什么时候补钙最佳时间

胡伟
主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

什么时候补钙最佳时间

2023-11-05 01:24播放 :

手机浏览

视频内容

钙是人体骨骼健康非常重要的矿物质。由于一生中处于不同生理阶段，补钙的时间点建议在生长发育如青少年时，这是非常重要的骨骼积累的时间阶段。

研究发现，中国人无论是男性女性，虽然现在生活水平提高，但平均每天的元素钙通过食物所补充的仅仅是500mg，生理需要将近1000mg，所以希望第一个最佳时间点是在青少年时补钙。

由于普遍钙的缺乏，可能在某些特殊人群如骨质疏松患者，在治疗当中选用钙，现在临床所使用的是碳酸钙更多，服用的时候建议在餐时或餐后服用。

原因是碳酸钙需要胃酸解离，只有随餐吃或餐后吃才能更好吸收，同时餐时或餐后吃也减轻了对胃的刺激，所以钙的服用或使用补充最佳的时间，建议餐时或餐后服用。

什么时候补钙最佳时间

"补钙的最佳时间强调的是两头和中间，在人的一生中的两头就是指儿童期和老人的时候都需要补钙，儿童、青少年的时候生长发育较快，对钙的需要量比较大，所以需要补钙。进入老年以后，钙的流失明显，也是应该增加补钙的时机。女性大概在50岁左右，就是绝经后，男性一般晚，相对10年。中间主要指的是女性在妊娠期间需要补钙，因为钙的流失量比较大。补钙一般来不宜空腹，因为钙的吸收需要离子性的钙才能在体内吸收，胃酸可以分解使钙的成为离子状态，更易于吸收。因此，建议餐后补钙是效果最好的，一般一天中补钙的最佳时间的是睡前或者是餐后一小时，都可以作为补钙最佳的时间。"

语音时长01:41''

潘永源│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(34056)

什么时候补钙最佳时间

"最佳补钙的时间，是越早越好。儿童时期、骨质疏松患者都应该注意补钙。儿童时期就是身体积累钙的过程，要想一生当中达到比较高的骨峰值，应在青少年时期就养成多喝牛奶的习惯，同时饮食中应增加钙的补充，这样积累的钙就会更多。如果随着年龄的增加，出现骨量的减少，为预防骨质疏松，也应及时补钙，有碳酸钙、柠檬酸钙等，但多选用碳酸钙。碳酸钙的钙含量较多，但是需要胃酸解离，往往建议在餐中或餐后马上服用，这样进餐以后刺激大量胃酸分泌，一方面帮助食物的消化，一方面帮助钙的解离，能更好的吸收。如果胃酸缺乏，或者服用质子泵抑制剂抑制胃酸，治疗消化系统疾病，也需要补钙，建议选择柠檬酸钙。因为柠檬酸钙不需要胃酸的解离，可以餐前服用。如果有泌尿系结石，又缺钙，需要补钙，也建议选择柠檬酸钙，其尿钙排泄并不多。同时泌尿系结石的患者还应注意从饮食当中获取钙。产妇补钙一定要注意，千万不要在空腹服用钙片，可选择饭后或饭间服用，以促进钙的吸收。而且在服用钙物质的时候可以少量多次的进行，这样对该物质吸收的效果会更好。产妇还要注意，钙片不要与多维片和植酸草酸盐食物一同食用，以免影响产妇对钙的吸收。"

语音时长02:21''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/09收听(38244)

宝宝什么时候补钙最佳时间

"小宝宝什么时候应该补钙？这是很多年轻的父母经常要问到的一个问题，通常来讲孩子出生以后，所有的孩子我们都建议给他补充维生素D，因为维生素D是促进钙吸收的。对于有一些孩子，比如早产的孩子或者双胎的孩子，他由于先天钙的储备量是不够的，生后一般会建议需要补钙的。对于足月的孩子也要看情况，如果临床上出现了缺钙的症状，比如夜惊、睡眠不安，出现了枕秃、夜间出汗非常多等等，这些临床表现，那也可能是需要补钙了。还有一点要注意，就是补钙的时候一定不要跟奶在一起补，或者是跟辅食在一起，一定要跟奶或者辅食在饭之间来补。否则会影响钙的吸收，也影响蛋白质的吸收。"

