首都医科大学附属北京世纪坛医院
中医正骨按摩科
手机浏览
肩周炎的自我锻炼方法具体如下：
1、前屈引伸法：健侧手掌心托住患侧肘关节向上推举，每天200-300次，力量需逐渐递增；
2、抬举引伸法：健侧手握住患侧手向上抬举，每天200-300次；
3、后背引伸法：双手放于背后，患侧手心向外，健侧手握住患侧手用力向上牵拉，每天200-300次；
4、抡摇法：患者取站立位，患侧手臂伸直，进行较大幅度画圈运动。
多数患者通过上述锻炼方法，症状在2-3个月左右可以得到缓解。
分享:
"自我功能锻炼是治疗肩周炎最有效、最常用的治疗方法之一，其目的就是松解肩关节周围软组织粘连，进而改善肩关节的功能。如何锻炼效果最好？原则上是肩关节哪个方向活动受限，就做哪个方向的运动，比如临床上最常用的锻炼方法是手臂上举，尽量往上抬，可以借助于墙，所以也叫爬墙法。就是用手指摸墙，尽量往上摸、往上爬。也可以抬手抓单杠进行牵拉，尽量往上举、往上拉，但以疼痛能够忍耐为宜，每次锻炼以后，感觉肩部发热，有热感为宜，不宜锻炼过多。如果锻炼之后，第二天感觉肩关节疼痛加重，说明功能锻炼过多。不是说功能锻炼越多越好，功能锻炼过多会加重病情，这一点应引起注意。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2019/01/22收听(62240)
肩周炎是因为到了一定年纪产生的一种炎症，但是这种炎症往往具有自限性。若没有外伤、没有肿瘤等其它... 徐海林│北京大学人民医院 2023/05/14播放(98696)
肩周炎是因为到了一定年纪产生的一种炎症，但是这种炎症往往具有自限性。若没有外伤、没有肿瘤等其它...
徐海林│北京大学人民医院
2023/05/14播放(98696)
"肩周炎经过自我锻炼之后是可以好的，肩周炎本身就具有一定的自愈倾向，即使不经过系统的治疗，也有一部分患者会自我愈合，通过自我锻炼之后，会缩短肩周炎的愈合时间，提高肩周炎病后的功能，所以肩周炎经过自我锻炼之后完全可以好。在急性期的时候不建议自我锻炼，一定要适当的制动，并且配合对症药物治疗，减轻肩袖的损伤。当急性期过后，达到僵硬期的时候就可以做自我锻炼，经过一段时间的功能锻炼之后，功能基本上可以恢复到正常或者绝大部分会恢复。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/01/25收听(98366)
"病人出现肩周炎的情况，自我锻炼的方法包括：一、患肢爬墙运动，身体面对墙壁，手掌置于墙面，然后手指顺着墙面缓慢的上爬，使上肢尽量上抬，反复的进行，从而牵拉粘连、挛缩的韧带和关节囊。二、可以将后背贴于墙面，屈肘，双手半握拳，然后行前臂外旋的运动，从而牵拉肩关节粘连、挛缩的组织。三、将患侧肢体置于身体的一侧，然后行肩关节环转的运动，也能牵拉粘连、挛缩的组织，从而恢复正常的肩关节功能。四、患肢后背，然后健侧的手握住患侧的手腕，缓慢的上抬患侧肢体，这种情况也能够牵拉粘连、挛缩的组织，从而恢复正常的肩关节功能，缓解肩关节疼痛。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/03/05收听(65836)
