熬夜可以减肥吗_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

熬夜可以减肥吗

2023-10-20 16:20播放 :

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视频内容

熬夜不能减肥，部分人群误认为减肥就是要增加消耗，增加消耗就能把体重减下去，这是错误的想法。熬夜对身体的危害比较大，会让身体的昼夜节律被打乱，引起内分泌激素分泌紊乱，比如本来正常要睡觉时，多数激素分泌水平比较低，但如果熬夜，这些激素分泌会比较多，以维持晚上能够有清醒的状态。这些激素分泌比较多、分泌时间比较长，会导致血糖增高、血压增高，血糖增高后可能出现肥胖。

另外在熬夜的时候，部分人群会吃高热量的食物，晚上进食油腻食物以后导致摄入增多，时间长久以后体重会逐渐增加。所以不推荐熬夜，熬夜也不会帮助减肥。

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熬夜能减肥吗

熬夜是不能减肥的，首先，如果人体的休息低于6个小时且经常熬夜容易造成内分泌失调，内分泌失调是导致人体出现肥胖的原因之一。其次，人体的生长激素和肾上腺皮质激素在夜间分泌较多，经常熬夜的人会导致内分泌失调，还会导致人体新陈代谢的速度出现异常，新陈代谢的速度出现异常也会致使人体出现肥胖的症状。经常熬夜的人会出现食欲增加，人体内的生物碱增加容易出现摄入食物过多，吸收热量较多而引起人体内热量增加。人体多余的热量会在人体内部分酶的作用下向脂肪转化，从而导致出现肥胖的症状，熬夜是不可能帮助减肥的，反而容易出现减肥的反效果。

语音时长01:11''

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2019/11/16收听(24684)

熬夜减肥吗

"熬夜是不能减肥的。首先，熬夜有可能会影响人体肠道功能，导致人体胃酸分泌过多引起人体食欲上升，导致摄入食物过多从而引起人体内热量上升，导致人体发胖的现象出现。其次，经常熬夜还会影响人体的基础代谢，人体基础代谢异常容易导致人体内的部分毒素无法通过基础代谢排泄出去，从而引起人体内毒素堆积，造成人体臃肿肥胖的症状出现。最后，熬夜还可能会引起人体内分泌系统异常，导致内分泌系统分泌激素异常，某些激素会由于分泌过多引起人体发胖的症状出现。由此可知熬夜不仅不能帮助人体减肥的，还会给人体带来许多不良的影响。"

语音时长01:10''

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熬夜不吃饭会不会减肥

"熬夜不吃饭是会减肥的，首先，熬夜不吃饭会减少饮食热量的摄入，减少体内脂肪的堆积，从而有减肥的效果。其次，熬夜不吃饭由于没有饮食摄入，从而没有足够的能量，使人体功能正常运行，会出现人体内脂肪氧化分解代偿性提供能量，使人体各器官、各组织的功能得以正常运行，是可以达到减肥的效果的。需要注意熬夜不吃饭进行减肥，会对身体造成不良的影响，熬夜不吃饭进行减肥会使人体产生饥饿感，人体内的胃酸会随之滋生，长期这样容易导致胃酸反流，容易出现胃病，如果是脾肾失调的人，还会出现营养不良、面色苍白的不良症状，熬夜不吃饭减肥，虽能够减肥，但是一种不健康的减肥方法。"

语音时长01:10''

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为什么不能熬夜

熬夜的危害较多，包括免疫力下降、睡眠不足、内分泌紊乱等，具体内容如下：

1、免疫力...

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为什么不能熬夜

人不可以熬夜睡觉，至少不能经常熬夜，超过凌晨1点后睡觉都称之为熬夜。因为人体最佳的睡眠时相是深睡眠要超过4个小时，而且在凌晨的0-4点如果进行深睡眠，对于身体属于最好的情况。不能熬夜的因素有很多：第一、熬夜会造成人体的免疫力低下，抗病能力减退。第二、熬夜时还会给心血管、脑血管、大动脉系统造成不可逆性的负担和影响。第三、长期熬夜会造成人体的过度疲劳，从而会导致亚健康的情况。第四、长期熬夜还会造成植物神经功能紊乱，从而会影响人体的工作效率。

语音时长01:11''

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为什么不能经常熬夜

"熬夜是一种不良的作息习惯，熬夜对身体的伤害是很大的，尤其是长期熬夜，会导致出现一些疾病，也能使皮肤快速变老等。对身体造成多种伤害，具体如下：1、过度疲劳、精神不振、免疫力下降，然后就会出现感冒、过敏等症状，同时还会出现神经失调。2、头痛，经常熬夜会出现头痛、脑胀、失眠以及记忆力减退。3、黑眼圈、眼袋，容易造成眼睛周围的血液出现不循环，从而引起黑眼圈以及眼袋，严重的时候眼球还会布满血丝。建议在平时的时候要注意养成良好的作息规律，注意多休息，不要熬夜，避免过度的劳累，也要适当的进行运动，增强身体的体质。"

语音时长01:08''

