常德市第一中医医院
治未病科
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体型纤瘦、脾胃生理状态不佳的人群，增肥方法因人而异，如体内湿热较重，首先需清湿热，再进行下一步的温补；部分食量较大、体型纤瘦的人群，多存在吸收功能的障碍，此类人群不可通过增大进食量以获得增肥效果，避免过量的食物对脾胃造成负担；所有体型的人群均可通过合理的饮食结合运动滋养脾胃，如每餐进食至饱腹感达七、八分，饮食清淡。
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"瘦人不能叫怎么增肥，应该叫增重。增重可以从以下几个方面入手：第一、能量摄入：保证每天能量摄入大于能量的消耗，也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素和矿物质的食物，营养结构要均衡，不能偏食、挑食。碳水化合物主要是指主食，而蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物制品中，新鲜的蔬菜和水果包含非常丰富的维生素和矿物质。第二、适当运动：运动可以帮助身体合成蛋白质。在吃了以后要进行适当的运动，但是要注意运动量，如果过多会造成能量消耗过多，体重也无法长上去。"
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/06/27收听(26240)
"瘦人要想增肥，需做到以下几点：1、摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、大豆、肉类，这些优质的蛋白质构成了肌肉的重要原料，通过摄入富含蛋白质的食物，补充优质蛋白质，在增加肌肉含量、增加瘦体组织方面的作用非常重要。2、增加运动，尤其是力量型的运动，比如俯卧撑、举哑铃、负重起跳，因为只有在力量型的锻炼过程当中，才能够让优质蛋白质更好的增进肌肉的含量，在增肥、增肌方面的作用非常明显。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/08收听(65852)
"脾胃不好的患者容易感到乏力，不做运动也会喘气、容易出汗、体质虚弱等症状，通常要对症下药。想要增肥可以通过调整自己心态，保持放松的心态，注意饮食，多吃益气健脾的食物，比如鸡肉、大枣等。必要时可以通过辅助药物的方法，加入食材通过熬粥的方式做成药膳，改善脾胃过后自然就会吃东西长肉。大多是由于消化不好造成，体内吸收的营养少，形成的脂肪也就少，从而成了人们所说的吃啥不胖的体质。瘦人需要注意补血，贫血也是脾胃不好的一种症状，补血可以通过药物来辅助，要遵循医嘱，少量多次，切不可急功近利。"
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/08/26收听(75672)
脾胃不好的瘦人，都会考虑到是脾胃消化功能不好，但是瘦人除了考虑脾胃的问题，要除外其它的疾病，像... 吕小燕│山西省中医院 2023/10/23播放(71550)
脾胃不好的瘦人，都会考虑到是脾胃消化功能不好，但是瘦人除了考虑脾胃的问题，要除外其它的疾病，像...
吕小燕│山西省中医院
2023/10/23播放(71550)
"特别瘦想增肥，一定要在饮食上注意营养摄入的均衡。有些人群特别瘦，其实是由于优质蛋白质摄入过少，在这时要适当增加瘦肉，如鱼、虾，还有鸡蛋、牛奶等。优质蛋白质摄入以后可以给人体增强体力，改善人体的抵抗力，帮助增加体重。另外，在饮食当中不要过度控制脂肪，脂肪的比例建议可以占到每天总热卡的30%左右。如果通过饮食改善以后，人体的体重还是逐渐下降，注意排除病理性因素导致的人特别瘦。甲状腺功能亢进症的患者，由于体内甲状腺激素水平过高，容易导致人体处于过度消耗状态，所以这时进食增多也不会出现体重增加，反而容易出现体重下降。还有糖尿病以及肺结核、肿瘤的患者，也容易出现进食增加以后还是特别瘦的情况，这些病理因素要注意去除。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/14收听(18846)
胖瘦一般需要有标准的评价，一般来说标准体重是身高减105，它的公斤体重是这个标准。上下浮动不超过5%，低于5%以下就认为体型偏瘦。还需要计算体重指数，体重指数低于18的人才叫消瘦。消瘦的人如果想增肥的话，基本上得做到以下这些方面，饮食上做到不要过分的挑剔，尽量吃一些高热量的食物，心里不要老想心事，还有就是睡眠一定要好才能使体重增加。因此，对于偏瘦的人如果想增重，需要做到以上这些方法才可能使体重增加。