"肩周炎患者自主的锻炼是非常重要的，推拿按摩、手法松解、小针刀，都是被动的活动，而自主的功能锻炼则能使医生的治疗得到更好的延续，同时也可以防止过度松解而造成进一步的损伤。锻炼主要有以下五种，第一个，腰稍弯，上身前倾，健侧的手托住患肢，前臂的腕部、肘关节屈曲90度，做推磨撞动作，顺时针、逆时针各个方向做10次。第二个，弯腰运肩，就是弯腰上身前倾，患肢下垂，或者换手拿12斤的物体，起到牵引的作用，行左、右、前、后滑动10次，再由小到大画圈，顺时针、逆时针各10圈，达到放松肩部，缓解肩部肌肉痉挛的作用。第三个，蝎子爬墙，面对墙壁，患肩上举，患手手指如蝎子般向上攀爬，爬到肩痛不能忍受为止，由下向上1020次，然后侧身对墙，患肩外展，手指如蝎子般向上攀爬，每天记录下高度，第2天要求超过此高度为益。第四个，反腕拉肩，双手反腕于腰部，健手拉住患肢左右牵拉1020次，如果拉不到，可借助一条毛巾过度。第五个，甩手拍肩，双手甩动，左手拍右肩，右手拍腰部，右手拍左肩，左手拍腰部，一般1020次。"
李利│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2019/01/15收听(304)
"在临床上，肩周炎是一种比较常见的病症，主要是由于肩关节及周围软组织发生病变，导致肩关节疼痛，而且功能活动受限的一种病症。在出现肩周炎后，病人可以自我采取适当的锻炼方法，以改善肩关节的功能。首先可以嘱咐病人进行自我的肩关节外展、上举，还可以做前屈、内收等动作，同时还可以做背伸的动作。在整个锻炼过程中要嘱咐病人力量适中，不要使用暴力或者用力过猛，而且锻炼速度要缓慢适中，以免加重肩关节软组织的损伤程度，增加肌肉的粘连程度，导致肩关节疼痛加重。另外，病人自我锻炼前在肩关节还可以进行理疗仪烤电，以缓解在锻炼时所产生的疼痛感。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/18收听(46926)
"肩周炎为肩关节周围的软组织慢性劳损无菌性炎症，表现为肩关节疼痛，有的时候伴随肩关节的功能活动障碍。肩周炎局部可给予热敷以及按摩理疗，还可以配合膏药，比如氟比洛芬巴布膏。疼痛明显可给予口服止痛药，比如洛芬待因缓释片或者局部涂抹扶他林止痛。在止痛的情况下坚持肩关节的功能锻炼，可以选择爬墙训练或者肩关节逐渐的外展、上举以及前、后、左、右钟摆样的活动。肩周炎如果疼痛时间长，还需要及时完善局部的X线检查，看是否有其他骨骼疾病导致的疼痛，患肢尽量避免劳累、提重物等。"
陈安富│内江市第一人民医院
2019/02/23收听(91966)
"肩周炎自我锻炼方法主要有两种，第一种，手握一个半斤左右的重物，比如一瓶矿泉水，然后进行前臂的前后摆动，在摆动的过程当中，由于摆动幅度逐渐增大，对肩关节起到被动活动的作用，通过这种锻炼方式，就能够把肩周炎所形成的软组织粘连分解开来，能够起到主动锻炼和被动锻炼相结合的作用，效果非常好。第二种，爬墙动作，比如站在墙的一侧，将手掌放于墙上，通过手指的上爬，带动整个上肢的上抬，每天要比前一天有所进展，时间长久之后，肩关节外展的功能就能得到明显恢复。这是以上关于锻炼的两种方法，但是在锻炼之前一定要注意进行热敷，每天热敷3-5次，每次20-30分钟，增加血液循环之后再进行功能锻炼，效果会更好。在锻炼完之后一定要注意保暖，千万不能受凉。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/02/23收听(59670)
肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症，其康复锻炼方法如下：1、爬墙运动，... 卓金│海南省人民医院 2023/11/11播放(98798)
肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症，其康复锻炼方法如下：
1、爬墙运动，...
