江西省人民医院
神经内科
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睡觉前比较适合吃的食物有土豆、小米、牛奶、面条和富含镁的食物,比如香蕉、燕麦,还有茄子、芹菜等。一般经过以上食物的调整,可以使睡眠得到改善,故特别适合失眠病人进行长期调整。其次,睡觉之前应进行适度锻炼,即可进行能让身体出微汗的运动,既可以使神经系统在睡觉前不要太兴奋,又得到适度的锻炼而有助于睡眠。另外,有些病人也可以在睡前给予精油香薰治疗,让睡眠得到一定改善。
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"吃一些富含色氨酸的食物对睡眠有好处,主要有牛奶、蜂蜜水、小米、玉米等,这些都富含色氨酸,还有新鲜的水果、蔬菜,如香蕉、苹果、梨、草莓、猕猴桃、榴莲等都可以改善睡眠。另外,还有就是蔬菜,有生菜、菠菜和西兰花,是富含色氨酸、矿物质和维生素B族的食物,可以改善睡眠。芝麻、核桃仁及花生、瓜子等各种果仁,也对睡眠有一定好处,通常来说要吃原汁原味的食物,以清淡饮食为主可以改善睡眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(95706)
"在生活中,有助于睡眠的食物有很多,日常常见的香蕉、莲子、土豆、核桃等都有助于睡眠。另外,在日常生活中,我们可以适当的吃一些红枣,在睡前喝一杯牛奶,具有促进睡眠的作用。如果患者近期出现了失眠的情况,一般多考虑是有神经性失眠的因素,可能是和工作的压力、情绪的波动以及外界的刺激等等有关。建议可以使用辅助营养的药物和镇静安神的中成药进行调理,注意观察,如果症状改善较轻或者是较差,建议及时到医院就诊。"
陈营│解放军联勤保障部队第988医院
2021/06/08收听(91412)
临床上目前并没有研究证明哪些食物能够有效助眠,但患者可以通过以下饮食方法改善睡眠: 彭华│上海长征医院 2023/08/06播放(83510)
临床上目前并没有研究证明哪些食物能够有效助眠,但患者可以通过以下饮食方法改善睡眠:
彭华│上海长征医院
2023/08/06播放(83510)
"对睡眠有帮助的食物非常多,如在夜晚喝牛奶可以起到助眠的效果,谷类食物也可以助眠,植物类的食物或者药材对于助眠也有一定的帮助,如百合、地黄、五味子等。如果摄入这些食物还出现睡眠质量差或者睡眠时间少,应该及时检查确定导致失眠的原因,要特别注意是否存在神经衰弱以及抑郁症、精神分裂症等。导致失眠也应该考虑其他因素,放松自己,保持舒畅的心情,维持安静的睡眠环境也很关键,不要吸烟及被动吸烟,不要喝酒等都很重要。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/27收听(96612)
"睡眠不好,可食的饮食物有:1、红枣莲子汤,莲子60g,红枣120g,冰糖500g。莲子去心,用水浸泡,红枣洗干净与莲子一起放在锅里,加水煮沸,再用小火煮至软烂,放冰糖,其作用是养心安神。2、小米南瓜粥,小米100g,南瓜300g。南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡15-20分钟,将小米煮熟再放南瓜,中间要搅一搅。3、牛奶大米粥,鲜牛奶250ml,大米60g,一点点白糖。先将大米煮成半熟,再放牛奶用小火煮粥,加入白糖。注意边煮边搅拌,粥变黏稠,可早、晚温服,作用可以补虚损、健脾胃。4、黄花猪心汤,黄花菜20g,小油菜50g,猪心半个,盐500g。猪心洗净放入开水焯烫,捞起放入凉水中,挤压去血水,反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后,改小火煮15分钟,再取出切片。黄花菜泡好,去蒂洗净,小油菜洗净。黄花菜用锅煮开,再放小油菜,猪心片放入略煮,加盐调味。5、白合红枣甜汤,适当的红枣、百合各500g,将百合和红枣一起放锅里加适量清水,一起大火煮沸,加入一点点糖,可以补血、安神。另外,酸枣仁汤也可以多喝一些。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(28342)
