晚上跑完步睡不着觉是怎么回事

母艳蕾
副主任医师

北京医院

神经内科

晚上跑完步睡不着觉是怎么回事

2023-05-15 12:06播放 :

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视频内容

晚上跑完步之后，出现入睡困难、睡不着觉的情况，则考虑跑步时间和入睡时间间隔过于短。大脑皮层的运动区占了很大的部分，当晚上进行剧烈运动之后，可能引起相应皮层的兴奋。如果短时间进行入睡，可能兴奋的大脑皮层还没有完全恢复，会导致跑步以后的入睡困难。

如果是出现类似的情况，在睡觉之前，跑步的剧烈运动则跟睡觉需要间隔一段时间，可以间隔3-4个小时。即从结束跑步到上床入睡的时间，间隔3-4个小时，兴奋的大脑皮层可能逐渐趋于不那么兴奋，可能更有助于睡眠。

所以如果晚上跑步之后有入睡困难的情况，可以考虑将睡眠和跑步的时间间隔适当地拉长。即在跑完步3-4个小时之后再上床入睡，此运动还可能有助于改善睡眠。

跑完步睡不着怎么回事

"刚跑完步患者睡不着，这是因为大脑的皮层功能比较活跃，也就是大脑处于兴奋的状态，所以患者就会睡不着。针对这种情况，患者不必要过分的担心，通过一段时间的休息，可以听一听舒缓的音乐，或者是喝一杯热牛奶，一会儿睡意来袭就可以睡着。建议患者不要在临睡前的两个小时以内跑步，因为容易导致大脑处于兴奋的状态，跑步在睡前的两个小时之前进行，跑完步以后身体略微的处于疲劳的状态，等到睡觉的时候，患者的入睡将更加的容易，而且患者的睡眠质量也会有好转。针对平时睡眠不太好的患者，建议可以口服安神补脑口服液或者谷维素进行调整。"

语音时长01:16''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/11收听(86710)

晚上跑完步可以喝水吗

"　　晚上跑完步身体会出很多汗，带走运动产生的大量热量，所以人体容易流失很多水分。汗水里面含有盐分，跑完步后需要及时补充水分，而且需要补充电解质，避免引起人体脱水和电解质紊乱。跑完步后休息10分钟以上再补水，等心率恢复正常，再慢慢饮用淡盐水，给人体补充水分和电解质，避免补水太快加重心脏负担。　　晚上运动应该在晚饭后半小时，7-8点钟运动比较合适，不要太晚参加比较剧烈的运动，因为运动过晚，运动后神经处于兴奋状态，容易影响睡眠，而且运动量需要慢慢增加，如果运动量太大容易加重心脏负担，影响身体健康。"

语音时长01:15''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/12/17收听(82802)

晚上跑完步后可以吃东西吗

"　　晚上跑完步如果比较饥饿，而且离睡觉时间比较长，建议可以根据具体情况，适量吃东西。比如，如果跑步是为了减肥，一般跑完步只要不是太饥饿，一般不需要补充食物避免引起热量过剩，出现减肥失败；如果跑步是为了长肌肉，跑完步后可以多吃高蛋白质类的食物和碳水化合物，比如瘦肉、奶制品、豆类食品和米饭等食物。　　如果跑步锻炼是为了增加体重，建议可以多吃高热量、高蛋白质类的食物，比如牛奶、巧克力、肉类食物和主食等；如果跑步锻炼是为了增强体质、提高身体免疫力，建议锻炼完后可以适吃些清淡、养胃的食物，比如小米粥和水果等。"

语音时长01:08''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/12/18收听(27632)

跑完步肚子疼怎么回事

"人在跑完步之后出现肚子疼，主要的原因可能考虑橫膈肌痉挛所致。人体在做剧烈运动后，由于血液分配在四肢以及其他脏器过多，因此经过腹部橫膈肌以及肠道的血流就相应减少，血中的含氧量缺少之后，可以刺激橫膈肌痉挛性疼痛。由于腹部肠管系膜缺血，可以造成短暂性的肠道痉挛，引起腹部肠管痉挛性疼痛，因此在跑完步之后一定要做深呼吸运动，疼痛比较剧烈时可以用手部按压痛点的位置。另外，可以在深呼吸的同时，适当减少四肢的活动，使血液回流到内脏以及横隔肌的血液加速，可以减缓疼痛的时间。因此，跑步时一定要注意运动的量和速度，才能有效的避免跑步后引起腹痛。"

语音时长01:26''

李常月│七台河市人民医院

2019/01/07收听(59010)

02:57

跑完步头晕是怎么回事

跑步后头晕大多数情况是由于脑组织缺血或缺氧导致，主要分为以下几种：

1、运动量掌握...