语音时长01:22''

肖娟│北京协和医院

2020/04/03收听(98340)

孩子什么时候补钙最佳时间

"缺钙的孩子应该补充维生素D3，对于母乳喂养或者部分母乳喂养的婴儿，一般从生后数天就应该开始补充维生素D3，需400IU\/日。对于人工喂养的婴儿，如果配方奶的摄入量少于1L升\/日，也应该从其它途径来保证每天400IU的维生素D3摄入量。在夏天阳光充足时可以暂停或者减量服用维生素D3，一般可以不用加服钙剂。但是如果乳、乳制品摄入不足或者营养欠佳，可以适当补充钙剂和微量元素。对于已经出现维生素D缺乏性佝偻病的患儿，可以给予每天2000-4000IU的维生素D3，连服一个月以后改为每天400-800IU。如果口服困难或者腹泻等影响患儿吸收，可以采用大剂量的突击疗法，给予15-30万IU的维生素D3进行肌肉注射，一个月以后再给400-800IU\/日进行维持。在补充维生素D3的同时可以适量给予钙剂，同时补充微量元素。多晒太阳是预防维生素D缺乏性佝偻病简单而有效的措施，应该保证平均每天的户外活动时间在1-2个小时以上，可以逐步延长晒太阳的时间。在补钙期间，家长需要让孩子适量多喝水，及时补充水分，避免补钙期间引起上火。饮食要清淡，不要吃热量太高的食物，要吃粗纤维的食物，比如玉米、红薯等。"

语音时长02:06''

石清照│武汉大学人民医院

2020/05/13收听(92330)

产后补钙的最佳时间在什么时候

"女性产后可以马上开始补钙。因为女性在分娩之后开始分泌乳汁，哺乳小宝宝，本身的营养摄入以及需求量比较大，这时候补钙效果最好。另外，女性在产后有血性的恶露，补钙可以帮助血液凝固，减少恶露组织的排出。因为，钙离子参与女性凝血系统的功能。有一些女性在怀孕期间就有缺钙及贫血的现象，在产后如果不注意补铁、补钙，不利于女性在产后体力的恢复，也不利于乳汁的正常分泌。所以，女性产后可以马上开始补钙，并且可以持续整个的哺乳期。"

语音时长01:11''

申利文│天脊医院

2018/05/29收听(65150)

小孩什么时候补钙最佳时间

"如果是足月新生儿，生后2周左右可以补充钙剂。如果是早产儿，缺钙相对更明显，建议从生后1周左右补钙。孩子在一生中有两个生长发育的高峰期，即婴儿期、青春期。婴儿期指孩子生后1岁以内，尤其是生后前3个月内是生长发育最快速的时期，对钙的需求量比较大。补充钙剂的同时要补充维生素D，促进钙的吸收。给孩子补充钙的时候，最好在两次奶之间喝钙剂，不要跟奶一块混合服用，以免影响钙的吸收。除补充钙和维生素D外，建议每天户外晒太阳半个小时，促进钙的吸收，促进孩子骨骼的发育处。有关研究发现钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。因此，国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下，婴幼儿越少越好。建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的吸收、利用。"

语音时长01:38''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/05/12收听(73122)