"助眠的食物,主要是富含色氨酸、维生素B以及矿物质的食物,主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、红枣、酸枣、莲子、花生、葵花子,还有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋,以及苹果、香蕉、梨、猕猴桃、桂圆,都可以改善睡眠,菠菜、莴苣等也可以改善睡眠。失眠是多种因素造成,跟情绪、性格、环境因素、饮食习惯和躯体不适症状都有关系,需要进行调整生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯。严重的病人还需要用药物来调整睡眠,再辅以助眠食物帮助睡眠,可以帮助改善睡眠。"
2021/01/26收听(56624)
"睡眠不好,要根据体质来选择食物,具体如下:1、红枣桂圆八宝粥等:偏于气血虚者可选择红枣桂圆八宝粥、红枣枸杞山药粥等,红枣健脾益气、养血安神,桂圆宁心安神、养血、健脑益智,山药补益肺、脾、肾气,也可选取茶疗的方法,枸杞大枣茶可以养血安神、补益精血。2、百合银耳莲子羹等:偏于阴虚体质者可选择百合银耳莲子羹、百合燕窝粥等,百合滋养阴液、清心安神、定惊,银耳清热养阴、安神补脑,莲子补益脾胃、养心安神,也可选用酸枣仁泡茶喝,酸枣仁养心益肝、安神敛汗。具体建议根据自身的体质情况来辨证选用,因为人的体质有气血阴阳的不同,食物也有一定的偏性,只有对症选用,才能起到最佳的调理效果。"
芦晓宏│辽宁省血栓病中西医结合医疗中心
2021/06/14收听(40826)
吃饭和睡眠不是一种矛盾现象,吃饭的目的是支持正常的生理活动。正常饮食可以支持完成正常的睡眠。如... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/08/28播放(98398)
吃饭和睡眠不是一种矛盾现象,吃饭的目的是支持正常的生理活动。正常饮食可以支持完成正常的睡眠。如...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/08/28播放(98398)
"对于睡眠有帮助的食物还是比较多的,常吃的有以下几种:莲藕可以清热、养血、安神,可以治疗血虚失眠,可以把莲藕用小火煨烂之后切片,加上适当的蜂蜜食用,或者是服用糯米藕,都对睡眠有帮助。晚上睡觉之前,可以喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有色氨酸,可以缓解神经焦虑,帮助改善睡眠。还可以多吃一点全麦面包对睡眠也是有帮助的。可以晚上经常的喝一点小米粥,具有健脾、养血、安神的作用。大枣每天可以吃五六个,或者是煮粥喝,都对改善睡眠有帮助。莲子可以用来做成银耳百合莲子粥,具有健脾、养血、安神的作用。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/30收听(13612)
"促进睡眠的食物,主要有以下几种:第一、小米,在所有谷物当中,小米含色氨酸最为丰富,容易让人提供大脑内的色氨酸数量,从而帮助睡眠。第二、核桃,核桃是证明可以改善睡眠,可以用来治疗神经衰弱、失明、健忘、多梦等等。第三、黑芝麻,黑芝麻可以捣成糊状,睡前服用效果也比较好。第四、葵花籽,葵花籽含多种氨基酸和维生素,可以调整新陈代谢,起到镇静安神的作用等等。第五、平时还有就是牛奶,温牛奶可以含有色氨酸,具有镇静作用的一种氨基酸和钙,有助于充分的利用色氨酸。第六、蜂蜜水,蜂蜜水具有安神的作用,可以补充维生素和微量元素,从而起到安神的作用。第七、大枣,大枣味甘甜,有助于睡眠。第八、菠菜,菠菜属于这种营养丰富的,相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和,可以促进睡眠。"
2020/12/10收听(81830)
有助于睡眠的食物如下:1、温热牛奶:牛奶中含有色氨酸,具有镇静、催眠、安神、补脑... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/12/22播放(72414)
有助于睡眠的食物如下:
1、温热牛奶:牛奶中含有色氨酸,具有镇静、催眠、安神、补脑...
2023/12/22播放(72414)
促进睡眠的食物,有温牛奶这类含有钙离子和镁离子的食物,可以起到镇静和安神的效果,还有含酸类食物... 刘春岭│郑州大学第二附属医院 2023/04/24播放(32358)
促进睡眠的食物,有温牛奶这类含有钙离子和镁离子的食物,可以起到镇静和安神的效果,还有含酸类食物...
