体脂高怎么减_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

体脂高怎么减

2023-05-23 15:32播放 :

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视频内容

体脂高若想减，便要进行严格的饮食控制。因为造成体脂高非常重要的原因是饮食过量，造成能量超标进入体内，以脂肪的形式储存下来，造成体脂增高。所以要想把高体脂减低，就要通过严格的饮食控制，造成机体的能量负平衡，促进体内脂肪的动员、分解，对于体脂高减低有积极的作用。

因此对于能量密度高的食物，比如油炸类的食物，油炸花生米、薯条、肉串、油条和油炸的油品，都要避免过多摄入。

因为油炸类的食物当中，每1g的脂肪能够产生9kcal的热量，通过严格控制油炸类的食物，能够避免过多能量进入到体内，对于促进体内能量负平衡，动员脂肪分解、代谢，降低比较高的体脂，都有积极的作用。

在严格控制油炸类食物的基础上，对于含糖量比较精致的米、面、点心、糕点，也进行严格的控制，对于降低增高的体脂，也有积极的作用。

体脂高的人怎么减脂

体脂高的人想要减脂，先要从生活方式上做起，要管住嘴、迈开腿。对于管住嘴，要进行科学的饮食控制，...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/04/27播放(43767)

01:45

体脂率高怎么减

患者体脂率较高时可通过以下方式降低：

1、合理膳食：建议患者少食

张虹│湖南省人民医院

2023/06/08播放(60292)

体脂率高怎么减

"体脂率高通常意味着内脏脂肪和皮下脂肪的体脂率高，通常也意味着有肥胖症状的出现，体脂率高应从各方面进行合理调整才能使体脂率下降。饮食上建议少吃油腻食物，油腻食物是导致体脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，代替油腻食物，还可多食用新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、类胡萝卜素、纤维素以及人体必需的氨基酸，可以有效的降低人体的脂肪，促进新陈代谢的进行。此外，体脂率高还需采取合理的运动方法，运动不仅可以有效消耗人体的脂肪，使人体的体脂率下降，还可以提高人体的抵抗力和免疫力，对于保持人体的健康有积极的作用。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/14收听(64042)

01:46

体脂如何减

要想科学、合理地减体脂，应该从两个方面入手，即控制能量摄入、增加运动消耗，也就是合理饮食和适当...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/01播放(39167)

01:48

体脂怎么减

体脂就是身体中的脂肪，要想减掉，应讲究科学合理的方法。体脂有的人偏多，是因为每天摄入的能量大于...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/01播放(47238)

02:43

如何减体脂

减去体内脂肪，主要是通过培养健康的生活方式，甚至需要在医学营养科医生和内分泌科专科医生的共同努...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/18播放(27149)

体脂怎样减

"体脂减肥可以通过食物疗法和运动疗法相结合的方式，首先日常生活中要多吃可以促进脂肪分解的食物，比如全麦类富含膳食纤维的粗粮，不仅可以让人在减脂期间有充足的饱腹感，还能够促进肠胃的蠕动，及时提高人体的新陈代谢，使人能够排出自己体内长期堆积的代谢废物和毒素，从而促进脂肪的分解，避免脂肪的堆积，就可以达到很好的减脂效果。另外，苹果和西柚等可以促进脂肪分解的水果，也是要适当摄入的。日常生活中也可以多做慢跑、跳绳等有氧锻炼，可以加速全身脂肪的燃烧，使体脂得到有效的分解，还能够提高心肺功能，对身体健康很有帮助。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(73316)

01:55

一个月减多少体脂正常

减重建议1个月体脂减少1%-3%，3%为上限，通常不要在1个月内快速减重超过3%，如果快速减重...

杨丽│湖南省人民医院

2023/06/02播放(29795)

01:41

女生体脂26%需要减脂吗

女性体脂26%是否需要减脂，具体取决于患者对身材的要求。通常女性正常的体脂率是在20%-25%...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/07/10播放(52224)

体脂高怎么办

如果通过体脂测量仪发现体脂高，需要进一步评估是否肥胖。根据体重指数，公斤体重除以身高米的平方，如果大于等于28属于肥胖。同时要借助标准体重身高减105，如果大于等于20%，也属于肥胖。同时还要了解是否腹型肥胖，比如测定女性腰围大于85，男性大于等于90公分，属于腹型肥胖，也叫内脏肥胖。肥胖带来生活质量的下降，肥胖让寿命缩短，肥胖也是贫穷的表现，希望通过健康的生活方式，减去体内脂肪。如果体重标准，而腰围或者体重指数正常，需要结合体内的各种代谢指标，比如血脂、血压、血糖，有可能体脂增高或正常出现明显的代谢紊乱，更需要注意预防。合理均衡的营养科学、适度的锻炼，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡最重要，体脂高最重要的是健康生活方式，为我们带来健康。

语音时长01:50''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/22收听(30464)

如何减脂

"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"

语音时长01:22''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/07收听(52206)

如何有效减脂

"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(92524)

02:49

如何减脂最有效

体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/21播放(48389)

怎么减脂

"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"

语音时长01:16''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/06/20收听(23308)

01:46

体脂肪率高怎么减

体脂肪率通常指体脂率，体脂率增高说明脂肪的含量较多，可能是肥胖。也就是要降低体脂率，就意味着把...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/06播放(31321)

吸脂一次可以减脂多少？

一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。...

卢丙仑│西安市中心医院

2020/11/12阅读(4234)

02:29

体脂率高怎么降下来

体脂率是反映人体中脂肪占总体重的百分比，如果体脂率过高，反映脂肪明显过多，成年男性体脂率在15...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/21播放(46065)

01:44

体脂率高好还是低好

体脂率过高或者过低，对人体而言都不合适，具体情况如下：

一、体脂率过高：

<...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/05/28播放(81568)

01:41

体脂率低好还是高好

人体的体脂率是有一定的比例的，体脂率过低或者过高都不好。一般来说，体脂率在20%左右。如果体脂...

韩文霞│山东省立医院

2023/03/27播放(34983)

体脂率高怎么办

"体脂率高想要降低体脂率，需要以运动为主饮食为辅进行合理调理。运动方面可以选择游泳，游泳是消耗能量维持在水下运动的锻炼，游泳会消耗大量的能量，使人体多余的体脂消耗速度加快，对于人体降体脂非常有用。降体脂率可以选择慢跑，慢跑是缓和性并可以长时间进行的有氧运动，可以有效的促进人体的脂肪层流动，加速人体的脂肪氧化消耗，对于降体脂率非常有益。此外想要降低体脂率，还需在饮食方面注意，饮食上要少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以有效的抑制人体多余热量向脂肪的转化，并有效的抑制人体肠道对油脂的吸收，对于降低体脂率也有一定的帮助。因此降体脂率要饮食和运动相结合，并长期坚持才可以。"

语音时长01:30''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/13收听(97176)

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