潘永源│首都医科大学宣武医院
2020/04/13收听(50102)
"对于瘦人怎么快速增肥，先看一下瘦人为什么瘦，这个瘦是先天性，还是后天因为其它疾病导致的瘦，或是因为心理性的问题导致的瘦，处理方案是不一样的。从总体上来讲想要增肥，就是在能量的平衡之间要找到一个正平衡，能量平衡无非就是能量的摄入和能量的消耗这两者，如果想要胖，肯定就是能量的摄入大于能量的消耗，这样才能够有更多的能量储存，因此在长胖的问题上面，先需要计算每天的摄入能量大概是多少，给一个基本的公式，比较简单的套上公式，计算出标准体重，标准体重=身高-105，这个地方是以cm为单位的，在标准体重的基础上，假如是轻体力劳动者，适用于大部分的办公室工作人群，就是20-50千卡\/kg，根据这个计算出来每天所需要的热量，打个比方假如标准体重是60kg，每天就需要摄入1500千卡供应每天的耗能。如果想长胖，就在1500千卡的基础之上，再加上300-500千卡，需要摄入1800-2000千卡左右的食物，还是要看瘦的原因，因为食物摄入进去了，不一定可以吸收。假如有如下的原因，需要配合药物治疗，如消化系统有问题，消化系统有问题的时候，消化功能比较差，而且还有一些人可能是消化酶的缺乏，比如有胰腺疾病、肝胆疾病或者曾经做过胆囊切除的病人，这样一部分人群的消化酶缺乏，食物摄入的再多也吸收不了，因此需要辅助消化酶的使用。另外，内分泌疾病会导致瘦，比如甲亢的病人，由于消耗过大，甲状腺激素的水平过高，基础代谢率升高，因此也是比较容易瘦的。在疾病的状态下，就一定要辅以药物的治疗，还有一些类型是心理性的，就有一种心理性的厌食症，在这样情况下会主动的去排斥进食，这种情况就需要去看心理医生，因此瘦不能一概而论，怎么样去快速增肥，而是先要找到瘦的原因，根据原因去进行相关的处理。"
代喆│武汉大学中南医院
2020/05/14收听(93054)
"在某种程度上，跑步是可以消耗脂肪，增强健康的，跑步时可以出很多汗，跑步不会增胖，还会减肥，瘦人属于消化功能不好或者与先天遗传有关。消化功能不好的人，如果经常跑步，可以促进胃肠动力，帮助消化，跑步是可以增肥的，这种情况的说法是不全面的，很多人跑步后都是会减肥的，瘦人增肥也不一定需要跑步才可以，可以多吃一点，改善食物的消化、吸收，少吃多餐，可以找中医进行调理。只要脾胃调理好，吃饭多，自然就会增肥，还需要及时全面检查甲亢、糖尿病等，这些都是会引起消瘦的。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/18收听(76484)
"想要增肥，首先要多吃些有营养的食物，身体所需要的六大营养元素都不能缺乏，所以平时避免挑食，多吃些富含蛋白质的食品，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，也要多吃些蔬菜、水果补充充足的维生素。保持良好的饮食习惯，一日三餐都要有规律，避免暴饮暴食，但是可以少吃多餐，避免身体缺乏能量。同时也应该要坚持运动，但是不要进行剧烈的运动，主要以负重运动为主，例如举哑铃、单杠训练等。个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。如果长时间的消瘦可能和个人体质有关系，也可以去医院看看中医，吃些中药来调理一下。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(30856)
"增肥人群需要选择健康且热量高的食物，具体如下：1、可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升； 2、平日可以多进食含糖分较多的食物，比如高糖的新鲜水果，新鲜水果中含有的纤维素，不仅可以有效促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，所含有的微量元素、矿物质，也可加快人体新陈代谢的有效进行，从而使人体的废物排出体外，而新鲜水果中的糖分还可以为人体提供能量，协调人体日常活动，多食用新鲜水果还可以使人体逐渐堆积的热量转化为多余的脂肪，有效地使人体增胖；3、需要注意为了使人体健康的增胖，还需要辅以适度的有氧运动，可以去健身房进行有计划的运动增重，以免出现虚胖的现象。"
2020/04/24收听(93790)
对于胃肠吸收不良，如何增肥，主要方法如下：1、可以进食些许具有健胃消食作用的食品... 廖江涛│湖南省人民医院 2023/02/05播放(94958)
对于胃肠吸收不良，如何增肥，主要方法如下：
1、可以进食些许具有健胃消食作用的食品...