卓金│海南省人民医院
2023/11/11播放(98798)
肩关节周围炎又叫五十肩或凝肩，是很多中老年人常见的骨关节疾病，在50岁左右的时候一旦出现肩关节... 李春根│首都医科大学附属北京中医医院 2023/09/27播放(83024)
肩关节周围炎又叫五十肩或凝肩，是很多中老年人常见的骨关节疾病，在50岁左右的时候一旦出现肩关节...
李春根│首都医科大学附属北京中医医院
2023/09/27播放(83024)
肩周炎需要明确诊断，排除肩袖损伤、肩峰下撞击症、肱二头肌长头腱的损伤后，单纯的肩周炎通常可以通... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/11/03播放(57432)
肩周炎需要明确诊断，排除肩袖损伤、肩峰下撞击症、肱二头肌长头腱的损伤后，单纯的肩周炎通常可以通...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/11/03播放(57432)
"肩关节的主要表现为肩关节疼痛和活动受限，如果患有肩周炎，肩关节疼痛症状因为治疗后有所减轻，可以通过自行运动，改善肩关节的活动度。如果肩关节侧举不能达到正常角度，可以通过爬墙运动进行改善。患者侧位站立于墙面，平伸患肢，尽量使上肢侧举达到最大角度，使手指缓慢向上爬墙，达到不能达到的最大角度后，坚持5-10分钟，这是锻炼侧举的主要方式。如果上举或者后背受限，可以使用一根木棒，患侧和健侧的手同时握住木棒，以健侧带动患侧，尽量达到最大的角度，坚持1-2分钟，每天2-3次。"
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/09/21收听(93768)
肩周炎的锻炼需有一定的前提，就是进行适当诊断。肩周炎已不是一个医学名词，现对肩部疼痛，可通过有... 阮祥才│中山大学附属第六医院 2023/03/10播放(66930)
肩周炎的锻炼需有一定的前提，就是进行适当诊断。肩周炎已不是一个医学名词，现对肩部疼痛，可通过有...
阮祥才│中山大学附属第六医院
2023/03/10播放(66930)
"肩周炎又称50肩、冻结肩，多见于50岁左右中老年患者，妇女居多，主要是肩关节退行性变和长期重体力劳动造成肩关节肌肉、韧带、滑囊长期磨损，而且产生的一种特异性慢性炎症。最常见的诱发疼痛的原因是受凉，有保暖、防寒、功能锻炼、消肿止痛及封闭，甚至手术松解等治疗方法。50肩是可以治愈的疾病，治疗过程中最重要的是肩部关节功能锻炼，功能锻炼有爬墙运动，面对墙，双手往上逐步抬高；侧对墙，单手往上逐步抬高。还可以做仰泳样的动作，两上肢交替往后仰，多做耸肩动作，纠正不良姿势。对于长期低头伏案工作导致的肩周炎，肩周炎比较严重、疼痛剧烈的患者，无法通过药物和活血止疼膏药来缓解；可以应用关节镜探查、松解粘连的肌肉筋膜及滑囊。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/11/17收听(22396)
肩周炎是一种常见的慢性软组织劳损，主要表现为肩关节周围的疼痛，和各个方向的活动障碍。肩周炎无论病情长短，均应早期进行康复锻炼，锻炼以不引起肩关节剧烈疼痛为主，锻炼的内容为肩关节的各个方向运动。1、站立位，面朝墙，上举上肢手贴墙，逐步往上爬，有疼痛感停止，重复做10-20次，每天3-5次。2、侧身对墙，外展上肢手贴墙，逐步往上爬，有疼痛感停止，同样重复做。3、可以做手背贴背部的动作，重复做。通过这三个方向的运动，可以活动肩关节的各个方向，达到肩周炎的治疗。
陈金仁│深圳市宝安区人民医院
2019/02/25收听(90350)