刘红梅│中国中医科学院西苑医院

2023/11/15播放(65868)

跑完步腿抽筋怎么回事

"抽筋是抽搐的另一种说法，跑完步腿抽筋可能因为以下几点：1、补充的水分和电解质的不足，跑步时大量的流汗。电解质包括钙、钾、镁，随着汗液的流失，长时间运动，没有补充足够的水分和电解质；2、运动前的热身不足，肌肉和关节得到充分的热身；3、运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动中，局部过度疲劳，小腿一直处于紧张状态；4、睡眠不足和精神压力过大，身体状态不佳，肌肉疲容易发生抽筋；5、扁平足或者不适合的跑鞋；6、环境温度低，或者穿着衣服过紧；7、不好的生活习惯，也会引起抽筋，比如抽烟等不良的嗜好，经常抽烟的人在跑步时，通常呼吸不畅，引起血流不畅，代谢产物不能被血液带走，积累到一定程度就会刺激肌肉收缩引起抽筋。"

语音时长01:49''

刘晓龙│东莞市寮步医院

2018/11/30收听(72558)

跑完步腰疼是怎么回事

"跑完步之后出现了腰痛，这在日常生活当中也是非常常见的。在跑步的时候，身体的左右两侧会反复的向前、向后扭动，时间长了就会导致腰部的肌肉纤维反复的受到牵拉，局部充血水肿，形成无菌性的炎症导致疼痛，尤其是附着在骨骼部位的软组织，疼痛会更加明显。跑步过度也会导致腰部的肌肉疲劳，同时乳酸、二氧化碳这些酸性产物堆积，并且还会伴有钙离子的缺乏，也会导致腰部的疼痛。如果跑步的环境过于潮湿、寒冷，疼痛会更加明显。跑步也有可能会导致腰椎椎间盘突出症或者使本身的椎间盘突出加重，椎管内的压力产生变化，就会通过窦椎神经反射到腰部，引起明显的腰部疼痛。所以需要积极的注意休息，必要时完善腰椎核磁共振检查。"

语音时长01:15''

江海良│枣庄矿业集团中心医院

2018/10/29收听(51186)

跑完步头昏怎么回事

"跑完步头昏是因为出现了暂时性脑供血不足，跑步的时候有更多的血液分配到了四肢以适应跑步的需求，相对来说分配到脑子里的血就少了，出现了脑供血不足，所以会引起头晕，这是一个血液重新分配的问题。另外如果平时血压偏低，再加上跑步以后出汗比较多，血容量就会少一些，就会加重低血压的情况。血压低也会影响脑子的灌注，出现脑供血不足也会出现头晕，这是两个比较常见的原因。还有就是跑步的时候因为出汗比较多容易引起电解质的紊乱，比如引起低血钠、低血钾等也会出现头晕的症状，所以出现跑步以后头昏的症状最好的办法就是躺下或者坐下来休息一会儿及时的补充水分，特别是应该补充运动型饮料，因为运动型饮料里面含有电解质，平常跑步的时候要掌握好运动量，不要透支，要循序渐进的进行。"

语音时长01:16''

曾湘豫│北京医院

2020/07/28收听(79024)

跑完步头晕是怎么回事

经常有人跑完步后出现头晕，应该测量血压看看是否存在高血压，因为运动后往往会使人的血压升高。还有一部分人跑步后大量的出汗，就造成了血容量的不足，从而引起头晕。有一部分缺乏锻炼的人，如果开始剧烈的运动，就会出现头晕、面色苍白、气喘等症状，这是因为机体不能适应剧烈的运动，呼吸节律掌握不好，使体内出现供氧不足，所以会产生头晕。由于跑步前未进食，或者因为跑步消耗能量过多，会造成低血糖的情况，也会产生头晕，还有可能会伴有心悸及其他不适。在身体比较弱的情况，比如疲劳或者熬夜后去跑步，也会出现头晕的症状。

