郴州市第一人民医院
康复科
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失眠松弛疗法是一种行为治疗，其原理在于通过松弛身心来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。失眠松弛疗法在心理科运用较多，以固定、舒缓、有节律的振动或叩击使神经产生抑制作用，调节神经功能，调节情绪。如催眠术，用舒缓固定的节拍，吸引患者的注意力，使之产生安静的状态。此外，失眠松弛疗法还需患者进行心理调节，想轻松的事情，想美好的回忆，放松心情，达到调节睡眠的目的。
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失眠的疗法：睡前的生活方式：睡前5小时避免饮入咖啡、浓茶或吸烟、饮酒，导致大脑兴奋，入睡困难；睡前应避免剧烈运动；睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或看引起兴奋的书籍和影视节目；保持规律的作息时间，睡前泡脚。避免日间小睡，并且保持起床时间规律。一般药物：谷维素片口服；维生素B族药物口服；刺五加脑灵液、苯二氮卓类药物，如舒乐安定片；适应症为适用于各种类型的抑郁症，盐酸曲唑酮对失眠有良好效果。抗组胺类药物每晚口服，如扑尔敏片。因多数失眠由于脑动脉硬化引起，可以改善脑部血液循环的药物，如养血清脑颗粒。
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(85990)
"失眠的原因很多，多数人都是因为有精神紧张、工作压力大，某些特殊的情绪问题而引起睡眠障碍。多数有焦虑症状，主要针对心理疾病，给予疏导。在生活上养成良好的睡眠习惯，按时睡眠，按时起床，在睡前不要在床上看手机、看电视；可以听舒缓的音乐，营造舒适的睡眠环境。平时要增强户外运动，在睡前不建议做剧烈的运动，尽量在白天去做运动。不要白天赖床，如果是老年人，建议午休不要超过半小时。在饮食方面，建议多吃富含营养的蔬菜、水果，提高身体的素质和自身免疫力。睡前最好在两小时前要洗热水澡，晚上可以喝一杯热牛奶，通过上述的方法来改善睡眠。如果仍失眠，有焦虑症，应该到神经内科，或者心理门诊就诊，根据医生的诊断，口服药物，比如安定类的药物进行治疗，调整好生物节律而改善睡眠。"
杨秀卿│首都医科大学宣武医院
2019/07/11收听(44036)
失眠的食物疗法如下：1、避免进食过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、... 华颖│北京中医药大学第三附属医院 2023/05/14播放(53544)
失眠的食物疗法如下：
1、避免进食过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、...
华颖│北京中医药大学第三附属医院
2023/05/14播放(53544)
食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病。对于失眠的患者，咖啡、茶叶，辛辣的食物，是不可食用的。反之... 张昌勇│武汉市精神卫生中心 2023/10/26播放(90820)
食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病。对于失眠的患者，咖啡、茶叶，辛辣的食物，是不可食用的。反之...
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2023/10/26播放(90820)
笼统地说失眠疗法应该有用，但失眠疗法的说法很笼统，需要了解失眠疗法的类型。失眠疗法大致可以分为... 张卫华│北京大学第六医院 2023/08/28播放(58260)
笼统地说失眠疗法应该有用，但失眠疗法的说法很笼统，需要了解失眠疗法的类型。失眠疗法大致可以分为...
张卫华│北京大学第六医院
2023/08/28播放(58260)
失眠多梦现在治疗方法主要是两种，药物治疗和非药物治疗。非药物治疗，目前失眠的认知行为治疗是非常... 魏新侠│郑州市黄河中心医院 2023/09/28播放(84756)
失眠多梦现在治疗方法主要是两种，药物治疗和非药物治疗。非药物治疗，目前失眠的认知行为治疗是非常...