"肩周炎在没有发作时候要经常锻炼，但是发作的时候尽量不要锻炼，发作结束以后再去锻炼，如果在症状改善期可以嘱咐患者多做肩关节周围的运动，每次十分钟。对于轻度的肩周炎，依靠锻炼就会改善；对于中重度关节炎应该在医生指导下先用药物改善目前的症状，肩周炎的疼痛活动范围有明显改善以后，再考虑进行肩关节周围的训练跟锻炼。锻炼包括转肩法、自我手爬墙的方法，但是这些锻炼应该是在科学的、医生的专业指导下进行康复锻炼。锻炼的具体方法因人而异，不建议患者自己总结锻炼，建议患者到专科医生或专门的康复医生处，在康复医生和专业医生的指导下进行康复锻炼。"
张啟维│北京医院
2017/08/29收听(52614)
"一旦进入肩周炎的冻结期就需要以锻炼为主要治疗手段，锻炼分为两种，一种叫被动锻炼，另一种叫做主动锻炼。被动锻炼往往是医生或推拿按摩师帮助进行锻炼，主动锻炼是患者自己进行锻炼，无论是哪一种锻炼，实际上就是为了扩大活动范围。最常见的被动锻炼就是爬墙，一般把肩关节的活动分为几种，上举、外展、后伸，这三个方向都受限的时候就固定一个方向，比如上举的时候就上举，外展就外展，后伸就后伸，固定一个方向在墙上划一道痕标志上，今天能到达这个距离，然后明天再往上前进一点。锻炼的时候不要做暴力，不要过度锻炼，突然的暴力拉伸可能会引起局部的拉伤，甚至肩袖撕裂伤又需要时间去恢复，影响整个肩周炎的进程。然后出现肩周炎和肩袖损伤同时存在，出现一个治疗窘境，所以一般只在活动有障碍的最大的范围，就是极限范围来回运动，才会慢慢扩大范围，动的动作不用太大，但一定要在最极限范围再往外动一动就可以把这个范围扩大，每天扩大一点，慢慢就松解开了。"
丁宇│中国人民解放军总医院
2020/06/24收听(38732)
"肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况，如果锐痛或肩关节受限非常严重，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼，暂时需要制动。锻炼的时候要注意，再向上、上举、外展或活动明显受限的方向锻炼，可以进行爬墙锻炼，可以主动、被动屈伸，弹力带拉伸，配合热敷、理疗或针灸、冲击波等疗法比较好。注意检查清楚有没有积液或者炎症比较严重的情况，如果有疼痛严重、积液比较多或炎症非常严重，有明显的红肿等暂时需要消炎镇痛，不适合过度锻炼，积液多或者韧带撕裂还需要关节镜手术治疗。如果没有这种情况需要积极锻炼，以尽快恢复肩关节的功能。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/02/14收听(14656)
肩关节功能锻炼，对肩关节炎症状的缓解及预防复发都有很好的功效，具体措施如下：1、... 郭元兵│山西省中西医结合医院 2023/01/28播放(79450)
肩关节功能锻炼，对肩关节炎症状的缓解及预防复发都有很好的功效，具体措施如下：
1、...
郭元兵│山西省中西医结合医院
2023/01/28播放(79450)
"肩周炎的锻炼包括：1、爬墙锻炼，正面朝向墙，双臂紧贴墙上，手指带动手臂，逐渐向上做爬墙的动作，保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬行，直到疼痛不能继续爬行，每天十分钟。2、画圈动作。身体直立位，患侧下垂，找一个中心点进行画圈运动，顺时针50次，逆时针50次，每天一次。3、外展肩关节。肩周炎患者上肢自然下垂，手心向下缓慢外展，向上用力抬起，直到因疼痛无法抬起时停约两分钟，然后再下垂，反复进行。"
时宗庭│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/26收听(69664)
浙江医院 刘晓林
播放次数：2.9万
湖南省脑科医院 柴志勇
播放次数：4.33万
仁济医院 杨春喜
播放次数：4.79万
北京友谊医院 陈乐天
播放次数：8.93万
