湖南省脑科医院
脊柱外科
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趴着抬头相当于让颈椎做过伸训练。但是任何方式都不能过，适当做这种锻炼是可以的，但是长期做会使过伸的部分肌肉紧张、痉挛，出现缺血、疼痛，形成恶性循环，所以任何运动、动作应适可而止。不要过度做相应的运动。在日常生活中，要戒除不良生活习惯和工作习惯，如长期低头伏案工作，应该在伏案工作半个小时或一个小时后，适当改变相应姿势，低头久了要仰仰头，如果仰头久了，应适当改变姿势。另外，日常生活中，玩手机的低头族一定要注意，现在伤害颈椎，到时候会有疼痛不适感。
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趴着抬头对于颈椎有一定的好处。做这种动作对颈椎主要有如下几种帮助：1、这种体位有助于恢复颈椎的生理弯曲。在正常的人体当中，颈椎的生理弯曲是向前凸。但是由于很多人会长期的坐立低头，这样就会使颈椎变直，甚至向后产生反向的弯曲，通过做这种锻炼可以恢复这种姿势。2、趴着抬头，有可能会对颈椎的肌肉产生非常好的锻炼作用。在这个过程中，颈部后侧的一系列肌肉，像颈夹肌、斜方肌之类会持续受到锻炼，这些部位的肌肉力量增强，有助于维持颈椎的生理曲度。3、趴着抬头有助于减轻对颈部的神经和血管的压迫，就会使颈椎病的相关症状减轻。但是趴着抬头这种体位，对于患有颈椎病的患者来说，建议不要长期维持。虽然这种锻炼对于颈椎病的患者有上述的好处，但是如果坐的时间长了，也就是过度锻炼，非常容易引起颈椎的疲劳。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/22收听(83088)
一直抬头对颈椎并不好，偶尔抬头会使颈部肌肉得到放松，感到很舒服，颈部酸痛症状会随之减轻，但不能... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/12/27播放(94390)
一直抬头对颈椎并不好，偶尔抬头会使颈部肌肉得到放松，感到很舒服，颈部酸痛症状会随之减轻，但不能...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/12/27播放(94390)
颈椎都有1个向前的生理弯曲，而跟生理弯曲相匹合最好的就是多做抬头的动作。所以抬头多了对颈椎是非常有帮助的，特别是在现阶段生活过程中，经常低头玩手机，长时间伏案工作等低头特别多的情况下，多做些抬头的动作，能反向于长时间的颈椎劳累、劳损的动作，有效的防止颈椎生理曲度的改变。从颈椎的病变基础来说，一般都是有生理曲度变直，甚至严重的出现生理曲度的反弓。在这个基础之上，更容易出现颈椎的退变、骨质增生或者肩盘突出等，出现颈椎不舒服、疼痛、活动受限、上肢麻木，甚至四肢无力的表现。
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/11/07收听(62032)
"趴卧姿势对颈椎的影响要根据具体问题具体分析，不能一概而论姿势对颈椎有好处或者有坏处，如果颈椎有疾患的患者，不建议进行爬趴卧的姿势，如果必须要采取趴卧姿势，可以用有头部垫圈的趴卧床进行。如果短时间的趴卧对于健康人没有任何影响，对颈椎没有好处也没有坏处。如果长时间趴卧，对于健康人对颈椎还是有一定伤害的，因为趴卧时要保证呼吸道通畅，同时面部器官也要避免被挤压。所以颈背部的肌肉处于紧张状态，会稍微的将头部抬起，时间长了一定会对肩颈部的肌肉韧带造成劳损从而影响颈椎。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/06收听(62610)
"抬头蛙泳的活动是对颈椎有好处的，因为在蛙泳的过程中，颈部需要反复的后仰，这种情况能够加强颈后部的肌肉、筋膜、韧带的力量，通过减轻颈部椎体的受力，能够很好的预防颈部椎体曲度的改变，减轻椎间盘内部的压力，对于后期预防颈椎曲度变直、反曲、椎间盘突出有很好的帮助。颈后部的肌肉、筋膜、韧带力量加强以后，还能避免出现颈后部肌肉、筋膜劳损，以及避免颈后部韧带钙化的情况。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/05/11收听(16618)
"趴着睡觉对颈椎有弊端，不推荐趴着睡觉。人的脊柱存在正常的生理曲度，比如颈椎和腰椎是向前的弧度，而胸椎是向后的弧度。在休息时其实希望脊柱各个位置的肌肉能得到充分放松，可以缓解疲劳。对于颈椎来说，希望颈椎获得良好的向前的生理弧度，因此会采取仰卧位的方式。在脖子下垫个枕头，让颈椎向前鼓起来，这样有利于颈椎得到放松和恢复。如果趴着睡觉，颈椎曲度可能不能像理想状态下进行前驱的维持，时间长了就会对颈椎产生不利影响。趴着睡觉不仅对颈椎容易产生不利影响，对心肺功能也会产生不利影响，会阻碍呼吸，对心脏也会有压迫。"
李晔│北京协和医院
2020/04/03收听(77114)
颈椎正常曲度是前屈，不主张趴着睡觉，更主张平卧位睡觉或侧着睡觉。平卧位睡觉时，可以枕头睡矮，颈... 李建东│福建医科大学附属协和医院 2023/03/02播放(83038)
颈椎正常曲度是前屈，不主张趴着睡觉，更主张平卧位睡觉或侧着睡觉。平卧位睡觉时，可以枕头睡矮，颈...