语音时长01:31''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/29收听(83918)

跑完步头晕怎么回事

"跑完步以后出现头晕的症状，有可能是和平时缺乏锻炼，突然的剧烈运动，长时间的跑步，导致的身体过度疲劳、透支而出现的头晕、乏力等症状有关系。跑完步以后会头晕，也有可能是和过度运动或者情绪激动等导致的血压升高有关。如果后脑勺的位置感觉不舒服，颈部也有不适的症状，有可能是和患有颈椎的疾病，运动的时候颈椎根水肿导致局部脑供血不足而引起的头晕有关。跑完步以后有头晕的症状也有可能是和剧烈运动，导致心跳加快、心肌供血不足或者运动导致身体大量的出汗、血糖降低等引起的头晕有关，患者可以去医院做检查，确定病因后再进行治疗。"

语音时长01:08''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2020/07/24收听(39818)

跑完步咳嗽怎么回事

"跑完步咳嗽，主要考虑以下几种情况：1、跑步诱发了咽喉部的炎症反应，人在跑步的时候，呼吸频率会明显加快，呼吸气流进入呼吸道也明显加快，会对咽喉部产生强烈的刺激，引起咽喉部炎症反应，从而导致咳嗽症状，特别是多见于慢性咽炎和慢性喉炎的病人。2、存在气道慢性炎症，比如有咳嗽变异性哮喘或者由慢性支气管炎的病人，在跑完步之后都可以诱发支气管出现收缩和痉挛状态，从而引起咳嗽症状，大多数可以通过休息或者使用支气管扩张剂和糖皮激素，比如硫酸沙丁胺醇以及布地奈德等药物，能够逐渐缓解。3、存在慢性心功能不全，心功能不全的病人在跑步之后会加重心脏的负荷，引起肺淤血加重，因此导致咳嗽症状的发生。"

语音时长01:23''

吴晓昇│南昌市第三医院

2020/10/12收听(16504)

跑完步腰疼怎么回事

跑完步之后出现腰疼，主要是由于在跑步之前没有做好充分热身，并且跑步过程当中腰部有受凉的情况，就会导致跑步过程当中由于腰部肌肉用力，会出现轻微拉伤或者劳损的表现，就会在腰部形成无菌性炎症病灶，炎性代谢产物会对周围末梢神经产生刺激，就会出现腰部疼痛感。在跑步过程当中由于局部血液循环比较快，所产生的炎性代谢产物都能得到很好的代谢，但是，跑完步之后随着血液循环的减慢，炎性代谢产物就会出现堆积，出现刺激就会有疼痛感。出现这种情况，首先应当卧床休息，避免腰部肌肉再次出现紧张以及疲劳。一定要注意保暖，不能受凉，可以用热水袋进行热敷，增加腰部血液循环，促进炎性代谢，能够有效缓解症状。

语音时长01:13''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/05/24收听(69820)

跑完步头疼是怎么回事

"跑完步以后出现头疼的症状，有可能和跑步的时间过长，或者过于剧烈运动、平时缺乏锻炼等，以及引起脑缺血、缺氧而出现的头疼症状有关。如果是一阵一阵疼痛或者跳痛，也有可能和跑步时过度激动、兴奋，导致血管紧张性疼痛、神经性头疼有关系。跑完步出现头疼，可能和运动导致的血压变化或者中暑有关系。患有颈椎疾病的病人，突然剧烈运动或者长时间的运动，也可能引发头疼。在运动过程中，如果掌握不好呼吸节奏，呼吸频率过快或者紊乱，呼出的二氧化碳增多、吸入的氧气减少，以及大脑短暂缺氧，可能会出现头疼、头晕等症状。"

语音时长01:20''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/02/08收听(61878)