宝宝什么时候补钙最佳时间

"宝宝补钙的最佳时间是婴儿期和青春期，同时出现缺钙的症状，也应该及时补钙，预防出现严重的并发症。首先要根据宝宝如果要是有缺钙症状，比如有多汗、夜间哭闹、有枕秃，甚至有些孩子有鸡胸，这个时候是肯定要补。还有小孩子一生中有两个生长发育高峰期，一个是婴儿期，另外一个是青春期。在两个期之间，如果要是补点钙，是事半功倍的效果。这两个期其生长发育最快，又因维生素D有利于钙的吸收，则可以补钙同时要多补充维生素D。还要注意多晒太阳，多到户外活动。而且最好是晚上睡觉前半小时或者1小时口服钙，第2天再口服维生素D，这样更有利于吸收。日常生活中建议孩子平时多摄入牛奶、黄油、奶酪等奶制品，可以增加钙剂。而且不要服用含磷的钙补充剂，因为婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果，不利于孩子健康成长。"

语音时长01:34''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/07收听(34028)

补钙的最佳时间

"补钙的最佳时间是在晚饭后服用钙片，在晚饭后随餐补钙，这时候人体中的胃酸分泌增加，碳酸钙进入到胃中之后容易被分解成钙离子，容易在小肠中得到更好的吸收，也更容易分解。钙进入人体，通过血液沉积到骨组织上形成骨骼，增加骨的强度。在夜间补钙是因为在晚上激素分泌水平上升，钙从尿中流失的最快，所以发现人在夜间、凌晨的时候最容易抽筋，这是因为血钙的水平降到最低，在夜间补钙可以纠正一过性的低钙，避免抽筋和钙流失，所以在晚间吃钙可以纠正血钙的浓度。"

语音时长01:12''

纪泉│北京医院

2020/05/18收听(63736)

01:40

补钙的最佳时间

如果

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/17播放(32853)

02:14

补钙最佳时间

钙在酸性环境下易被吸收，酸性环境往往是在饭后1个小时左右，此时胃酸分泌浓度较高，容易使钙离子在...

梁芙蓉│北京大学第一医院

2023/07/23播放(63702)

怀孕补钙的最佳时间

"怀孕后补充钙片，对于钙片的服用时间，最好是在晚饭后休息半个小时来补钙。另外，孕妇在不同的孕周，对钙的需求量是不一样的，在孕早期不需要额外的补充钙片，每天喝250ml的新鲜牛奶或者酸奶，加上日常的正常饮食，就能够满足身体对钙的需求。在孕中晚期随着胎儿的增大，机体对钙的需求量会增加，因此需要额外的补充钙片。通常需要每天喝500ml的新鲜牛奶，这500ml的新鲜牛奶可以分成2-3次喝，效果会比1次全部喝完更好。同时，还需要再额外补充500mg左右的钙片。临近冬天，要求每天最好晒半个小时到1个小时的太阳。"

语音时长01:10''

朱赟珊│浙江大学医学院附属邵逸夫医院

2018/11/07收听(73422)

补钙和补锌的最佳时间

"晚上补钙效果好，这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此临睡前服用钙剂或含钙丰富的奶制品，可以有效预防，钙从骨头转移到血液中。锌服用没有特别的时间要求，但是两者之间并不能同时服用，是由于钙、锌在机体吸收时，均要竭力呈金属阳离子和相应的双根。钙锌都是二价阳离子，需要使用同一种蛋白载体，钙、锌如果同时补，会产生竞争吸收，锌处于劣势，因此在补充锌的时候最好与钙间隔时间两小时，钙剂分次服用，较单次服用吸收好，因为进食时胃酸分泌较多，老年人餐后服用，比餐前服用效果好，会减少对胃肠的刺激。"

语音时长01:15''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(72010)

孕妇补钙的最佳时间

妊娠期补钙是非常重要的事情，一般建议在妊娠20周，也就是怀孕5个月开始进行钙剂的补充。补钙的时间覆盖在整个孕期以及哺乳期，由于哺乳期骨钙的流失也是非常严重的，因此哺乳期也一定要进行钙剂的补充。补钙可以预防骨质疏松，同时对于妊娠期高血压疾病也有一定的预防作用，补钙的时间一般建议在饭后，在最后一口饭吃完之后就可以进行钙剂的补充。补钙的时候一定要注意避免与抑制钙吸收的食物一块服用，同时补钙的时候一定不能用牛奶送服，牛奶是含钙较为丰富的食物，但是如果用它来送服钙剂，对牛奶和钙的吸收都是不良的，因此要分开补钙和进食牛奶的时间。