廖江涛│湖南省人民医院
2023/02/05播放(94958)
"胃肠吸收不好想增肥的人可以口服促进消化吸收的食物，必要时在专业医生指导下服用药物。食物类：1、山楂，可以煮山楂水，可以舒胃理气，增加食欲，食量增大才能使体重增加。2、酸奶可以润滑肠道壁，调节肠道菌群，促进消化吸收排便。3、水果类，水果中大多含有果糖，果糖本身就有刺激排便的作用，同时食用含糖量高的食物，可以增加摄入的热量，使体重增加，如榴莲、芒果等。4、山药可以开胃顺气。药物方面可以给予一些开胃排滞、刺激胃肠蠕动，促进排便，增加脾胃功能的药物。"
2019/07/09收听(88012)
"增肥多见于身材消瘦的人，一般胃肠功能比较弱，吃东西又不能有效的吸收，所以，不能使体重增加。为了增肥，个人建议把每天吃饭的次数增加，这样可以少吃多餐，以提高胃肠的接受能力，胃肠的功能好了，才能有效使体重增加。食物还是以高蛋白、高热量、容易消化为主，可以借鉴日本相扑运动员的食谱和作息方式。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/25收听(44972)
瘦人跑步可以增肥，因为通过运动锻炼可以改善人们食欲及胃肠功能，促进食物的消化吸收。当然，跑步以后还需要配合饮食才能更好达到增肥目的。跑步以后一定要多食用蛋白质丰富及热量高的食物，使身体摄入的热量比消耗的热量多且均为优质蛋白，可以增重更健康有效。食物包括牛肉、板栗、鱿鱼、干果、牛奶等特别是牛肉，牛肉含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时含有天然肌酸及丰富铁质，所含的蛋白质也非常高且非常适合增重。牛奶当中也有丰富的钙及维生素D、蛋白质，有助于维持骨骼健康、增加肌肉力量并促进肌肉生长。
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(85096)
脸太瘦、凹进去了，对于此类求美者，增肥措施如下：1、控制体重下降速度：要考虑一下... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/08/08播放(40681)
脸太瘦、凹进去了，对于此类求美者，增肥措施如下：
1、控制体重下降速度：要考虑一下...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/08/08播放(40681)
"通过下面的方法可以进行增重、增肥：第一、要增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条。而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。第二、另外增重的一个方法是要增加睡眠，而且也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔、把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重、增肥的效果会更加明显。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/04收听(27770)
增肥可以吃的东西有很多，想要健康增肥需要在饮食方面加强营养物质和脂肪摄入。在饮食上需要少食多餐，少食多餐主要是针对肠胃功能较弱的人群，为了更有利于胃肠道的吸收。想要增肥但消化不良的人可以吃酸性水果，比如柠檬、杨梅、百香果等，酸性水果中的果酸可以使食欲增加，有利于肠胃的消化，使摄入人体的营养物质能够消化、吸收。想要增肥可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物，比如鸭肉、牛肉、鱼肉、牛奶等，含有高蛋白、高热量，且相对容易消化、吸收，有很好的增肥效果。平时要放热量高的小吃，如肉干、肉饼、面包、巧克力，高热量可有助于人体内脂肪的增生，达到增肥的目的。
2019/10/19收听(63888)
快速增肥需从热量方面着手，比如现在只有50kg，理想体重是60kg，就要用60kg去计算热量的... 郭晓蕙│北京大学第一医院 2023/07/21播放(80412)
快速增肥需从热量方面着手，比如现在只有50kg，理想体重是60kg，就要用60kg去计算热量的...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2023/07/21播放(80412)
增肥可以适当吃以下几类食物：1、谷类：增肥可以适当吃富含能量的谷类食物如常吃的大... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/08播放(48627)
增肥可以适当吃以下几类食物：
1、谷类：增肥可以适当吃富含能量的谷类食物如常吃的大...
2023/05/08播放(48627)
人很瘦需要增肥，应该注意以下几点：1、摄入足够的主食：增加食物中主食的摄入量，比... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/15播放(42711)
人很瘦需要增肥，应该注意以下几点：
1、摄入足够的主食：增加食物中主食的摄入量，比...
2023/05/15播放(42711)
北京宣武医院 李力卓
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