失眠除了吃药还有哪些方法可以改善

2023-12-14 00:14播放 :

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失眠不单纯是药物治疗，除了药物治疗，还可以从生活习惯着手，改变不良的生活习惯，包括熬夜，包括夜间运动夜跑之类，还有夜间睡前使用手机、夜间阅读，或者是观看刺激性的电视节目、书籍，这些都对睡眠会造成不良的影响。还有就是对睡眠的环境也是要有一定的要求，最好是能够避光能够隔音效果比较好，能有温馨而安静的环境，有助于良好的睡眠。除了睡眠习惯和睡眠环境的要求之外，还有非药物的方法可以治疗失眠，也就是常规讲的行为认知疗法CBTI，这种疗法适用于孕妇，还有青少年、儿童以及具有慢性呼吸道阻塞疾病的老年人，像这些病人，因为孕妇、儿童、慢性呼吸道阻塞疾病的老年人不太适合使用催眠药物，可以通过前面讲的睡眠环境的改善，睡眠习惯的改善，以及后面讲的行为认知疗法进行睡眠的调整和改善。

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改善失眠的好方法

"改善失眠的好方法包括心理治疗、药物治疗，或者两种方法结合治疗。失眠症状较轻的患者可以给予适当的心理治疗，如睡眠卫生知识教育，帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。有部分患者的失眠是源于或者伴发焦虑、抑郁，因此给予适当的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。如果患者失眠症状较为严重，可适当使用促进睡眠的药物治疗，治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物，使用时需遵从个体化和按需用药的原则，低剂量、间断、短期给药为主。还有部分患者可给予心理治疗和药物治疗结合进行，疗效更佳。"

语音时长01:14''

王翀│南京鼓楼医院

2020/12/27收听(38046)

改善失眠有哪些方法

"改善失眠有药物和非药物疗法。药物疗法，是吃一些促眠的药物，或者是镇静类的抗抑郁药，以及镇静类的抗精神病药、褪黑素受体激动剂等等。非药物疗法主要指的是认知行为疗法，通过改变观念和习惯来改善失眠的方法，包括5个方面：1、刺激控制疗法。只有困了才上床，不要在卧室里干别的事情，如果躺在床上15-20分钟还没入睡，就要到其他房间去读书，或者是一些进行比较安静的活动，困了再上床。2、睡眠限制疗法。将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时），当估计的睡眠效率（睡眠时间与在床上时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。3、放松疗法。有肌肉放松、生物反馈、意念训练等等。4、认知疗法。教育患者改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而觉得恐慌。5、睡眠卫生教育。主要是纠正影响睡眠的外界因素，如环境干扰，卧室温度等等。还有一些辅助疗法，靠饮食、锻炼、听音乐等等也是可以帮助睡眠的。"

语音时长01:39''

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2019/07/18收听(67942)

如何改善失眠

"改善睡眠可以通过药物改善，还可以通过生活方式进行改善，还可以服用一定的饮食进行调理。改善失眠的药物有例如可以服用维生素B6、褪黑素片，既可以起到改善失眠的作用，又可以不引起依赖。另外，还可以在睡前30分钟之内少量服用一定镇静安眠类的药物，例如艾司唑仑或者酒石酸唑吡坦片，但是要少剂量服用而且不应该长期服用，以免长期服用药物后引起药物性依赖，还可以在睡前30分钟之内饮250ml温热的牛奶，牛奶也具有促进睡眠的作用，还可以在睡前练习一段和缓瑜伽或者听和缓的音乐，都有改善睡眠质量的作用。"

语音时长01:12''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/06收听(22048)

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陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

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付莹坤│中国中医科学院广安门医院

2023/10/11播放(30093)

改善失眠的穴位

"改善失眠常用的主穴有神门、百会、安眠、印堂、三阴交等。治疗失眠必须辨证施治，不同的分型选择的穴位不相同，常见的有心脾两虚型，配伍心俞、脾俞；脾胃不和型，配伍足三里、内关；心肾不交型，配伍太溪、肾俞；心胆气虚型，配伍心俞、胆俞。对于重症失眠，可以同时配合夹脊穴和四神聪。临床上耳穴也是比较常用的方法，其中耳穴里的交感、神门是常用的穴位，平时一定要放松心情，注意休息，医养结合，才能有助于改善睡眠。"

语音时长01:15''

张涛│陕西省中医医院

2021/06/28收听(22676)

