椎管狭窄的锻炼方法包括以下几种：

1、燕飞式：后背肌肉拉伸锻炼，患者以俯卧位，模拟燕子飞翔，以拉伸后背肌肉，达到强健后背肌肉的目的；

2、平板支撑肌肉锻炼法：可以锻炼脊柱的核心肌群，达到稳定脊柱的目的，从而增加脊柱的稳定性，可较好的缓解腰痛，进而缓解椎管内容积变小引起的下肢酸麻胀痛症状。

对于其它锻炼方法，如健步行走、倒走，临床并不推荐。