李建东│福建医科大学附属协和医院
2023/03/02播放(83038)
"趴着睡对颈椎有没有影响，主要看是趴在枕头上睡，还是趴在没有枕头的床上睡。如果趴在高度适合的枕头上睡觉，枕头的高度会给颈椎带来一个相对自然初始的角度，让颈椎变成原本的样子，对颈椎还是有一定好处的。但是如果趴在没有枕头的床上睡觉，就会使颈椎看起来像是低头看书的动作，而低头动作对于颈椎的损伤很明显，即便是趴在床上，颈椎各个椎体之间的牵拉力与压力要小得多，但是也会给颈椎带来或多或少的伤害。而且不光是椎体，颈椎之间的韧带、椎间盘也会同样受到损伤，所以有枕头的时候可以趴着睡，没有枕头的时候尽量仰卧平躺着睡，针对不同情况采取合适的睡姿。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/19收听(12386)
健康足月新生儿2个月的时候，可以适当训练宝宝趴着抬头。训练的时候刚开始不要时间太长，因为刚出生... 周小凤│首都医科大学宣武医院 2023/03/13播放(32361)
健康足月新生儿2个月的时候，可以适当训练宝宝趴着抬头。训练的时候刚开始不要时间太长，因为刚出生...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2023/03/13播放(32361)
儿童趴卧位练习抬头时，具体方法如下：1、注意体位：儿童处于趴位即俯卧位，并且两只... 肖娟│北京协和医院 2023/02/23播放(50306)
儿童趴卧位练习抬头时，具体方法如下：
1、注意体位：儿童处于趴位即俯卧位，并且两只...
肖娟│北京协和医院
2023/02/23播放(50306)
趴着玩手机对颈椎不好，趴着时头部重量完全由颈椎承担，包括颈部自身重量也需要颈部后侧肌群承担，会... 徐无忌│湖南中医药大学第二附属医院 2023/02/01播放(95724)
趴着玩手机对颈椎不好，趴着时头部重量完全由颈椎承担，包括颈部自身重量也需要颈部后侧肌群承担，会...
徐无忌│湖南中医药大学第二附属医院
2023/02/01播放(95724)
"晚上趴着睡觉，对颈椎非常不好。如果晚上患者睡眠的时候，采取了俯卧位的睡姿，有可能会对颈椎造成如下的影响：1、在俯卧的时候，人体必然会向一侧歪头以保持口鼻的通畅。此时就会对颈部的肌肉和重要的血管神经，造成非常严重的扭曲、牵拉。如果对肌肉长期进行扭曲、牵拉，有可能会造成其产生肌肉痉挛，进而在患者睡醒之后有颈部的非常明显的疼痛。而如果神经受到了此类刺激，有可能会产生颈部、一侧上肢的疼痛，并且有感觉麻木。血管如果受到刺激，就会导致大脑的血液供应不足，进而出现眼前发黑、视物不清、头目眩晕之类的症状。2、长期的采取俯卧位的睡姿，有可能使颈椎处于一个不正常的弧度上。因为在俯卧的时候颈椎有可能会产生扭曲，而且有可能产生一段向前凸，一段向后凸这种不正常的弧度。久而久之就会加速颈椎的退变，进而导致颈椎病的发生。3、在俯卧的时候颈部非常容易受凉，一旦受凉，不仅仅会引起此处的肌肉痉挛，而且会诱发颈部的无菌性的炎症，进而导致颈椎病。"
2019/07/23收听(54508)
"趴着玩手机对颈椎肯定是不好的，由于在趴着的时候，头部的重量会完全由颈椎来承担，包括颈部自身的重量也需要由颈部的后侧肌群来承担。当长时间的保持一个姿势的时候，颈后的肌群就会酸胀疼痛，产生无菌性损伤，有一部分患者甚至会导致后侧颈部肌群的痉挛症状，类似落枕。严重的长时间趴着玩手机的患者甚至会患有颈椎病、颈椎间盘突出以及颈椎骨质增生，所以尽量不要趴着玩手机。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/11/04收听(53248)
"2个月的宝宝就应该会抬头了，3个月的宝宝应该抬头抬的很好，而且3个月的时候还会翻身、竖头，但是竖的不是很长的时间，这才是正常的发育情况。如果3个月的宝宝他出现不会抬头，需要警惕生长发育落后，还要结合宝宝会不会翻身、身高、体重增长如何、吃奶量如何、眼神的灵活度都要结合起来判断。如果仍然不会翻身，而且其他的表现也不是很好，需要警惕落后，这个时候就需要去医院就诊，检查头颅CT、脑干诱发电位去判断。如果确定存在落后，需要营养脑神经治疗，并配合康复锻炼治疗。"
袁玲│徐州市第一人民医院
2018/05/09收听(29382)
