在运动减肥的过程中，其实并没有特殊的运动时间点说明减肥效果要好一些，往往取决于减肥效果的因素是饮食计划和运动计划。

饮食计划就是要保证能量供应的均衡，不能摄入太多。如果摄入太多，有可能导致每天摄入的能量超过每天消耗的能量，脂肪仍然可能会继续堆积在身体里。

因此，一个合理的饮食计划非常重要，饮食方案建议要找专科的医生进行制定会更好。

另外，每次运动要保证足够长的时间，一般建议运动30分钟以上，每次最好是40分钟。每周运动的频率也不能过少，建议1周至少有5次运动。

此时能够保证身体有足够的能量消耗，才能让能量消耗大于每天的能量摄入，才有可能看到脂肪逐渐地被消耗掉。

运动和饮食方面一定要持之以恒，不能3天打鱼，2天晒网，也不能够指望今天运动，明天节食，后天就瘦下来，显然无法做到。