如何瘦肌肉小腿

2023-05-22 15:56播放 :

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瘦肌肉小腿,首先要进行严格地饮食控制。因为通过严格地饮食控制,能够很好地避免过多能量进入体内,避免过多肌肉和脂肪形成在小腿部位,对于瘦肌肉小腿非常有帮助。饮食控制要控制能量密度比较高的食物,具体有以下几种:

1、油炸类食物:油炸花生米、薯条、肉串、油饼、油条,都要避免过多摄入;

2、糖类食物:肌肉小腿非常重要的构成原料是糖原,含糖型食物能够为糖原提供丰富的原料,因此如果瘦肌肉小腿,对于含糖类的食物也要严格地控制。含糖类的食物包括谷物,如大米、小米、玉米、荞麦,都应该适当地控制,不可摄入过多。除谷类之外,经常吃到的水果、点心,也要严格地控制,对于瘦肌肉小腿非常有帮助。

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小腿有肌肉怎么瘦

"瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主,这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉,而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后,小腿的围度会相应的缩小,当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行,每次坚持约30分钟,另外速度可以慢一点,这样可以考验肌肉的耐力,将肌肉的纤维变长,有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法,比如站姿,小腿拉伸属于静态的拉伸,主要是站在墙间大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前呈屈曲的姿势,左膝盖与左脚保持一条直线,然后向右小腿拉伸保持20秒左右,然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸:站在墙壁的前面,距离大概还有20-30cm,将右脚的脚趾放在墙上,脚跟也放在地上,膝关节不要锁死,然后用力下压,将整个小腿后侧形成拉伸,保持20秒左后,然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展:脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒,然后换边进行,进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果,脚尖踩在台阶上,膝关节稍微弯曲,保持30秒,换边,进行三组运动。"

语音时长01:56''

金鑫枣庄市中医医院

2018/05/23收听(77368)

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