魏新侠│郑州市黄河中心医院
2023/09/28播放(84756)
"失眠的心理疗法分为四类，具体如下：1、行为疗法：保持良好的睡眠环境，床铺舒适、卧室光线柔和、减少噪音，建立规律的作息制度，睡前避免从事过于兴奋、紧张的活动。2、有氧运动疗法：舒心、静置、精神内守，通过有氧运动，如气功、太极拳来调和人体气血阴阳，使人体处于一种相对阴阳平衡的状态。3、支持疗法：在语言上进行鼓励、安慰、开导，聆听患者的倾诉，用心分析，耐心的去讲解，使语言对患者产生一定的刺激影响，从而使紧张、焦虑、惊恐、抑郁等情绪得以释放和缓解。4、心理暗示疗法：顺应患者的心理状态，通过把脉、辨证选择对症的汤药和服药方法以调理睡眠。"
芦晓宏│辽宁省血栓病中西医结合医疗中心
2021/06/11收听(79692)
失眠的非药物治疗也叫物理疗法或者是自我疗法，它包括的项目很多。首先应该明确自己失眠的病因，往往偶发的失眠都与心理或者是应激障碍有关系，比如突发的事情造成过大的心理压力，心里紧张，遇到不愉快的事情，造成心理的抑郁以及压抑感，这都会造成失眠。第一点，应该找到失眠的病因，然后尽量的去除，做充足的自我调整。第二点，平常的运动。睡前不主张剧烈运动，但是在白天不睡觉的时候，应该避免休息，或者是精神的倦怠，但是提倡做适量的运动，因为只要感觉到身体健康的疲惫感，这样有助于晚上的睡眠。第三点，睡前的准备。睡前的准备，包括放空自己，不要想过多的事情，可以喝一杯热牛奶，当然不主张大量喝，喝少量的红酒或者温水泡脚，听一听舒缓的音乐等等，一切可以让你放松的状态以及动作，都可以去尝试，这样都非常有助于睡眠。
胡明│山东第一医科大学第二附属医院
2018/09/28收听(12114)
"失眠常常与焦虑、精神紧张等因素有关，失眠的自我疗法就是通过自我调节，达到精神放松，促进睡眠的目的。睡眠是需要放松的，所以睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要想也都不要做。所有白天的一些烦心的事情在睡觉之前都要放下。把脑子放空，精神放松，比如玩游戏、追剧等等这些事情都不要做也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。可以喝一些温牛奶，但是又不能喝得太多，因为太多了以后反而会起夜，影响到睡眠。可以听些舒缓的音乐也可以泡泡脚、洗个热水澡等等，这些措施都有助于改善睡眠。另外营造良好的睡眠环境也非常的重要，不要温度过高或者过低，环境要适宜，也不要太嘈杂，光线也不要太强等等，睡眠的环境也非常的重要。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/25收听(68838)
失眠的自我疗法包括：1.情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情；2.... 郭静│首都医科大学附属北京中医医院 2023/04/13播放(65070)
失眠的自我疗法包括：
1.情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情；
2....
郭静│首都医科大学附属北京中医医院
2023/04/13播放(65070)
关于失眠的食物疗法。中国人有一个传统就喜欢用食疗，食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病，失眠也是大家很关注的。对于失眠的患者，怎么去使用食物的疗法，也就是医生经常会告诫失眠患者你这个疾病哪些食物可以吃，哪些食物可以不吃，对于失眠的食物疗法其实可以分为两大块，第一大块就是有些东西你不能用的，比如你本身就是失眠，你喝咖啡、喝茶叶，吃辛辣的食物，这个对你睡眠是没有帮助的，会加重失眠，另一块就是可以改善你睡眠的这一类食物，比如大枣、核桃，还有牛奶，还有蜂蜜都可以改善、都可以增加睡眠的质量。比如大枣可以安神补气或者是补脾安神，还有蜂蜜，含有补中益气还有安五腑的作用，这些都可以改善你睡眠。牛奶里面有一种色氨酸的成分，可以抑制你大脑的兴奋，帮助你睡眠，这就是我建议大家对于失眠的食物疗法。
2017/10/17收听(34866)
"失眠的自我疗法可以从失眠患者的睡眠行为进行调整，主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。比如要避免过早地上床睡觉、要定时的起床、避免对钟表的依赖、避免多虑多思，还可以进行音乐疗法的治疗，冥想入静方法也可以尝试，都是患者可以自己在家里进行的比较简单的自我放松的治疗方法。"
李涛│中国中医科学院广安门医院
2017/12/21收听(18352)
"失眠的自我疗法包括以下几大方面：第一、对失眠不要恐惧、焦虑，在人的一生当中所有的人都会经历失眠这个情况。第二、要进行自我的身心放松，由于失眠多数和当天的精神活动或者近期的紧张、压力，在早期都是和这相关的，如果要是长期的失眠，合并精神疾病的比例比较高，比如焦虑、抑郁症等，自我内心的调节也是关键的一步。第三、要避免影响睡眠的食物和药品，影响入睡的饮料，比如浓茶、咖啡，或者红牛饮料等等。第四、白天进行适当的体育锻炼，保持良好的睡眠习惯。第五、不要对镇静安眠的药物有恐惧的作用，适当的辅以短期注射的药物，会很快的帮助脱离失眠的情况。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/29收听(50264)
