河南中医药大学第一附属医院
妇产科
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女性盆底肌康复期注意事项有：
1、产妇要正确收缩盆底肌肉；
2、由于盆底肌功能障碍的女性体内胶原蛋白含量下降，产妇可适当增加蛋白摄入；
3、不宜过度劳累，避免提重物、拖地；
4、保持大便通畅，长期便秘易增加腹压，引起盆底功能障碍；
5、患者不宜焦虑，应配合医生完成盆底肌锻炼；
6、盆底肌康复需循序渐进，产后6周内，建议先做较温和运动，6-8周后，可做大部分运动。
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"盆底肌肉康复是一种训练方法，主要用于阴道分娩后或剖宫产后，由于在分娩的后期以及分娩期，盆底肌肉以及筋膜的支撑能力变的比较薄弱，为加强盆底的支撑，需要进行盆底肌肉的康复训练。具体的方法是收缩尿道口，并收缩肛门口的括约肌，加强盆底的支持能力，每次收缩持续3秒以上再放松，持续收缩与放松的训练要达到30分钟以上，每天要做这样的训练3次，坚持3个月以上会收到初步的效果。对于轻中度的盆腔器官脱垂，也可以应用这种训练的方法。"
胡颜霞│郑州人民医院
2019/12/30收听(22812)
"怀孕生产的过程会导致孕妇盆底肌肉部位承受过大的压力，有导致盆底肌肉松弛，而引起产妇产后子宫及阴道壁脱垂、张力性尿失禁等健康问题的可能。对于已经发生的盆底肌肉松弛，该怎样进行康复训练呢：1、产妇在产后不要过早的进行体力劳动和剧烈的体育运动，以免腹腔内压力增加，盆底部位的压力增加。2、产后要注意保持大便通畅，注意预防感冒引起的长期慢性咳嗽症状。3、产妇在产后要及早进行适合产妇进行的体育锻炼，如产后健身操、产后瑜伽等，具有促进盆底肌肉张力恢复的功效。4、产后要坚持做提肛运动，每天做1-2次，每次坚持做15-20分钟左右，可以起到很好的锻炼盆底肌肉的效果。"
朱海燕│济南市中西医结合医院
2019/05/20收听(61240)
"盆底松弛在产后经常发生，是由于怀孕的过程和分娩的过程会使得盆底肌肉松弛，它会影响到女性今后的生活。为了使盆底松弛得以很好的恢复，首先建议女同志在产后不要过早的活动，不要过早的进行体力活动或者搬重物等等，同时可以自己进行盆底康复的锻炼，最常用的方法就是缩肛运动。就是缓慢的收缩和放松盆底，一收一放为一组，每一组持续10秒钟，每次做10组，每天练习三次，坚持一段时间来做，同时也可以到医院用仪器进行电刺激的治疗方法。"
熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院
2020/04/15收听(84300)
"对于子宫脱垂以及阴道前、后壁脱垂的患者，盆底肌肉锻炼和物理疗法，对改善盆底肌肉的功能，有较好的疗效。可以增加盆底肌肉群的张力，盆底肌肉锻炼可用于所有程度的子宫脱垂。重度的手术可以辅助盆底肌肉锻炼治疗，单独采用盆底肌肉锻炼治疗，适用于子宫脱垂Ⅰ度和Ⅱ度的患者。嘱咐患者行收缩肛门的运动，用力收缩盆地肌肉3秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。辅助生物反馈治疗的效果优于自身锻炼。"
李青│沈阳市红十字会医院
2018/06/06收听(73736)
"不同程度盆底肌肉的损伤会呈现不同的功能障碍，比如尿失禁、阴道松弛、脏器的脱垂、阴道前后壁的膨出、性交的疼痛以及便秘等。针对不同的病人，专业的妇产科医生会采取不同的方案，制定更加个性化的治疗。治疗方案包括两种，一种是保守性的治疗，另外一种是手术治疗。保守性的治疗包括电刺激和生物反馈，通过阴道给予治疗性的探头，予以非常合适的个性化的脉冲电流来刺激人体的阴道，调节局部神经肌肉的兴奋性，达到唤醒功能暂停的神经细胞，帮助功能恢复，使肌肉被动地进行收放训练，从而促进局部的血液循环，达到镇痛的目的。第二种就是阴道康复器，也称为阴道哑铃，它是专门为女性设计的，非常符合女性阴道的生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉、收缩练习的辅助器材，可以改善盆底肌肉，改善盆底的血液循环，对于松弛的阴道更加容易激发本体的感觉。第三种是Kegel，提肛运动，它是让患者有意识地对盆底的肌肉进行自主性的收缩训练，从而增强尿道的阻力，加强控尿能力。它分为两类肌肉的训练方法，第一种是缓慢的收缩会阴和肛门，达到最大的收缩程度，持续3-5秒钟，再缓慢地放松3-5秒钟。第二种是二类肌的训练方法，用最大最快速的方法收缩会阴和肛门以后，立即放松，放松6-10秒钟以后重复一次快速的收缩。每次锻炼一般是10-15分钟，每天可以2-3次，6-8周是一个疗程。通过第一种方法缓慢的收缩，缓慢地放松，锻炼一类肌，然后再锻炼二类肌用快速有力的收缩方法。如果经过保守治疗后没有得到很好的改善，可以考虑再进行外科手术治疗，比如无张力经阴道的吊带，或者尿道的悬吊等方法，恢复盆腔的解剖结构，让盆底的功能得到重建。"
涂红勤│武汉儿童医院
2018/01/03收听(53446)
盆底肌肉功能障碍可出现便秘、大便失禁、小便失禁及会阴痛等症状。盆底肌群一般分为活跃性肌群、松弛... 董岩平│山西中医药大学附属医院 2023/06/17播放(81844)
盆底肌肉功能障碍可出现便秘、大便失禁、小便失禁及会阴痛等症状。盆底肌群一般分为活跃性肌群、松弛...
