激素水平比较低的患者，可以通过饮食以及补充外源性雄性激素来对性能力进行改善。

如果患者射精时间过短，称之为早泄，对于这类患者提高其持久力，可以考虑进行行为疗法。如阴茎挤捏疗法或阴茎的动停技术，必要时也可以采用药物治疗，如5-羟色胺再摄取抑制剂或中成药物。

怎样提高性持久力

"提高性持久力，主要指的是在性生活的过程中，延长阴茎的勃起持续时间，提高性生活的时间度，从而满足双方的性需求。方法主要包括以下几个方面：第一、平时可以进行适当的体育锻炼，如快走、慢跑、打太极拳、仰卧起坐等等。第二、可以进行收缩肛门锻炼，增加盆底肌的肌肉力量，改善盆腔的血液循环。第三、如果患者存在全身性的系统疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等，要及时的治疗。第四、远离不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜、手淫等等。第五、可以应用相应的中成药物或者西药，来改善阴茎的勃起状态。"

语音时长01:15''

王世平│济南市人民医院

2020/09/23收听(82864)

如何提高持久力

性生活是成年男性正常的生理需求，具体性生活时间没有具体的标准，每个人不一样，只要双方能够达到心里满意即可。如何提高性生活时间，可以采取以下几种办法。第一、可在性生活之前，龟头涂抹利多卡因乳膏，降低龟头敏感性，从而延长时间。第二、可行包皮环切手术，让龟头长久外露，经常摩擦，从而降低龟头的敏感度，在性生活时延长时间。第三、可以口服一些补肾壮阳药物：右归丸、十全大补丸，或者一些食物：牛鞭、羊鞭、韭菜等。

语音时长01:18''

张君│郑州大学附属郑州中心医院

2019/07/22收听(21986)

01:50

如何提高持久力和硬度

罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/01/25播放(75430)

02:19

怎么提高男性的同房持久力

男性提高性生活持久力的措施，常见于以下几种情况：

1、保持健康生活习惯：在日常生活...

方冬│北京大学第一医院

2023/05/26播放(67828)

01:39

怎样提高硬度和持久力

通常只要阴茎勃起以及硬度正常，无需用药或进行治疗，但是如果阴茎勃起硬度不够或时间过短，可使用以...

刘跃新│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/08/16播放(58284)

怎样提高男的持久力

"想要提高男性的持久力，先就是要提升体质、体能，平时要积极的进行体育锻炼，比如说慢跑、游泳、深蹲、俯卧撑等运动，既可以提升体质，又有利于增强体能。饮食也非常有作用，平时必须要注意节制辛辣、刺激的饮食，对于烟酒更要戒除，要多吃富含维生素以及锌元素的果蔬，比如西红柿、苹果、香蕉等食物。另外，夫妻双方都要学习一些科学的同房知识，也有利于提升性能力，还有良好的心态以及有规律的性生活，同样利于保持良好的状态，对于提升持久力有很大的帮助。最后如果男性患有一些生殖疾病，一定要及时到医院进行检查治疗。"

语音时长01:14''

马恩光│哈尔滨市第一医院

2020/07/30收听(84664)

提高睡眠质量的简单方法

"提高睡眠质量的简单方法就是生活习惯的调整，白天不要睡觉，可以做一些运动。晚上睡觉前四个小时内不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，以及不要看恐怖电影等，可以喝一点牛奶、泡个脚、洗个热水澡，然后改善睡眠质量。睡觉时间最好在晚上10:00-10:30容易入睡，以及睡觉要保持安静、黑暗的环境，因为黑暗的环境可以促进大脑的褪黑素分泌，比白天要多10倍以上。通过调整睡眠、生活的习惯和饮食习惯，来改善和提高睡眠质量。"

语音时长01:12''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/05收听(63464)

如何提高睡眠质量的简单方法

"如何提高睡眠质量，需要采取综合性的方法，如果失眠比较严重，可能还要在医生的指导下用药物或者物理治疗的方法来帮助睡眠。具体对病人自己而言，需要配合医生做治疗。当然，自己生活中有些问题，有些技巧可以帮助睡觉，比如说白天可以做适当的运动，根据自己的体力、精力和身体状况，一般45分钟左右就可以了。还可以进行适当的光照，每天30分钟的光照也有利于晚上的睡眠。睡觉之前可以用热水浴足，因为热水浴足的时候体温会上升，浴足完之后体温会快速的下降，在体温快速下降的过程中是最容易入睡的，如果这时候上床很容易很快能够入睡了。要养成良好的睡眠习惯，争取11点之前上床入睡。如果周围的环境比较嘈杂，可以带上耳机以阻断杂音。睡觉之前，尽量不要喝刺激性的饮料，比如浓茶、咖啡等等，也不要去吃刺激性的食物，或者是玩刺激性的游戏等等，睡前喝杯热牛奶也有助于睡眠。如果是在睡姿方面有正确的方法也可以帮助睡眠，最好是侧卧位睡，特别是右侧卧位，因为侧卧位可以保证呼吸道的通畅，避免打鼾。因为心脏在左边，左侧卧位有时候可能会容易压迫心脏，所以建议尽量是侧卧位，对睡眠来说帮助更大。"

语音时长02:07''

曾湘豫│北京医院

2020/04/03收听(86144)

02:05

增强阴茎持久力的锻炼方法

锻炼持久力的有效方法是有氧运动，通过有氧运动可以有效的改善性能力。有氧运动的特点是强度低、有节...

韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/05/06播放(27180)

怎么才能提高性时间

"在临床当中，提高性生活的时间主要包括以下几个方法：1、心理调节，在进行同房的过程中避免过度紧张、兴奋或者焦虑，保持平和的心态；2、如果平时手淫过多，一定要戒除手淫或者是减少手淫的频率，这样也能够延长射精时间；3、如果是包皮过长引起的龟头局部敏感度较高，应尽早行包皮环切手术，将过长的包皮环切，降低龟头局部的敏感度，能够延长射精时间；4、如果是由于大脑过度兴奋，可以口服药物进行治疗，在临床当中常用的药物主要包括中药或西药，中药主要是必利劲、舍曲林、伊木萨克片、复方玄驹胶囊等，一般服药周期在2-3个月。"

语音时长01:18''

商建伟│北京中医药大学东直门医院

2020/04/15收听(18002)

怎么才可以提高性时间

在性活动的过程中提高或者延长性生活时间的方法比较多，常用的包括以下几个方面：第一、进行行为锻炼，比如提拉阴茎、挤压龟头，降低龟头的敏感度。第二、增加性知识、性技巧。第三、如果存在泌尿生殖系统相关疾病，需要进行及时的检查、治疗，比如包皮过长、包茎的患者可以进行包皮环切手术，泌尿生殖系统炎症的患者可以进行抗菌、消炎治疗等。第四、可以口服必利劲、爱廷玖、来一立等药物延长性生活时间。第五、可以使用避孕套以及局部的麻醉药物降低龟头的敏感度。

语音时长01:09''

王世平│济南市人民医院

2020/08/05收听(65188)

一般男生多久持久力在正常

"在医学上认为，男生持久力大概在5-10分钟，即属于完全正常的范围，具体情况因人而异。一般情况下普通人认为15分钟、20分钟、30分钟以上持久力才算正常，但真实世界中男生持久力大概在5-10分钟。通过世界范围内的流行病学调查发现，各个人种综合起来平均的射精时间在2-8分钟之间。因此，对于上述情况，应有较理性客观认识。男生射精时间也会发生变化，不会一成不变，受身体状态、精神状态、心情等因素影响。部分患者可能时间较长，而部分患者可能时间较短，均属于正常现象。通常需结合1年中大多数时间的持久力情况，才可做出客观评估。持久力绝大多数人在5分钟左右较为合适，不宜超过10分钟。时间过长对性生活双方而言，均不属于良好现象。建议男性客观、科学对待性生活，保持放松心态，避免过于紧张，女性也可以对男性进行鼓励，增强他的信心。"

语音时长01:42''

王海│北京协和医院

2020/05/13收听(76958)

怎么锻炼性生活持久力

"锻炼性生活持久力的最好方式是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。目前常用的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也显示中高强度的有氧运动可以改善勃起功能，长期锻炼超过六个月以上，改善勃起的效果更好，有氧运动改善勃起功能的机制主要包括以下几种：1、具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐力，可以控制心血管疾病的危险因素。2、可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平。3、增强一氧化氮的生物可利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。有氧运动应当掌握好一定的度，具体应达到以下标准：1、运动结束后无肌肉酸痛感；2、感觉不太累或有点累，有少量汗出；3、要求每次锻炼时间不少于一小时，每周坚持3-5次；4、运动强度在中等或者中等以上的程度。"

语音时长01:54''

韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/07/10收听(57948)

风热感冒最简单方法

出现了风热感冒最简单的方法就是多喝水，并服用清热解毒的药物来缓解风热感冒的症状。出现了风热感冒时，会出现黄鼻涕、嗓子疼的症状会特别严重。这时服用清咽利喉的药物，比如含化金嗓子喉宝或者西瓜霜含片。还要服用清热解毒的消炎药，比如蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液，或者四季抗病毒合剂。风热感冒引起的发烧温度比较高，若超过了38.5度，还应使用退烧药物，比如布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚颗粒。若风热感冒引起咳嗽或者咳痰，还需服用止咳祛痰类药物，对于风热咳嗽效果比较好的是有肺力咳合剂、复方鲜竹沥液、牛黄蛇胆川贝液、鲜竹沥液。

语音时长01:09''

王阳阳│枣庄矿业集团中心医院

2019/04/23收听(45578)

简单的退烧方法

"退烧最简单的方法是物理降温，通过热传导的方式将人体的热量带走，方法就是用干毛巾裹上冰块，放在额头、腋窝下或者放在大腿内侧，这种方式可以使体温快速下降。除此之外，也可以应用酒精擦拭的方法，就是用低于50%的酒精来擦拭身体，通过酒精的挥发作用，带走身体的热量，这种方式简单方便，但是不要让患者应用抗生素，不然会产生双硫仑样反应而出现过敏。关于物理降温的方式，最好还是在专业医生和护士的指导下进行，防止出现不必要的损伤。"

