增加阴茎的硬度、改善勃起功能，最好的运动就是有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括了游泳、打太极拳、健步走、慢跑，还有登山等。

研究也显示，保持中高强度的有氧运动，可以有效改善勃起功能，如果坚持的时间比较长，超过了6个月，这种效果就更加明显。

有氧运动改善勃起功能的机制，在于首先改善了心功能，增加了心输出量，增强了体质和耐力，控制了心脏病的危险因子对心脏的损伤。而这些危险因子，也通常是勃起功能障碍的危险因子。

其次，降低了阴茎海绵体的应激反应，以及炎症细胞因子的水平，增加了一氧化氮的可利用度，增加了内皮祖细胞的数量，改善了血管内皮的功能。对于有氧运动也要讲究一定的度，这个度的标准就是运动完后，没有明显的肌肉酸痛感。

控制运动的量，让心率在最大心率的70%-80%，运动完以后感觉有点累，或者不太累，少量的汗出，每周最好能运动3-5次，每次运动的时间在1小时左右。