董岩平│山西中医药大学附属医院
2023/06/17播放(81844)
"盆底肌肉康复训练比较常用的方法有以下几种：第一、凯格尔模板训练，就是在下腹部放置一个电极，在阴道内放入另一个电极，通过电流调节使阴道的肌肉做到松弛和紧缩，需要10次为一个疗程，隔日一次，2-3个疗程治疗，盆底肌肉松弛就会得到缓解。第二、阴道哑铃训练，将一个有重量的哑铃放入阴道中上段，通过阴道壁肌肉的收缩使哑铃不至于排出，然后锻炼阴道的肌肉，每日可以2-3次，不影响正常的活动。第三、提肛运动，有规律的使肛门处肌肉收缩、放松，可以每日做2-3次，一次15-20分钟，进行有序的训练，通过以上方法康复训练盆底肌肉逐渐恢复张力。"
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/14收听(85904)
"盆底肌肉的康复训练，对于产后女性是非常重要的一项保健项目。凯格尔运动又称为骨盆运动，是美国的医师所公布的，主要是重复缩放部分的骨盆肌肉，是国际通用的产后骨盆底肌的运动。骨盆底肌的运动，其目的是借助于伸展骨盆底肌的耻骨尾骨肌来增强肌肉的张力。凯格尔运动不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决漏尿以及痔疮的问题。简易的凯格尔运动，是指要找到盆底肌，也就是小便的时候控制尿液一收一缩的肌肉。骨盆的卷动是屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，两手平放在腹部，双肩放松，面部朝上，深吸一口气，腹部像吹气球一样，让腹部充满气体鼓气，可以感觉到腹部充气的感觉，同时也可以做凯格尔运动的“尿-收-尿-收”当中“收”的运动。臀桥，平躺在一个比较稳定的平面上，双腿屈膝90°，双脚与髋关节同宽，脚尖抬起，双手平放在身体的两侧，眼睛看着正上方，做一个凯格尔运动的“尿-收”当中的尿、呼气和凯格尔运动当中的收气。这样腹部肌群收缩压紧腹部，骨盆向后卷动，臀部发力，让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的和合力下，由臀部开始推向最后的胸部胸椎，然后离开。另外就是深蹲的练习，也可以达到骨盆肌康复的功能。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/05/25收听(52432)
盆底肌康复训练的方法是有很多种的，主要如下：1、凯格尔训练，也是大家所熟知的缩肛... 王瑛│三亚市妇幼保健院 2023/01/02播放(57508)
盆底肌康复训练的方法是有很多种的，主要如下：
1、凯格尔训练，也是大家所熟知的缩肛...
王瑛│三亚市妇幼保健院
2023/01/02播放(57508)
一般医院设有专门的盆底康复中心，专门有盆底的康复检测仪，有专门的康复治疗仪，还有盆底彩超，通过... 肖斌梅│中南大学湘雅医院 2023/03/22播放(67258)
一般医院设有专门的盆底康复中心，专门有盆底的康复检测仪，有专门的康复治疗仪，还有盆底彩超，通过...