"发育正常的宝宝一般都是在3个月左右开始抬头，宝宝4个月趴着不抬头，需要注意以下几个方面：一、如果宝宝偶尔有抬头，其它发育正常，竖抱头没有后仰，说明有一点抬头只是肌力不足，先排除是否缺钙引起的，可以先补钙如果有改善，说明宝宝因为缺钙引起的肌力不足；二、宝宝除了抬头不好，竖抱后仰外，还有其它发育落后，需要考虑是否大脑发育落后，甚至有脑瘫的可能性，及时去医院进行专科检查，做康复治疗；三、孩子其它发育正常，补钙也没有改善，或者去医院检查脑部正常的，考虑是肌张力低引起的，这种情况也需要及时去医院进行专科治疗；四、宝宝有脑积水，头颅重量过大也会引起抬头推迟。"
王艳丽│郑州市第一人民医院
2020/05/15收听(20482)
"如果三个月宝宝趴着不抬头，是非常不正常的，因为正常的情况下两个月的宝宝就会抬头了，三个宝宝应该头抬得比较稳，所以如果三个月还不会抬头，非常不正常的，要注意宝宝们有没有出现生长发育落后，要注意孩子有没有出现缺乏维生素D引起的佝偻病，如果是这个原因引起的，那么要及时的给孩子补充维生素D。除了补充维生素D以外，要给孩子选择钙的药物，维生素D是有效的促进钙的吸收，还要注意每天户外晒太阳半个小时，可以有效的促进钙的吸收，促进孩子运动的发育。除了这个原因以外，还要注意孩子有没有出现其它的异常的情况，比如注意孩子有没有出现脑瘫的情况，如果脑瘫的情况，会出现孩子神经系统发育落后，会出现不会抬头，必要的时候要去医院，进行做相应的头颅的核磁检查，除外孩子有没有脑瘫的情况"
2020/12/09收听(52836)
新生儿抬头通常可持续几秒钟，由于颈椎和颈部肌肉发育均不完善，不能强行趴着练习，偶尔趴一下可能维... 周湘│中日友好医院 2023/03/25播放(77518)
新生儿抬头通常可持续几秒钟，由于颈椎和颈部肌肉发育均不完善，不能强行趴着练习，偶尔趴一下可能维...
周湘│中日友好医院
2023/03/25播放(77518)
一般情况下，出了月子，宝宝满月后，就可以试着趴着练习抬头。因为这个年龄阶段的宝宝，有时自己就会... 梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院 2023/10/27播放(28206)
一般情况下，出了月子，宝宝满月后，就可以试着趴着练习抬头。因为这个年龄阶段的宝宝，有时自己就会...
梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/10/27播放(28206)
"趴着对腰部是不好的，有很多患者以为在俯卧位的时候，腰部的肌肉比较放松，这样就可以对腰部的相关疾病，比如急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等起到辅助的治疗作用。事实上并不是这样的。在患者采取俯卧位的时候，最初确实可能使腰部两侧的肌肉产生放松，而随着时间的延长，这部分的肌肉又会逐渐地紧张、痉挛。除此以外，患者在采取俯卧的时候，必然要将头部歪向一侧，久而久之就会造成颈部一侧的肌肉产生痉挛，严重的还会造成颈椎的小关节错位。建议患有腰部相关疾病的患者，不要采取俯卧位，也就是趴着这种姿势。除非患者在接受检查或者是治疗的时候，否则平时患者休息卧床建议采取仰卧位的睡姿。患者如果采取趴在桌子上这种姿势，对于腰部疾病就更加不可取了。因为此时不仅仅会有腰部的肌肉痉挛，而且还会有腰部的生理曲度发生改变的情况。"
2019/07/11收听(71860)
"腰椎间盘突出时可以趴着，也可以选择平躺，只要不使腰椎屈曲、扭着腰或者弯着腰、久坐就可以。另外腰椎间盘突出的时候，尽量要睡硬床，不可以睡非常软的床。由于在睡软床的时候，即便平躺也会引起腰椎的下陷、腰椎的屈曲，这样非常容易引起椎间盘内压力增加，容易引起椎间盘突出程度加重。同时由于腰椎在屈曲的时候，脊柱竖脊肌长期处于受力状态，非常容易引起脊柱肌肉的痉挛，脊柱肌肉的疼痛、炎症会加重，严重的情况下，会影响患者的日常生活和睡眠。腰椎间盘突出的患者可以进行腰部的伸展运动，可以进行小燕飞动作，小燕飞动作就是使患者趴着进行，专业上叫俯卧位。趴着的时候肚子贴着床，头颈部和下肢有规律的向上抬，这样有利于增强脊柱肌肉力量，增强脊柱的稳定性，有利于椎间盘复位、回纳，缓解局部疼痛和神经性疼痛的症状。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/29收听(97578)
河南省中医院 郑永智
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武汉协和医院 李涛
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北京东直门医院 王逢贤
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