孕早期失眠如何改善

"怀孕早期是因为激素水平的变化，还有怀孕以后心理的影响，会出现失眠的状况。正常情况下，通常可以从几个方面改善睡眠，固定的时间睡觉和起床，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的轻度运动，要放松心情，饮食方面要注意三餐正常，清淡饮食，不要吃刺激的兴奋的食物，奶茶、咖啡、可乐、酒都不能喝。睡觉前不要太多的饮水，可以泡个脚，洗个热水澡，喝点牛奶和蜂蜜水，也可以吃点红枣或者酸枣，可以改善睡眠。睡觉的时候一定要保持环境的安静和黑暗，不要开着台灯睡觉。通常通过这些方法，来调整可以改善睡眠。"

语音时长01:30''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/05收听(41226)

吃什么改善失眠

"想要改善睡眠，饮食方面是需要吃补充大脑营养，缓解大脑疲劳以及具有安神作用的食物。首先，可以多吃一点坚果类食物，坚果富含丰富优质卵磷酯和DHA，对于缓解大脑神经焦虑，补充大脑能量都有很好的帮助，可以改善失眠。其次，可以吃点发酵类豆制品，比如豆豉、豆浆、豆腐都有很好的改善失眠的作用，还可以缓解神经焦虑。最后，多吃富含维生素C的蔬菜和水果，可以多吃点香蕉、苹果以及洋葱，对于改善失眠都有很好的帮助，晚上睡觉之前还可以喝一杯温热的牛奶。"

语音时长01:17''

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2019/06/23收听(52148)

轻度失眠怎么改善

失眠是临床症状，引起的因素非常多，大多与周围的睡眠环境、家庭、社会以及患者本人的个性、精神、心理因素有关。因此需要创造良好的睡眠环境，以安静、黑暗、凉爽、空气流通为主，同时避免外界事物的干扰，自身养成良好的睡眠习惯，按时上床，规律作息，睡前不要做剧烈的体力和脑力运动，不要在床上做与睡眠无关的事情。晚餐不宜吃得过饱，睡前不要喝咖啡、浓茶以及含酒精的饮料，不要玩手机、看电脑、打游戏等等。可以做渐进性放松训练、深慢的腹式呼吸、正念冥想等等，需要改变原有的生活方式。白天进行适量的有氧运动，心态平和，调整和适应自己在家庭和社会中的角色，尽量不要睡午觉等等。如果长时间失眠，建议到医院神经内科就诊。

语音时长01:26''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/22收听(61986)

怎样改善失眠

"长期失眠主要是由于神经功能紊乱导致的，改善睡眠可以通过日常的生活方式。在日常生活里，避免精神压力过大和工作学习压力过大，要有适当的体育锻炼。在饮食方面，要避免吃辛辣刺激性的食物，要禁烟、禁酒，在睡前避免喝浓咖啡或者浓茶，在睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶是可以有助于睡眠的。在治疗睡眠方面，最好不要服用药物，因为药物长期服用会产生依赖性。药物会有副作用的，对身体也是有害的。"

语音时长01:14''

张宇实│聊城市人民医院

2018/12/17收听(51612)

失眠需要吃药吗

一般情况下的失眠不需要吃药，失眠患者首先考虑是一般的处理方法，如保持舒缓心情，舒缓心情有利于患者进入睡眠状态，以及保持安静的睡眠环境，床的舒适度要适合，睡眠环境保持好了，对于进入睡眠状态还是有利的。睡觉之前不要过度运动，过度运动有可能导致患者睡眠障碍，所以保持舒畅心情，安静的睡眠环境，睡觉前不要剧烈运动，都是有利于睡眠的措施。必要的情况下也要考虑药物治疗，当然，药物首先选择的是中成药类，中成药类药物对于失眠也有比较好的助眠效果，如五味子颗粒、舒眠胶囊、牛黄清心丸等，要经过医生的辨证对症使用，中医中药也可以在适合的情况下进行调理。

语音时长01:25''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/05/17收听(67418)

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熬夜失眠，可以怎么改善睡眠

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黄世昌│北京大学第一医院

2023/03/16播放(31270)

失眠可以吃什么药物改善

"患者失眠如果是植物神经功能紊乱导致的，可以口服维生素B1，加上谷维素调整植物神经功能，对于患者失眠能改善。一般的失眠指的是患者入睡困难或者睡眠的深度无法保持，睡眠的时间短就称之为睡眠障碍，治疗上主要是通过中药、西药或者理疗的方式来进行，如果患者失眠程度轻，可以口服中成药调整体质，改善睡眠，比如安神补脑口服液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊。如果患者的失眠程度重，可以口服苯二氮卓类的镇静安眠药，比如地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑，无论是服用哪种药物，患者都要从自己的生活方式、心态上进行积极的调整。"