语音时长01:17''

毛滢│北京医院

2019/09/23收听(27122)

新生儿补钙的最佳时间

"新生儿补钙的最佳时间，建议新生儿补钙的最佳时间是在晚上睡觉之前吃钙，因为很多宝宝出现缺钙的症状是在晚上比较明显，晚上宝宝缺钙会出现兴奋性比较高的情况，晚上睡觉时候容易出汗，头会在枕头上来回的蹭，出现枕秃，所以建议在晚上睡觉之前吃钙比较好。如果是早产的宝宝建议生后立即给孩子补钙，如果是足月的宝宝，吃母乳的宝宝建议在生后一个月左右给孩子吃钙比较合适。如果是人工喂养、奶粉喂养的宝宝，建议在生后两周左右给孩子吃钙比较合适，吃钙时选择性的补充维生素D，就是吃钙的同时要补充维素D，补充维生素D会促进钙的吸收，所以钙和维生素D两种药要一起吃，这样才能保证孩子不缺钙。"

语音时长01:18''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/04/20收听(58004)

婴儿补钙最佳时间

"婴儿补钙的最佳时间要依据是孩子是否缺钙，补钙的同时也要补充维生素D。临床上补钙的最佳时期当然是婴儿时期，因为婴儿时期最容易发生钙磷代谢障碍。当然临床上要评估是不是缺钙，有没有缺钙的表现，或者钙指标是不是低，这种情况下补钙是最恰当的，也是最有效的。婴儿时期缺钙主要是因为维生素D的缺乏，因为婴儿时期饮食比较单调，生长发育比较快，再加上户外活动比较少，内源性合成的维生素D不够，从而导致钙的吸收受到影响，这种情况维生素D的补充是最重要的，当然在这个基础上根据小孩的情况，补充一点钙剂，也是有益无害的。建议家长可以带孩子多参加户外活动，小婴儿也可以合理晒晒太阳，适当的接触紫外线阳光有助于防止缺钙，平时要注意定期体检，检查微量元素，如果出现缺乏营养物质的情况要及时补充。"

语音时长01:10''

宋善路│复旦大学附属儿科医院

2020/05/13收听(50622)

孩子补钙最佳时间

"如果孩子有缺钙、佝偻病或者骨软骨病、低钙血症，钙一般最好是在晚上睡觉前1小时或者晚饭后1小时口服比较好，主要是夜间孩子在休息，有利于钙的吸收。有缺钙或者缺钙症状的孩子，在第二天早晨饭后0.5-1小时要口服鱼肝油或者维生素D，因为D可以促进钙吸收。补的再多，但是吸收不好，对孩子的身体也不好。一定要注意到户外去活动，在户外活动的同时要多晒太阳，因为紫外线里面含有大量的维生素D，也有利于钙的吸收。另外，外面空气好，户外活动和小朋友玩耍也锻炼了骨骼，也保证了生长发育。饮食上要注意加强营养，多吃新鲜的蔬菜、肉类，不能挑食，要养成良好的饮食习惯。平时白天可以多进行户外活动，多晒太阳，以促进钙吸收，可提高免疫力。"

语音时长01:35''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/13收听(25042)

一天补钙鱼肝油最佳时间

"一天中任何时候均可以补充鱼肝油，但早上饭后补充鱼肝油可能吸收效果更好，可帮助钙吸收。鱼肝油是维生素A和维生素D的合剂，两种药物均属于脂溶性维生素。因此，在饭后服用可能更有利于鱼肝油中维生素A和D的吸收。另外，服用鱼肝油需注意，如果是饮奶粉的小儿可少补或不补维生素D，应根据不同婴幼儿配方奶粉维生素D含量不同。3岁以上幼儿如果可保障户外的运动3-4小时，饮食也相对均衡，也可不必服用鱼肝油。不同比例鱼肝油的用法用量不相同，要看清用量，服用过量可能会引起中毒，服用的量低可能会达不到预防效果，最好是在医生指导下服用。"