肖斌梅│中南大学湘雅医院
2023/03/22播放(67258)
"女性在产后做一些锻炼可以帮助盆底康复，避免女性出现一些脏器脱垂的现象，比如子宫脱垂。首先，在分娩之后要避免可以增加腹压的运动，在产后尽量不要拎重东西。如果平常就有便秘的现象，产后就要注意饮食结构，要多吃水果、蔬菜，多吃粗纤维的食物，保持大便通畅，避免加大盆底肌肉的压力，影响盆底功能康复。此外，在产后一周之后就可以开始做盆底功能的康复锻炼，缩肛运动可以帮助女性恢复盆底肌肉的弹性和韧性。具体的方法就是收缩肛门，坚持3秒，然后放松。反复这个动作15次为1组，一天可以做2-3组。"
申利文│天脊医院
2018/06/08收听(50902)
盆底康复即下腹部肌肉锻炼，通过锻炼盆底肌肉促使肌肉恢复健康状态。因盆底肌肉较...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/06播放(67162)
盆底肌肉的康复治疗一个疗程是10天，10天的费用大概在1200-1500块钱左右，在临床上盆底康复治疗需要三个疗程才能达到有效的效果。建议女性在阴道分娩之后没有禁忌症，都建议做盆底的康复治疗，不仅会预防阴道局部的松弛，还会预防阴道前壁或者阴道后壁的膨出，也可以预防子宫的下垂，对女性的身心健康有作用。在做盆底康复治疗之前一定要做白带常规的化验检查，排除阴道炎症的可能性，并且也建议做妇科检查排除子宫附件的炎症才能做康复治疗。盆底的康复治疗仪器如果要买不建议买，因为自己很难把握具体的电流量，以免引起不良反应。
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/10/10收听(77198)
"一、产后超过42天，子宫恢复良好，无感染的女性，可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。二、在产后盆底康复专家指导下，根据个体出现的症状，进行有针对性的训练。三、借助盆底康复治疗仪器，感受并学会收缩，放松盆底肌肉，学习辨识并有意识的控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。四、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。在家通过一些辅助器材进行循序渐进、适时适量、持之以恒的锻炼，保持治疗效果。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/07/30收听(10244)
妊娠和分娩可造成盆底肌肉和神经损伤，产后盆底肌肉训练和生物反馈训练可以促进盆底肌肉恢复，有效预... 胡辉│长春市人民医院 2023/07/31播放(61392)
妊娠和分娩可造成盆底肌肉和神经损伤，产后盆底肌肉训练和生物反馈训练可以促进盆底肌肉恢复，有效预...
胡辉│长春市人民医院
2023/07/31播放(61392)
"盆底肌肉康复治疗是近几年比较普及的产后康复治疗项目之一，盆底肌肉康复治疗的方法主要有电刺激生物反馈疗法、康复手法、中医中药、针灸、艾灸、磁刺激等。盆底肌康复治疗主要是针对盆底功能障碍性疾病的患者，在产后的早期，因为妊娠的过程和女性分娩用力不当等原因，容易造成女性盆底功能障碍，出现肌力下降、肌肉疲劳度增加，严重的有可能导致脏器脱出和漏尿。及早进行盆底肌肉康复治疗，有利于恢复盆底结构以及肌肉的肌力，预防以后发生盆底功能障碍性疾病。"
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2021/03/22收听(81044)
盆底肌瑜伽训练方法有以下几种:1、仰卧抬腿法：训练者平卧位，双腿并拢后分别抬升至... 张丽君│河南中医药大学第一附属医院 2023/07/23播放(90530)
盆底肌瑜伽训练方法有以下几种:
1、仰卧抬腿法：训练者平卧位，双腿并拢后分别抬升至...
张丽君│河南中医药大学第一附属医院
2023/07/23播放(90530)
"产后盆底部肌肉康复训练的方法有以下几个：第一、做瑜伽，因为女性在做瑜伽运动时可增加腹部压力，同时也会增加盆部压力，对盆部肌肉的张力以及弹性是有用的，但要长期坚持，同时要掌握规律的方法。第二、慢跑，人在慢跑时可锻炼全身的肌肉，尤其是盆底部的肌肉，对产后盆底肌肉的康复训练是有效的。每周锻炼三次就可以，锻炼时间不能低于半个小时。第三、练习下蹲或者仰卧起坐，有效的锻炼盆底部的肌肉。"
孟晓燕│郑州人民医院
2020/02/14收听(37352)
治疗前通过精确客观的检测，评估盆底肌的肌力情况和受损肌纤维的类型，制定出个性化的治疗方案，通过... 罗晓丹│广东医科大学顺德妇女儿童医院 2023/11/20播放(71272)
治疗前通过精确客观的检测，评估盆底肌的肌力情况和受损肌纤维的类型，制定出个性化的治疗方案，通过...
罗晓丹│广东医科大学顺德妇女儿童医院
2023/11/20播放(71272)
"产后盆底肌肉康复训练的方法有很多，比较常见而且比较简单易做的是收肛运动。收肛运动指通过收缩肛门3-10秒后，然后放松，每天可以做两次，甚至更多，每次持续15分钟左右，产后坚持训练三个月会出现明显的效果。除了收肛运动，还可以进行排尿中断训练。排尿没有排干净的时候，停止排尿，过一段时间之后再把尿排干净，对于盆底肌肉的康复训练也非常有好处，还可以进行瑜伽锻炼。"
葛静│北部战区总医院
2020/09/28收听(27646)
北京友谊医院 刘玉和
播放次数：2.9万
郑州大学三附院 陈海
播放次数：3.76万
河南中医一附院 张丽君
播放次数：5.62万
河南省省立医院 张继华
播放次数：4.27万
02:15
