如何预防腰椎小关节源性腰痛

2023-09-13 10:08播放 :

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腰椎小关节源性腰痛的预防措施如下:

1、纠正不正确的生活习惯:久坐、错误坐姿、弯腰搬运物体可造成腰背部劳损,随年龄增加有可能患腰椎小关节源性腰痛,建议平时选择带靠背的椅子,身体后方可以垫腰枕,避免长期平卧看电视、看书。避免长期弯腰洗漱、洗衣服等家务劳动。久坐超过一个小时需起身活动,建议睡硬板床垫,睡觉时使脊柱躺平,避免处于凹陷状态;

2、腰背部肌肉锻炼:加强腰背部肌肉力量,平时通过小燕飞、五点支撑、平板支撑等锻炼方法,加强腰背部肌肉力量,从而减少腰椎小关节源性疼痛的发病率。

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