语音时长01:14''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/05/29收听(24602)

孩子补钙的最佳时间

儿童补钙的最佳时间应该是睡前，在临睡前补充钙剂能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，同时这时身体没有食物的消化负担，对钙质的吸收速度比较快，可以满足身体的营养需求，并且睡前服用钙片可以有效的发挥镇静、安神的作用，有助于儿童睡眠质量的提高。同时补充体内血钙的浓度可以避免动用骨骼中的钙，导致引起骨骼的损害。在补钙的同时也要补充一定的维生素D，这样有利于促进钙的吸收。如果缺钙，会导致婴幼儿出现枕秃和生长发育迟缓，出现骨骼发育和牙齿发育缓慢。另外，也会导致夜间睡眠不安稳，出现哭闹和盗汗的情况。

语音时长01:23''

童鹏│鄂州市中心医院

2020/07/07收听(55882)

宝宝补钙一天最佳时间

宝宝补钙一天中最佳的时间是夜间，也就是睡觉前的一小时口服钙剂，夜间休息后容易吸收，第二天早晨可以口服鱼肝油或者是维D。平时要让宝宝多户外活动和多晒太阳，同时保证奶量的充足，因为奶里面的钙质是比较多的，同时及时添加辅食，尽量不要引起腹泻以及身体其他方面疾病的发生。如果要有疾病发生，即使吃了钙，钙的流失也会增加，不利于钙的吸收。另外，不要自己增加用量，以免钙过量而影响宝宝健康。

语音时长01:10''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/04/28收听(37482)

孩子补钙的最佳时间

"孩子在一天中补钙的最佳时间，一般是在每天的临睡前，但对于不同体质的孩子而言，补钙的最佳时间或多或少存在一定差异。在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300-400毫克，甚至更多的钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食而尿液照常会形成，血液的一部分钙还是不断进入尿液，为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库，即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物是一天中最佳的补钙时间。对于补钙的孩子，除了吃钙片外还需要多吃新鲜的蔬菜、水果、蛋类、奶类、豆类，以及富含维生素和蛋白质的食物。另外应注意给孩子补充钙剂的时候，还需要让孩子勤晒太阳，这样也可以促进钙吸收。"

语音时长01:54''

石清照│武汉大学人民医院

2020/05/26收听(52022)

心梗并发症有哪些

北京宣武医院　李力卓

播放次数：3.22万

4:17

大脑和心脏疾病的关系

北京宣武医院　李力卓

播放次数：4.76万

3:43

糖尿病与心梗有关系吗

北京宣武医院　李力卓

播放次数：4.71万

3:03

运动对心梗有好处吗

北京宣武医院　李力卓

播放次数：3.05万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫129次

什么时候补钙最佳时间

视频内容

相关推荐

什么时候补钙最佳时间

什么时候补钙最佳时间

宝宝什么时候补钙最佳时间

孩子什么时候补钙最佳时间

产后补钙的最佳时间在什么时候

小孩什么时候补钙最佳时间

宝宝什么时候补钙最佳时间

补钙的最佳时间

补钙的最佳时间

补钙最佳时间

怀孕补钙的最佳时间

补钙和补锌的最佳时间

孕妇补钙的最佳时间

新生儿补钙的最佳时间

婴儿补钙最佳时间

孩子补钙最佳时间

一天补钙鱼肝油最佳时间

孩子补钙的最佳时间

宝宝补钙一天最佳时间

孩子补钙的最佳时间

相关视频

心梗并发症有哪些

大脑和心脏疾病的关系

糖尿病与心梗有关系吗

运动对心梗有好处吗

医生作品更多