无论是男生、女生，一般在小学五、六年级和初中一、二年级就开始了青春期发育，身高的增长就会加快。因此并不是所谓快速长高，而是正常的生长发育，因为在青春期本身身高增长的速度已经是最快。要想正常的生长发育，达到较好的理想成年终身高，实际上方法非常简单，但也同样重要，健康的生活方式则是秘诀。

身高的增长、成年终身高80%是遗传所决定，即父母的成年终身高决定了成年终身高。另外20%是与环境密切相关，即均衡、营养吃东西。因为骨骼的生长需要原料，包括蛋白质和钙。而适当多吃奶制品、肉类有助于骨骼的健康生长发育，奶制品含有丰富的钙和蛋白质，而肉同样提供钙和丰富的蛋白。

此外还要注意避免肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，特别是女生如果过度肥胖，出现性早熟的风险增加，使得骨龄提前，甚至影响成年的终身高。而且还要注意加强锻炼，要养成运动的爱好。运动对于心脑血管都有益处，而且能够减轻心理的压力，最关键的是运动能够促进生长激素分泌得更好。

长高最好的运动形式是快走、慢跑、跳绳、打篮球，可以交替进行，而且终身获益。不仅要注意饮食和运动，而且还要规律的作息、充足的睡眠。因为良好的睡眠有助于生长激素分泌得更好，有助于长高。