首都医科大学宣武医院
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肌肉腿是指腿部肌肉发达，运动锻炼过多可以导致腿部肌肉发达。可以适当减少运动，做腿部拉伸来改善肌肉腿，如前脚掌着地、站立负重活动，可牵拉腿部的肌肉，改善腿型。卧床时可以进行直腿抬高的锻炼，也可牵拉腿部的肌肉，使腿部变得修长。
游泳运动对缓解肌肉腿也有很大的帮助，可以通过改善运动方式、减少热量摄入的方法，来减轻和缓解肌肉腿。如果是由肥胖所引起的腿部粗大，要通过合理的饮食来减少体脂进行改善，可以制定科学合理的饮食计划和运动计划，从而达到减肥的目的。
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肌肉腿是指人体去除脂肪之后，腿部的肌肉过于丰厚而形成大量的肌肉块，叫做肌肉腿。肌肉腿并不是一种疾病，而是一种肌肉聚集或者肌肉发达的表现。根据患者的症状和体征判断是否有疾病，如果是生理性或者代偿性的肌肉增生，并不能代表是疾病，所以肌肉腿并不是疾病，而是一种正常的现象。如果肌肉过于增生或者过于肥厚，对肌肉的力量会有很大的帮助。肌肉的力量很强，这样跑起步可能很快。肌肉如果过于松弛或者过于劳损的情况下，腿部的肌肉力量会受到影响。
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2019/07/04收听(73124)
杨颖│中南大学湘雅医院 2023/10/04播放(85950)
杨颖│中南大学湘雅医院
2023/10/04播放(85950)
"肌肉腿爆发力很强，因为特殊情况，所以使肌肉腿瘦下来比较困难，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具体来说，要改变生活方式，在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触。平时应该做长时间的有氧运动，比如快走、慢走或者慢跑，每次运动时间在1个小时以上。随着时间的推移，肌肉腿就会逐渐变瘦，尽量避免做爆发力强、短时间内的运动，比如跳远、百米赛跑等等。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/06收听(65118)
"有些人的小腿肌肉比较发达，而且越跑步小腿就会越肥，所以对有些女生，尤其是爱美的女生造成困扰。如何消退小腿的肌肉，要改变整个跑步的模式，正常情况下，跑步的主要发力肌是股四头肌和臀肌，很多人小腿越跑越粗壮的原因，就是因为这两块肌肉不够发达。所以，要想小腿瘦下来，要先把股四头肌和臀肌练得强壮，强壮了以后，自然而然跑步跟走路的姿势就会发生改变，发力肌就会发生改变。在每次跑步之前，要对小腿肌肉做拉伸，跑完步之后也要对小腿的肌肉做拉伸、放松。跑步之前拉伸，是尽量减少小腿在跑步过程中过度的收缩，跑步之后拉伸是要对这块的肌肉做放松，会让线条变得修长。当然，要花一段的时间调整，小腿肌肉才会慢慢的瘦下去。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/15收听(60480)
病人出现肌肉有结节的现象，是由于病人的局部肌肉有急性外伤或者长期慢性损伤，导致肌肉内的深筋膜部位出现炎性渗出，有炎性改变，导致肌肉粘连、钙化等，出现结节。出现这种情况后，病人要减少负重活动，而且要注意局部的保暖，可以局部采取热敷处理，比如可以进行骨科洗药给予局部进行熏洗，或者采用传统中医手法给予局部进行按摩、揉搓，也可以采用针刺、艾灸、穴位中药离子透入等办法，或者应用小针刀进行撬拨松解，可以加速局部结节的吸收。病人出现这种情况后不要盲目按摩，以免加重病情。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/26收听(13316)
"肌肉结节可以通过适当的热敷、按摩、红外线治疗、微波治疗使局部的结节得到松解并吸收，严重的患者会导致局部疼痛的症状影响肢体的活动，此时需要进行小针刀治疗，小针刀治疗可以松解局部的结节，使局部的粘连得到解除。小针刀治疗无效时可以采用微创治疗和开放性手术治疗，将肌肉内的结节切除并及时的进行病理检查，排除恶性肿瘤的可能。肌肉结节通常是由于外伤、长期碾挫、挤压、慢性劳损以及肌腱内的肿瘤引起，需要进行及时的物理检查及病理检查进行针对性治疗。"
董良宝│七台河市人民医院
2019/07/09收听(64418)