语音时长01:15''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/02/01收听(44772)

最简单的去痘痘的方法

"对于白头粉刺，晚间涂一次维甲酸软膏，对于红色的炎性痘痘，外用夫西地酸软膏或碘伏擦剂。痘痘的本质是毛囊炎，所以炎症期外用抗生素即可。但痘痘又远比一般的毛囊炎复杂，受到激素水平、内分泌紊乱、作息、内科疾病、妇科疾病、甲状腺疾病等多种因素的影响，炎症明显时，还可能留下疤痕。所以痘痘的治疗方法主要根据痘痘的形态特点，不能一味的追求简单方便。生活上要注意适当加强面部清洁，控制油脂、糖类的摄入，不熬夜，保持大便通畅，不用手抠挤，以免加重感染，留下痘疤、痘印等。"

语音时长01:24''

刘洪君│沈阳市中西医结合医院

2019/03/26收听(88224)

蜘蛛疮最简单的方法

蜘蛛疮在临床中又被称为带状疱疹，是由潜伏在体内的水痘-带状疱疹病毒感染所致，常表现为簇集性水疱，并伴有显著的神经痛。对于蜘蛛疮的治疗以抗病毒、消炎、止痛、防止并发症为原则，常采用口服和外用抗病毒药物，口服药物有抗病毒药物阿昔洛韦，止痛剂如阿米替林，神经营养剂如维生素B12以及糖皮质激素如泼尼松等。外用药物可以使用阿昔洛韦软膏。如果伴随瘙痒症状，建议外用炉甘石洗剂，一般15天左右就会恢复，同时要注意日常护理，要卧床休息，多吃富含营养且易消化的食物，多饮水。

语音时长01:17''

刘洪君│沈阳市中西医结合医院

2019/04/08收听(50308)

去脚气的简单方法

"脚气是由真菌感染引起的足癣，去脚气的简单方法是抗真菌治疗，可以根据不同的类型选择不同的治疗方案。目前比较常用的方法是局部外涂抗真菌的药膏，比较常用的药膏是酮康唑乳膏，硝酸益康唑乳膏以及盐酸特比萘芬乳膏。也可以考虑使用足光散泡脚，每天坚持泡脚1次能够使大量真菌所侵袭的皮层组织脱落；平时还需要注意足部的清洁卫生，可以穿透气良好的鞋子和袜子，以前穿过的鞋袜还要注意严格的消毒以避免症状的反复发作。对于鳞屑角化型的脚气，由于角质层增厚，还需要考虑使用水杨酸乳膏等软化角质层的药物治疗。"

语音时长01:06''

郭春芳│沈阳市中西医结合医院

2019/06/24收听(72932)

去雀斑的简单方法

"雀斑影响患者的容颜，患者希望能够有效的祛除雀斑。临床上经常看到有很多雀斑的患者，雀斑虽然祛除了，但是遗留有凹陷性的瘢痕，这就是很多患者去不正规的皮肤科就诊，使用祛斑水，这些祛斑水一般成分不明，不建议患者使用，主要是起腐蚀、剥脱的作用，使用后即使雀斑祛除了，也会给患者的皮肤留下永久性的损伤。临床上对于雀斑最有效最好的办法，也是最简单、有效的办法，选用激光治疗雀斑。激光治疗雀斑安全有效，副作用小，能够取得很好的临床效果。临床上激光治疗雀斑有强脉冲激光治疗以及Q开关系列激光治疗。Q开关系列激光治疗，一般需要1-2次，强脉冲激光治疗需要多次，一般3-5次，但是强脉冲激光治疗可以有效均匀祛除雀斑。建议雀斑患者去正规的皮肤科门诊就诊，不要选用祛斑水等一系列成分不明的祛斑产品。"

语音时长01:38''

张莉│聊城市中医院

2019/08/12收听(41178)

腿酸最简单的处理方法

"针对腿酸，最简单的几个处理方法如下：1、使用药物来缓解，最常使用的是像尼美舒利、布洛芬这类的非甾体类的药物，但是这类药物建议患者不要长期、反复的使用。因为如果这样做，有可能会导致患者的疼痛耐受能力下降，继而在今后产生容易疼痛的情况。2、患者可以采取运动的疗法来进行缓解，在出现了腿酸痛之后可以持续的慢跑5分钟以上，使全身热身，然后再练习瑜伽、压腿之类的拉伸锻炼，继而使疼痛的症状缓解。3、患者可以采取相应的理疗，建议此类患者可以去正规的中医院针灸推拿科，对此处采取针灸、推拿、拔罐、中药熏洗之类的理疗。其中电针、刮痧、拔罐、放血、推拿等等相应的理疗，效果要更好一些。4、这类患者一定要采取充足的休息，在经过了上述处理措施之后患者一定要保证充足的睡眠，才能够使这种不适的症状尽快的缓解。"

语音时长01:25''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/03收听(90134)

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