语音时长01:15''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/07收听(35622)

熬夜失眠,可以怎么改善睡眠

"失眠、改善睡眠的方法可以尝试以下几点：1、按时睡眠、按时起床，坚持21天形成规律的生物钟。2、晚餐要注意在晚上5-6点后，不要再吃任何主食和饮品，注意晚餐不要吃得太饱，不要吃刺激性食物，注意不要喝浓咖啡和浓茶。3、睡觉前给自己创造安静环境，如关好门、关好窗、拉好窗帘、打开幽暗的床头灯，睡前一个小时可以做舒缓运动，比如太极拳或舒眠瑜伽，也可以做足部或者全身的按摩。也可以在睡觉前写日记，总结一下白天发生的正能量事情或心情，计划一下第二天所要做的事情，睡觉前也可以放舒眠音乐，用手机定好时间，舒眠音乐的时间最好定在10-15分钟自然停止。如果以上这些方法都没有效果，可以尝试用口服谷维素、地西泮、右佐匹克隆片等药物。"

语音时长01:48''

梁红│沈阳医学院附属第二医院

2023/03/22收听(21430)

失眠吃什么食物能改善

调节失眠患者的饮食是失眠的辅助治疗，基本原则是营养丰富、易于吸收、清淡为主。先要确保饮食不会造成失眠，对睡眠有影响的食物包括咖啡、浓茶、酒精以及各种过于辛辣刺激的食物，失眠患者应当尽量避免，对睡眠有帮助的食物有含色氨酸丰富的食物，如小米、核桃、牛奶等等。此外高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼虾、豆制品，富含维生素的食物如新鲜的蔬菜、水果等等也有助于睡眠。需要注意的是失眠患者的饮食要定点、定量，睡前不要吃过多的东西，也不要吃不容易消化的食物，以免引起夜间胃反流或胃饱胀而影响睡眠。

语音时长01:25''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/03/30收听(58278)

失眠睡不着觉怎么改善

"睡不着改善失眠的方法，包括心理辅导、卫生教育和药物治疗，具体如下：一、睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。二、患者失眠时也可给予一定的心理暗示治疗，有一些患者的失眠可能是源于或者伴发焦虑和抑郁，因此可给予相应的心理辅导和心理治疗，对于改善患者的失眠有非常好的帮助。三、除了心理辅导以外，如果患者失眠症状较明显，可适当使用促进睡眠药物，使用药物时可给予低剂量、间断、短期用药，尽量不要长期给药，以防止药物的依赖性。"

语音时长01:10''

王翀│南京鼓楼医院

2020/11/30收听(32610)

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郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/11/21播放(42164)

睡不着失眠吃什么可以改善

"患者睡不着、失眠，可以吃安眠药，也可以吃中成药。安眠药患者可以选择地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆类的安眠药，改善患者睡眠。中成药方面，患者可以有很多的选择，但是需要在中医医师的辨证指导下进行药物选择，效果才会好。常用的中成药包括百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、天王补心丹、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊、精乌胶囊类的药物，都可以调整患者的体质，起到安神的作用。患者在平时的饮食方面可以多吃龙眼、桂圆、大枣、牛奶、小米类的物质，也有安神的作用。"

语音时长01:19''

杨立平│大庆市中医医院

2020/01/14收听(62264)

失眠吃什么可以改善睡眠

"蜂蜜可以益气补中，是很好的安眠食物，睡前饮一杯蜂蜜水，可助入睡。同时，牛奶也可以起到助眠的作用，因为牛奶里含有色氨酸和钙，均可起到镇静作用。在温牛奶中加入适当烤熟的马铃薯，可以进一步改善睡眠。莲子有清心安神，补脾益肾的功能，可治疗心脾虚弱，心火过盛所致的失眠。用它煮粥或炖猪心汤，每日一餐，可达安眠之功。另外也可以每日食用核桃、小米粥，这两种食物都富含色氨酸，可提高进入脑内的色氨酸数量。桂圆、红枣、银耳、冰糖炖粥，也可起到很好的镇静安神作用。 睡前忌咖啡、茶、酒等饮品。"

语音时长01:16''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/06/14收听(12098)

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