"对于小腿比较肥胖的患者，如果是因为小腿的肌肉比较发达的原因造成的肥胖，一般会建议患者通过打肉毒素来达到瘦小腿的目的。肉毒素注射小腿，一般情况下剂量相对比较大，一般一条腿至少要用到100个单位的肉毒素。打完肉毒素之后大概需要2周到一个月左右的时间，才能达到初步见到效果的情况，因为小腿的肌肉比较发达，而且体积量比较大，所以见效的时间会稍微慢。但是等到2周到一个月左右初步见效之后，可能会维持4-6个月的时间。小腿肉毒素注射之后很多人会发现走路，尤其是运动的时候，小腿的肌肉力量比原先要弱，这时候一定要小心，在运动的时候一定不要太过剧烈运动，如果不适应的话可能会造成受伤。另外也不建议进行剧烈的小腿的运动，因为打瘦腿针的目的就是让小腿变细，另一方面如果再继续运动小腿的肌肉，可能就会拮抗肉毒素的作用，可能维持时间就会变短。"
杨锴│北京积水潭医院
2020/04/11收听(56056)
消除肌肉紧张方法，主要包括以下几个方面：1、冷、热敷：如果是外伤引起的肌肉紧张，... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/02/21播放(57224)
消除肌肉紧张方法，主要包括以下几个方面：
1、冷、热敷：如果是外伤引起的肌肉紧张，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/02/21播放(57224)
"在人体长时间的活动以后，肌肉内可能会产生乳酸的堆积，乳酸堆积以后可以表现为肌肉的酸痛酸胀。想要尽快的消除乳酸可以泡热水澡，也就是洗热水浴，加速人体的血液循环能够尽快的将乳酸排泄掉。同时也可以用手法按摩，促进肌肉内的乳酸的代谢。也可以抬高患肢，把下肢抬高，高于心脏平面，这样也能够加速血液回流。同时也可以口服药物，比如非甾体类的消炎药，比如塞来昔布、布洛芬等，都能够缓解乳酸引起的疼痛不适。"
汤大纬│合肥市第二人民医院
2019/06/30收听(25716)
"小腿上的肌肉、脂肪可以通过以下途径清除：首先，减少总热量的摄入，减肥的秘诀就在于摄入热量远远小于消耗的热量，每天摄入的热量在1200千卡左右，减少高脂肪、高热量、高嘌呤、高蛋白食物的摄入，少吃加工的甜点、肉制品。同时，要注意增加运动，多做有氧运动和抗阻运动，有氧运动包括慢跑、快步走，有氧运动可以促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积。另外，要增加抗阻运动，抗阻运动可以增加肌肉的代谢，减少脂肪的堆积。"
陈常云│日照市中医医院
2019/01/04收听(82336)
"许多健身运动都会增加腿部的肌肉，想要缩小肌肉腿，建议在专业的健身教练指导下进行，可以有效的避免因为姿势不当、发力不对等原因，引起的肌肉局部的增粗、增大。可以针对腿部的肌肉锻炼，如每天练习踮脚、压腿，即站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。切忌进行弹跳性的动作，否则可能使肌肉更结实，运动完后要进行小腿的拉伸以及按摩，可以有效的防止肌肉变粗。"
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2019/08/17收听(21744)
真正是肌肉腿很麻烦，减不下来，因为长的都是肌肉。一般减肥时主要是减脂肪，身体里首先脂肪要减少，... 陆菊明│中国人民解放军总医院 2023/06/17播放(61414)
真正是肌肉腿很麻烦，减不下来，因为长的都是肌肉。一般减肥时主要是减脂肪，身体里首先脂肪要减少，...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2023/06/17播放(61414)
"想瘦腿，一般还是以运动为主，上半身一般随着不运动肌肉的维度都不会有太多的减少。腿部的肌肉首先需要消耗肌肉、消耗脂肪，可以做一些有氧的运动，如晨跑，建议是早上起来空腹的慢跑，因为经过一晚的消耗，体内的糖原比较低，一运动就开始消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉。还可以做一些跑跳的动作，如打羽毛球、打篮球这些都是对小腿肌肉的锻炼。另外就是控制食欲，如果不控制食欲，做完运动就吃是没有什么作用的。"
杨昊│梧州市中医医院
2018/06/21收听(32924)
腿部如果肌肉肥厚，对于女性的整体美有明显的影响。腿部的肌肉线条主要分为大腿和小腿，通常小腿的肌... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/27播放(25556)
腿部如果肌肉肥厚，对于女性的整体美有明显的影响。腿部的肌肉线条主要分为大腿和小腿，通常小腿的肌...
陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/27播放(25556)
肌肉腿是指小腿。小腿后面的比目鱼肌比较大的时候，可能会显得形态不好看，在穿短裤，或者穿裤子、衣... 鲍世威│北京医院 2023/11/28播放(36322)
肌肉腿是指小腿。小腿后面的比目鱼肌比较大的时候，可能会显得形态不好看，在穿短裤，或者穿裤子、衣...
鲍世威│北京医院
2023/11/28播放(36322)
肌肉腿是小腿局部腓肠肌肥大，会影响小腿的轮廓和外观，尤其夏天女生穿裙子时，想要小腿曲线好看，一... 杨颖│中南大学湘雅医院 2023/12/27播放(41636)
肌肉腿是小腿局部腓肠肌肥大，会影响小腿的轮廓和外观，尤其夏天女生穿裙子时，想要小腿曲线好看，一...
2023/12/27播放(41636)
"要减掉腿上肌肉，首先应该是长时间的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，每次运动至少30分钟以上。其次通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习，作为锻炼腿部肌肉，一般采用多次多种的练习方式。锻炼后饮食上应减少蛋白补充的前提下，肌肉就不可能发达。所以要想减掉腿部的肌肉，必须减少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。每次运动后以蔬菜水果为主，不吃鸡蛋、肉等高蛋白的食物。"
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2018/06/21收听(61246)
肌肉腿怎么办？首先要判断是否是肌肉腿，如果紧绷退部肌肉，可明确看到肌肉的形状，就是肌肉腿。肌肉腿的形成是因为经常锻炼的人，锻炼结束后没有很好的拉伸肌肉，导致肌肉成大块状，而没有形成美丽的肌肉线条。还有就是爱美的女性爱穿高跟鞋子，穿高跟鞋时人体前倾，小腿必然绷直，时间长了，小腿肌肉变得粗壮形成肌肉腿。如果形成肌肉腿，想改变它比较麻烦，但不是没有方法，包括拍打肌肉，把团块状的肌肉进行拍打，一直拍打到柔软程度；也可以热水浸泡，让肌肉放松，减少食盐的摄入，进行合适的有氧运动。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/13收听(87100)
所谓的肌肉腿多指小腿，通常瘦小腿的方法包括以下几种：1、注射瘦腿针：在注射瘦腿针... 鲍世威│北京医院 2023/01/22播放(85568)
所谓的肌肉腿多指小腿，通常瘦小腿的方法包括以下几种：
1、注射瘦腿针：在注射瘦腿针...
2023/01/22播放(85568)
我们经常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉比较壮，比较粗大，会显得整条腿都粗壮。要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。另外，还要在跑步之前拉伸一下小腿后侧的比目鱼肌跟腓肠肌，减少它在运动过程中的参与，运动过后要再次拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。当然，出现效果可能需要较长时间，3-4个月以后才可以见到效果，所以大家要坚持。
2019/04/29收听(86754)
湖北省中西医结合医院 温暖
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