"失眠的病人可以实行一些自我疗法，作为一种辅助的配合医师治疗的手段，给自己做合理的自我的调适。其包括白天不睡，午休的时候少睡片刻，白天如睡得多，晚上就失眠了。睡之前不看引起兴奋的书籍、电视、戏曲等，可以听舒缓的音乐。睡前可以洗个温水澡，做全身的自我按摩，尽量放松自己。可以练练气功，深呼吸，可以做做柔软体操。可以自己找能够安静的办法，使自己安安静静的排除杂念，不再想事。安静地躺在床上，调整好呼吸，然后进入睡眠。还可以在平时吃安神的，对大脑有好的安抚作用蔬菜、水果等等，比如血糖不高、没有肾脏问题就可以吃香蕉，又能通气又抗抑郁等。这些水果对身体有好处，对失眠烦躁的人也有帮助。还可以用酸枣仁等所谓安神食物，还可以多参加文体活动，使自己得到放松，转移注意力。白天活动以后晚上就自然地进入睡眠的状态，适当的措施配合医师进行治疗，效果很好。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/24收听(20530)
"严重的失眠，首先可以通过药物来控制，可以口服中成药物，如乙酰天麻素、刺五加、参芪五味子等调理睡眠，必要时可以口服阿普唑仑等镇静药物。再通过饮食调理，特别是阴虚火旺的患者，建议尽量以清淡为主，可以用酸枣仁煮粥喝。不吃辛辣、刺激食物，戒烟、酒，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃时令蔬菜、水果，多喝水。每天坚持适当的运动锻炼，来提高夜间的睡眠质量。睡前，给予温水泡脚，可以听一些舒缓的音乐。建议少玩电脑游戏，或观看过度兴奋的电视。注意每天坚持，规律的作息时间安排，做到早睡早起。保持良好的情绪，放松自己的心情，避免焦虑、紧张，尽量避免白天睡午觉。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/27收听(85756)
对于失眠患者来讲，如果睡眠质量很差，影响到生活、工作状态，就会到医院来求诊，请求大夫的帮助，吃药、针灸等等是一个方面，另一个非常关键的就是患者的自我调理。调理可以分为几大方面：首先，是情绪上的调整，因为很多患者为什么会出现失眠，可能就跟过于紧张，过于看重自己的睡眠质量等等这些有关系，会容易形成一个恶性循环，越想把睡得好一些，反倒是压力特别大，反而越容易睡不着。要有战胜疾病的信心，就是短暂的失眠不会对机体造成太大的损害，要从情绪上放松，因为有好多的名人，杰出的人物，也长期处于失眠的困惑中，但是他们也做出了很多的贡献，而且有的也非常长寿，就是说失眠可能对人的精神会带来一些损害，但是不会像想象的那么严重，要从情绪上放松。另外，就是生活节奏要有条理，该睡觉的时候一定要按时就寝，早上该起床的时候一定要按点起床。另外，就是要坚持规律的活动，有规律的适合机体的锻炼，这些会放松心情、改善睡眠。另外，根据自己的体质进行饮食方面的一些调理，比如像肝肾不足的患者，可能多少会有一些阴虚火旺的情况。这种情况下，饮食方面就不要吃一些辛辣的食物，不要吃一些特别刺激的食物等等。做到这一些，再配合医药的治疗就会带来更好的效果。
2017/07/10收听(39064)
"失眠的食物疗法主要是指患者在睡前尽量不要喝酒、咖啡、茶，晚餐也不能吃的过饱，入睡前可以喝适量温牛奶，改善睡眠质量。尽量不要吃辛辣和刺激性的食物，像巧克力、奶油等尽量在睡觉前不要吃。注意清淡饮食，可以吃新鲜的蔬菜和水果，可以吃容易消化的食物。对于煎炸类的食物，像油条、炸糕等尽量不要吃，可以吃面条、馒头、花卷、大米饭等。要建立良好的睡眠模式，有固定的起床时间和上床睡觉的时间，要规律作息。"
陈丽平│吉安市中心人民医院
2019/08/08收听(24866)
失眠是复杂的疾病状态，睡眠本身就是复杂的生物学行为，睡眠障碍可以表现为入睡困难，也可以表现为睡... 洪道俊│北京大学人民医院 2023/08/06播放(53400)
失眠是复杂的疾病状态，睡眠本身就是复杂的生物学行为，睡眠障碍可以表现为入睡困难，也可以表现为睡...
洪道俊│北京大学人民医院
2023/08/06播放(53400)
"针对失眠的治疗方法有用的，但是在使用方法之前要考虑安全性，是否对人体产生明显的不利影响，特别是镇静药物，要注意对于患者肝肾功能的损害以及是否产生依赖性。所以，对于失眠的患者，最好的选择方法应该是配合针灸、推拿以及理疗仪的使用，并且口服中成药以及中药调理，都会起到助眠的效果。在必要的情况下，要考虑进行精神科的相关治疗以及进行心理疏导等。通过以上方法的治疗，对于缓解失眠都会有比较好的效果，所以失眠疗法有用，还考虑给患者进行催眠术的治疗。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/04收听(12112)
"失眠的心理疗法是有用的，甚至对于一些特殊人群，比如儿童和孕妇这类不适合服用抗失眠药物的人来说是首选的治疗方法，另外也是慢性失眠的标准治疗方法。睡眠的心理治疗包括很多方面的内容：1、睡眠教育，告诉患者正确的睡眠情况是什么样子，每个人对睡眠的需求其实是有差异的；2、睡眠卫生教育，通过对睡眠习惯和睡眠卫生知识的指导来改善睡眠的质和量；3、控制疗法，指导患者建立正确睡眠与床和卧室之间的反射联系，也就是说在床上就只是睡觉；4、睡眠限制疗法，要减少患者夜间在床上的觉醒时间，同时禁止日间打盹，帮助恢复床和睡眠的关联度；5、矛盾意念疗法，其实就是如果在床上睡不着的时候，就努力让自己保持清醒、不要睡，转移患者对迫切入睡的错误关注，还有就是纠正患者对睡眠错误的态度和信念，这都是心理疗法的内容，对失眠的治疗是非常有用的。"
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2019/08/29收听(37880)
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