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熬夜会长胖吗

"熬夜会引起长胖，并且熬夜会引起内分泌失调，引起植物神经功能紊乱以及其他一系列的症状，比如除了身体体重变重之外，还会出现失眠、多梦，会出现焦虑、记忆力减退，或者对事物理解能力下降，出现注意力不集中，同时有可能会出现食欲下降、脱发、身体的皮肤疾病，比如经常会出现荨麻疹、瘙痒、疼痛，特别遇冷、遇风时候症状明显。出现慢性或者急性的鼻炎、鼻窦炎，有可能会出现面上的痤疮或者后背的痤疮症状。在女性，有可能会引起月经失调。诸多情况都是熬夜所造成，所以尽量在11点之前保证睡眠。"

语音时长01:15''

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经常熬夜会月经推迟吗

"女性如经常熬夜，会导致月经推迟。女性的月经受到性激素水平的影响，而性激素的分泌则受到下丘脑、垂体等内分泌器官控制，并且内分泌器官容易受到外界各种因素的刺激，发生功能紊乱。经常熬夜的女性，下丘脑及垂体长时间处于抑制状态，其分泌的促性腺激素量减少，它的下级器官卵巢所分泌的性激素就会减少，子宫内膜得不到性激素刺激、增生和分泌，都会发生延迟，所以发生脱落的时间也会相对延迟，就形成月经推迟，影响女性生殖健康。出现这种情况应该及时调整生活方式，保证每日睡眠时间，避免经常熬夜，生殖内分泌系统会逐渐恢复正常，月经也会逐渐恢复。"

语音时长01:25''

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"熬夜可能会导致癌症发生，若熬夜时间过长、频率过久，很容易导致全身免疫功能下降，免疫系统能力下降后肿瘤很容易出现。患者如果长期需要熬夜，应间断性休息，避免身体免疫力下降、免疫功能紊乱，从而诱导肿瘤发生，尤其是40岁以后的中年患者，熬夜后肿瘤发生率会显著增加。熬夜还会引起中枢神经系统的功能紊乱，从而导致激素水平波动，也可能会诱发肿瘤发生。因此，建议患者平时最好养成良好的饮食、生活习惯，作息规律，避免经常熬夜，避免产生严重的不良后果。患者一定要保持良好的作息规律，必要时可以辅助中药进行治疗。"

语音时长01:50''

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熬夜会腰疼吗

"熬夜不可能造成患者出现腰疼的，但是熬夜期间多数都是从事于工作，患者肯定需要长时间的久坐或者是长时间的弯腰负重，这种情况就可能造成出现腰痛。经常的熬夜身体支撑不住，会分泌一些类似于乳酸的东西，加之熬夜时间比较长局部的乳酸不能及时代谢，效刺激局部就会引起出现腰部的疼痛。另外如果患者经常性的发生腰疼，也不能排除由于疾病造成的，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰背部筋膜炎，造成患者出现腰疼症状。患者一定要注意避免长时间的熬夜，避免长时间的久坐、久站，一定要注意保护好腰部。"

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"熬夜有出现口臭的可能，建议在日常生活中尽量避免长期熬夜，以免引起其他并发疾病。晚上的时候是胃肠道进行休息的时间，如果这时候熬夜会增加胃肠道的负担，从而能使肠道的消化吸收功能进一步下降，食物进入到胃肠道就不容易消化吸收，而且胃酸对食物会产生一种酸臭味，通过食管反馈到口腔中就会出现口臭。当我们出现口臭的时候，首先要从饮食的结构来改善，比如睡前应该尽量避免进食，而且晚餐以清淡的食物为主，避免暴饮、暴食、饮酒，避免吃过油腻的食物，并且保证休息，保持愉悦的心情，这些都利于改善口臭。日常生活中口臭患者应注意口腔健康，养成良好的卫生习惯，坚持早起，睡前要刷牙，饭后漱口，提高牙齿和口腔的免疫力，避免因口腔护理产品不当造成牙龈问题，建议定期去口腔科健康检查。"

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脱发的原因很多，其中包括熬夜。脱发最常见的原因有遗传因素、脂溢性皮炎、精神压力过大、弥漫性甲状腺肿伴甲状腺功能亢进症，以及一些精神病，都可发生脱发，最常见的是遗传因素，如果父母有脱发的情况，那子女也容易脱发。如果发生甲状腺功能亢进症，患者可以出现脱发，经常熬夜使得生物钟紊乱，也容易发生脱发，脂溢性皮炎也容易导致脱发，所以发生脱发时应该去医院进行诊治，找出原因才能够正确的处理。如果熬夜是经常性的，建议患者改掉熬夜的不好习惯，建立一个正常的睡眠秩序，才有利于身心的健康。

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来月经能熬夜吗

来月经不能熬夜。因为月经期间身体虚弱，免疫力下降，抵抗力变差，熬夜会减少睡眠时间加重疲劳，还容易引起内分泌失调紊乱和感染各种疾病。来月经要注意不吃辛辣、生冷、刺激性食物，不吸烟，不喝酒，避免食用活血的药物和食物，多吃水果、蔬菜和温补的食物。月经期不能做剧烈运动，不能奔跑或者游泳。注意保暖，不接触凉水，因为寒冷会增加痛经发生的几率。注意个人卫生，卫生巾四个小时换一次，避免月经血太多，避免细菌繁殖导致生殖器感染。不能有性生活，每天用流动温开水清洗一次外阴，不能淋浴和洗盆浴，保持外阴干净，保持愉快的心情。

语音时长01:10''

张瑾│西安医学院第二附属医院

2020/04/23收听(80794)

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