儿童肥胖症怎么减肥

2024-11-12 14:03播放 : 45307

手机浏览

视频内容

儿童肥胖症减肥,需要从多个方面入手:

一、饮食控制

1、调整饮食结构:保证膳食均衡,增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维摄入。例如每天的蔬菜量应该达到400-500克,其中绿叶蔬菜应该占一半以上。减少高热量、高脂肪、高糖食物摄取,比如油炸食品、炸鸡、薯条。包括含糖饮料还有糖果,也要尽量少吃或者不吃。

2、控制食量:采用小碗、小盘称重摄入,避免过度进食,但也要注意保证儿童生长发育所需的营养。根据儿童的年龄、性别和活动水平,确定合适的能量摄入。一般来说轻度肥胖的儿童,可以在正常能量摄入基础上减少10%-20%的热量。中度和重度肥胖儿童,可以减少30%-50%的热量,但不能低于8000大卡每天。

二、增加运动

1、选择合适的运动:比如有氧运动快走、跑步、游泳、骑自行车等,对减肥都很有效。开始可以从每天15-20分钟,逐渐增加到每天至少一小时的中等强度运动。例如5-6岁的儿童可以先从快走15分钟开始,每周增加5分钟,几个月后就可以达到每天快走30-40分钟。同时还可以结合力量训练,例如简单的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,有助于增加肌肉的力量,提高基础代谢率。

2、增加日常活动:减少久坐时间,鼓励儿童步行上下学,如果距离合适还可以进行跑步。爬楼梯而不是坐电梯,限制儿童的看电视、玩电子游戏的时间,每次不超过一小时。

三、生活习惯调整。

1、注意尽量作息规律:保证充足的睡眠,不同年龄儿童的睡眠时间要求不同。例如小学生每天应该保证10小时左右的睡眠,睡眠不足可能导致激素水平失衡,导致食欲增加,是不利于减重的。

2、家庭支持:家长一定要以身作则,养成良好的健康生活方式,例如健康饮食和适量运动,同时予以孩子积极鼓励和支持,帮助树立减肥的信心。

分享:

77
同科室医生推荐

预约挂号

在线问诊

精选
须进 主任医师 神经科
苏州市中医医院
三甲
已成功预约84人
¥38
7天后有号
去挂号
擅长:治疗脑血管病、头昏头痛、帕金森病、失眠症、焦虑症、抑郁症、肢体麻木等周围神经疾病。对内科常见病、多发病和中医保健养生、综合调理也有独特疗效。
精选
周龙妹 副主任医师 中医内科
上海中医药大学附属龙华医院
三甲
已成功预约27人
¥9
7天后有号
去挂号
擅长:三高症、胸闷等心脑血管系统疾病;反流性食管炎、胆囊胆石症、脂肪肝等胃肠肝胆系统疾病;鼻(窦)炎、急慢性支气管炎、肺炎、肺结节、肺气肿、肺大泡等呼吸系统疾病;顽固性失眠、心律失常、肿瘤术后的调理恢复等内科杂症;膏方、药酒方体虚调理等。
精选
张从森 主治中医师 中医科
沧州市中心医院
三甲
已成功预约9人
¥31
9天后有号
去挂号
擅长:不孕不育、月经不调、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、先兆流产、复发性流产、试管反复失败、孕期诸症、产后调理、男子不育、少精弱精、前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张及性功能障碍,以及常见病及疑难疾病,对感冒久咳、急慢性咽炎、过敏性鼻炎、头晕头痛、失眠多梦、肝胆炎、肝硬化、胆结石、胃炎、久泄便秘、肾炎、肾结石、高血压、糖尿病、更年期综合症、癌症调理、痤疮、肥胖、雀斑等亦有丰富的临床研究和治疗经验。
查看更多小儿内科医生

相关推荐

儿童肥胖症有哪些危害?

我们讲一下儿童肥胖症对孩子生长发育过程中的一些危害,一个对他心理首先是有危害的。我们在临床上也见过这样的孩子,胖了以后可能大家叫他小胖子或者是说一些不好听的话他产生一些自卑感,也有的孩子不去上学,就影响他的学习。因为不愿意跟大家接触,性格发生一些孤僻或者不合群,对心理上确实是有伤害的。还有就是我们发现胖以后女孩子容易性早熟,因为胖了以后她的脂肪是超的,脂肪本身也具有一些分泌器官的一些作用,分泌一些雌激素,使孩子能够性早熟。男孩子可能就是雌激素分泌多了以后他的性发育会推迟,有点女性化,可能乳房会出来。男性第二性征出现比一般不胖孩子要晚一到两年或者不等,有的是晚的比较多,有的稍微晚一点。这是对性发育。还有就是孩子肥胖了以后,会有一些代谢综合征,比方脂肪肝、高脂血症,有的往往是一运动他的心脏就不舒服,有的会有心肌酶的偏高,对心脏是一个负担。还有就是说他可能会引起糖尿病,因为我们好多胖孩子做糖耐量试验都是有问题的,属于糖耐量耐受性比较差的,这样的孩子特别是有家族这种糖尿病遗传史的话,会早早出现二型糖尿病,在治疗过程当中也发现胖孩子非常容易得二型糖尿病,得了以后吃二甲双胍,按照糖尿病御用药物治疗效果不是特别好,能够控制一段时间,但是如果不减肥就会造成治疗糖尿病这些药可能很难去断。在治疗过程当中我们就配合进行刚才说的一些减肥计划,给他制定方针,脂肪减少以后他的二型糖尿病也是可以缓解甚至可以治愈的,二甲双胍也可以停服,有这样成功例子。实际上胖以后对孩子的影响是方方面面的,容易贫血,实际上胖了以后他脂肪超了。有时候往往孩子他也没吃太多的肉,就是菜汤泡饭热卡高,所以含低蛋白血症,蛋白质还是不足的,还有一些营养缺乏,有的甚至还会影响他的身高,也许他不胖能够长到1米7,因为胖了以后由于各种各样的原因,钙的缺乏或者是性早熟,那么骨骼发育会受到影响,可能就达到不了一个理想身高,比相对理想身高要偏矮一些,比较常见。还有一些其他的不是常见,每个孩子他的危害性以及他的合并症不是都在一个孩子身上,有的孩子脂肪肝,有的就是高血脂,所以他的治疗重点和侧重点是不太一样,饮食也不是千篇一律的。

语音时长03:32''

李时莲首都医科大学附属北京儿童医院

2023/06/15收听(14460)

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫4790
有来健康二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
中国增值电信业务经营许可证:京B2-20171437
网络文化经营许可证:京网文(2024)3718-184
网站备案号:京ICP备16049935号-8   Copyright ©2025 北京纵横无双科技有限公司 All rights reserved