刘春岭│郑州大学第二附属医院
2023/04/24播放(32358)
"促进睡眠的食物有很多,但是临床上最建议患者常喝的还是牛奶,因为牛奶中有色氨酸,有镇静催眠的作用。患者平时也可以服用一些中药来改善睡眠,比如灵芝就是不错的选择,可以稳定神经系统、增加免疫力。平时也可以用百合来熬粥,具有润肺止咳、清热、除烦、安神的功效,还有类似的食材和药材,比如大枣和桂圆也都有安神功效,患者平时都可以口服。五味子也有镇静、安神、滋阴的功效,可以用来熬粥,对于改善患者的睡眠都是有帮助的。所以当患者出现了睡眠障碍的问题,可以通过食疗的方式来进行调整,同时配合一些药物来进行治疗,效果是很好的。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/11/09收听(27162)
" 很多食物有促进睡眠的作用,杏仁里面含有的蛋白质、维生素成分比较多,还含有镁等微量元素,有抗焦虑、提高睡眠质量作用。 牛奶中含有色氨酸,能够起到镇静、促进睡眠的作用,食用醋能够使绷紧的神经放松,可以阻止乳酸的合成,有消除疲惫、促进入睡的作用。核桃等坚果类的食物有减缓压力、补充体力、促进睡眠的作用,香蕉、苹果等水果,有利于缓解疲乏、提高睡眠质量。 如果入睡困难,在睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,使身心放松,泡脚后按揉涌泉穴可以有效的促进睡眠,入睡前听比较轻松的音乐,保持室内安静,有利于睡眠。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/12收听(95378)
"对睡眠有帮助的食物,这个问题涉及到失眠的诊断。如果是轻度的失眠和急性的失眠,通常需要进行精神压力的舒缓,包括有规律的睡眠、补充睡眠等办法。如果单纯依靠食物解决,可能往往效果并不一定理想。所以应该首先对失眠的轻重程度、病程进行诊断,然后采取合理的治疗。如果一定要选择食物,考虑刺激性小,比如既是食品,也是药品的中药类,比如茯苓、莲子、枣仁,从医学角度考虑可能对睡眠有帮助。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/02收听(42810)
生活当中很多食物对睡眠有帮助,比如主食、面食、面条,谷类食物等都有助眠作用,睡前喝一碗小米熬成... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/07/22播放(93950)
生活当中很多食物对睡眠有帮助,比如主食、面食、面条,谷类食物等都有助眠作用,睡前喝一碗小米熬成...
2023/07/22播放(93950)
有助于睡眠的食物具体的见于以下:1、蜂蜜:建议喝一些蜂蜜,蜂蜜含有多种的酶类,蜂... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/09/01播放(27433)
有助于睡眠的食物具体的见于以下:
1、蜂蜜:建议喝一些蜂蜜,蜂蜜含有多种的酶类,蜂...
2023/09/01播放(27433)
"能够帮助睡眠的食物有很多,睡前喝杯热牛奶,有助于睡眠,如果能够往热牛奶里面滴几滴蜂蜜,效果就会更好,但至少要睡前一小时之前喝,量不要太多,以免晚上起夜影响睡眠,也不利于消化。柠檬和香蕉有抗焦虑的作用,也可以改善睡眠,吃香蕉还不用担心会发胖,因为香蕉的热量低,而且香蕉富含植物纤维,有通便的作用,总之对身体大有好处,但是糖尿病的患者就要慎用甚至不要服用。杏仁、葵花籽、亚麻籽可以改善睡眠,燕麦也是改善睡眠的好东西,咀嚼燕麦片、喝燕麦粥都是可以改善睡眠。睡前喝点菊花茶或者少量的红酒,对有些人来说改善睡眠的效果也是很显著。总之,上述食物都是可以改善睡眠,但是都要适量。"
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/02/19收听(45590)
很多食物都有促进睡眠的作用,可以适量的吃燕麦片,因为燕麦能够促进胆汁的排泄、改善血液循环而且能够促进褪黑素产生,有促进睡眠的作用。红枣有益气、养血、安神、补脾虚作用,有利于缓解入睡困难、多梦易醒的症状。藕粉有清热凉血、补脾益气的作用,也可以用于失眠的治疗。百合有滋补精血、宁心安神、养阴清热的作用,对烦躁不安、失眠多梦、精神恍惚的症状有很好的缓解作用。桂圆有养血安神,缓解失眠、健忘、神经衰弱的作用。莲子有安心神、养心作用,可以用于心烦、梦多的治疗。核桃、紫甘蓝、樱桃等食物,都能够促进褪黑素生成有调节睡眠作用。
2019/12/25收听(83686)
"帮助睡眠的食物有以下几种:一、食醋。人们在长途旅行劳累过度,难以入睡时,可以用一汤匙食醋兑入温开水服用,服用后静心闭目,不久便会入睡。二、牛奶、酸奶等乳制品。牛奶中含有色氨酸,色氨酸会刺激褪黑素,使人体快速进入睡眠,它能够抑制大脑的兴奋作用,同时还能使人产生疲惫的感觉,一杯牛奶或酸奶,会使人迅速进入睡眠的状态。三、水果。疲劳失眠的人临睡觉前吃苹果、香蕉等水果,可以抵抗肌肉疲劳,同时可以把水果放在枕边,水果的香味也可以促进睡眠。四、红酒。红酒具有催眠的效果,它的作用类似于牛奶,每天睡前喝上一小杯,不但可以使人快速的进入睡眠,而且还能起到美容养颜、降低胆固醇、改善心血管的作用。"
郭莹│锦州医科大学附属第一医院
2019/08/21收听(39694)
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