跑完步打喷嚏怎么回事

患者在跑完步之后出现打喷嚏的情况，主要考虑以下两个方面的问题：1、患者跑步时可能出了许多的汗，被风吹过之后容易出现受风的情况，患者很可能会出现着凉，还有就是感冒的情况，从而诱发患者出现打喷嚏的症状。2、患者跑步时鼻腔呼吸比较快，可能对于鼻腔黏膜产生刺激性的作用，容易导致患者鼻甲增生充血，也会诱发患者出现打喷嚏的情况。建议患者跑步时选一个比较好的天气，如果风比较大尽量不要跑步。跑步的速度避免过快，这样不能起到锻炼身体的作用，建议患者在生活当中适当的练习慢跑。

语音时长01:07''

刘滢│北部战区总医院

2019/12/04收听(77932)

跑完步小腹痛怎么回事

"患者在跑完步后出现类似于肚子痛情况，多为橫膈肌痉挛所致。橫膈肌痉挛是由于人体在进行剧烈运动之后，四肢血液分配大于腹部橫膈肌以及肠道，引发局部血流减少、血中含氧量降低，从而导致橫膈肌受到刺激，引发痉挛性疼痛。所以在跑步等剧烈运动以后出现肚子痛的现象时，一定要稳定下来进行深呼吸运动，部分患者疼痛较为剧烈，可以使用手部按压痛点，在深呼吸点同时停止剧烈运动，可以促使血流恢复正常，使到达内脏以及横膈肌的血液加速，可以有效减轻疼痛感。所以在日常运动中一定要保持节奏，注意运动量以及身体情况，才能得到有效的锻炼，以及避免引起运动创伤。"

语音时长01:09''

邵庆亮│辽宁省人民医院

2021/01/12收听(40730)

为什么跑完步喉咙痛

"患者在跑完步的时候出现喉咙疼痛的情况，主要考虑以下两个方面的原因：第一、患者剧烈的活动的时候，腺体分泌有所下降，所以患者会出现口干舌燥的情况，从而诱发患者出现喉咙疼痛的情况。第二、患者在剧烈活动的时候肺活量不充足，所以患者使劲的依靠张口呼吸来代偿，特别容易导致患者的黏膜出现干燥、灼热感甚至疼痛感。不管是以上的哪种原因所导致的喉咙疼痛，都需要积极的治疗，建议患者适量的喝水，而且不要喝的太急，同时可以喷用开喉剑喷雾剂来减轻咽喉部黏膜充血的情况，积极的处理后患者的症状会有改善。"

语音时长01:10''

刘滢│北部战区总医院

2019/11/11收听(58412)

跑完步吃什么好

跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。

语音时长01:13''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/20收听(71060)

跑完步腿疼怎么回事

"跑完步腿疼都是因为肌肉的疼痛。如果长时间没有跑步，突然进行剧烈的运动或者跑步，腿部就会出现疼痛不适的感觉。因为平时缺乏锻炼，腿部的肌肉不能耐受长时间的运动而形成无氧代谢，乳酸在局部堆积，产生局部酸痛的感觉。不需要特殊的治疗，在适当休息3-5天之内，一般都会缓解或者消失。之后要通过循序渐进的方式进行锻炼，让肌肉有适应的过程，就不会在跑完步之后有疼痛感。如果在跑完步之后疼痛感较为明显，可以外用止痛、消肿的药水进行涂抹，也可以吃消炎、止痛的药物进行缓解。"

语音时长01:10''

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/08/12收听(63436)

跑完步头痛怎么回事

"当患者跑完步之后出现了头痛的症状，首先考虑患者可能是神经血管性头痛。神经血管性头痛，可因精神过度的紧张，或者是过度的劳累，造成大脑未得到充分的休息，而出现的头痛症状。另外考虑患者是否存在高血压的情况，建议患者可进行血压的测量，如果患者存在高血压，建议患者可以口服降压的药物进行治疗。再者考虑患者是否是存在低血糖的情况，建议患者可以做指尖血糖的检查。另外，在临床上有少见的先天性疾病，例如肥厚梗阻性的心脏病，患者会出现肥厚型的心肌梗阻，表现跑步之后出现头痛，以及血压下降的症状，这时往往患者还会伴有心前区不适，建议患者做心脏彩超的检查。"

语音时长01:12''

李洪莲│英德市人民医院

2019/08/20收听(53222)

01:53

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