首都医科大学宣武医院
内分泌科
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跑步肯定能减肥，但是运动减肥是需要在一定的基础上才能实现。跑步算是一种运动，运动只要动起来，对于减肥肯定都有意义。
但是减肥一定要在饮食控制的基础上，才能起到减肥作用，而饮食控制即运动所消耗的能量一定要大于饮食摄入的量，才能起到减肥的作用。如果自身运动后吃得更多，对于减肥而言，肯定达不到良好的效果。
对于减肥者，一定要控制饮食，在专业人员的指导下适当的进行运动。跑步可以作为减肥的一个锻炼，每次有氧运动需要坚持半个小时以上，才能起到减肥的作用。
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"利尿药短时间用了之后，确实可以造成体重下降，但是它不能作为一种减肥药物来用。主要是应用于心源性、肝源性、肾源性的浮肿，造成体内的钠水的含量超标，用来减轻心脏负荷，用一些噻嗪类的利尿药，包括呋塞米、氢氯噻嗪等。它是不能够作为一种减肥药来用的，如果想减肥主要是需要控制饮食，饮食的总热量要比原来减少，饭后可以适当的活动，不要吃含脂类比较高的食物，比如油炸类的食品以及肥肉这些食物，可以适当的多吃一些蔬菜增加饱腹感，如果还是效果不好，可以配合其他正规的减肥药物，不能够用利尿药来减肥。"
迟海燕│威海市立医院
2019/07/22收听(98312)
"荷叶可以减肥，原因如下：1、荷叶的热量较低，含有很多水溶性的维生素，可以吸收体内多余的油脂，并且把体内多余的油脂和废物排泄出去，减少体内脂肪的堆积，对减肥有一定的功效；2、荷叶中含有荷叶碱，荷叶碱可以和体内多余的胃酸结合，减少食欲，可有效的抑制其它热量食物的摄入；3、荷叶还有化瘀解毒的功效，可以化解体内瘀血，减少瘀血引起的肿胖，荷叶还能去除毒素，减少体内毒素堆积引起的臃肿肥胖。需要注意荷叶虽然有减肥的功效，但是属于凉性的食物，如果是气血亏虚、脾肾失调的人群，不应使用荷叶来进行减肥。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/29收听(10046)
建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/10播放(33680)
建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/10播放(33680)
牛肉中含有大量的蛋白质、脂肪，对于减肥的患者，牛肉的进食量一定要进行控制，所以吃牛肉不能减肥。... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/11/13播放(38472)
牛肉中含有大量的蛋白质、脂肪，对于减肥的患者，牛肉的进食量一定要进行控制，所以吃牛肉不能减肥。...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/13播放(38472)
"原地小跑能不能减肥，答案是肯定的，关键要坚持小跑的时间，要半小时以上才能达到减肥的效果。因为开始的时候机体处于热身阶段，这时血液循环没有加快，心率没有上来，组织的氧供还不能满足机体运动的需要，基本上处于无氧运动过程。在这个阶段机体消耗的只是糖分，因为脂肪动员还没有开始，随着时间的延长心率慢慢的加快，机体的氧供慢慢地能满足需要，然后才能进入有氧运动阶段，一般要20-30分钟以上，只有在这个阶段机体才能使糖分和脂肪充分的代谢，脂肪动员也已经开始，才能消耗过多的能量和脂肪，达到减肥、降脂的效果。如果时间太短，有氧运动、脂肪动员刚开始就停止了，只能消耗一部分糖分、能量，达不到减肥、降脂的效果，所以小跑能减肥，但要保持低强度、有节奏，持续时间半小时以上才能达到减肥的效果。"
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/30收听(48328)
"减肥需要控制机体摄入的总热量，增加消耗的总热量，使机体摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。所以减肥需要控制的是一天总热量，而不是单纯的某一种食品，但是吃方便面绝对不能减肥，原因如下：一、方便面的主要成分是碳水化合物，碳水化合物是机体热量的主要来源，而且方便面中含有的纤维素极少，饱腹感不强，很容易食用过多。二、方便面中含有较多的油脂类食材，油脂的热卡是碳水化合物的两倍，更增加了方便面产生的热量，很容易造成热量超标。三、方便面中钠含量很高，摄入过多的钠会造成钠水潴留，增加体重，长期钠摄入过多也容易形成高血压。四、方便面中含有多种食品添加剂，对健康不利，所以吃方便面是不能减肥的。"
王开芹│滕州市中心人民医院
2019/10/09收听(42662)
减肥的原理是通过有效的饮食、运动等方式，一方面减少机体摄入的总热量；另一方面增加机体消耗的总热量，使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才能逐渐减轻，达到减肥的目的。所以减肥需要控制的是一天的总热量，而不单是某一种食品，不吃大米饭到底能不能减肥，还取决于一天摄入的总热量，如果只是不吃大米饭，而不减少其他食品的摄入，甚至摄入过多的高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，同样达不到减肥的目的。所以减肥不是不吃大米饭，而是减少大米的摄入，减少其它的碳水化合物，增加饱腹感强的膳食纤维，保证足够的蛋白质来源。而且减肥需要增加机体运动量，增加消耗的总热量，才能够达到减肥的目的。
2019/10/10收听(39156)
"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/26收听(33002)
"跑步属于一种高效、经济的减肥方法，无论哪个时间，坚持每天跑步半小时以上都有比较好的减肥效果，相对早上好一点。减肥的目的是消除体内多余的脂肪，而运动减肥通常先消耗葡萄糖，随着葡萄糖的减少，消耗的脂肪逐渐增多。早上的时候机体处于空腹状态，通过消化道提供的葡萄糖和脂肪都比较少，会更多的消化体内蓄积的脂肪组织，同时早上空气相对清新，车流量也比较少，跑步比较安全。如果早上时间不足，也可以选择晚上跑步，不过需要选择车辆量少的地方。另外，要注意晚上跑步不能在睡前半小时进行，以免跑步后的兴奋状态影响到睡眠质量。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(24312)
对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。
李智飞│北京大学第三医院
2017/07/10收听(63434)
每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。在跑步的同时，饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，促进减肥。而且不能半途而废，持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果。
2019/09/15收听(13068)
"减肥主要需要脂肪代谢量大于脂肪摄入量，在日常生活中跑步可以帮助人体消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代谢量，对于减肥而言，跑步是一种非常不错的运动，能够非常有效地帮助达到减肥的目的。跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力，跑步属于一种非常不错的运动，运动能够帮助人体消耗能量，避免脂肪囤积，只要坚持跑步可以达到减肥的目的的。可以每天坚持30分钟左右慢跑，此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进新陈代谢而达到减肥的目的。"
2019/10/28收听(20472)
跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循... 景录先│北京中医药大学东直门医院 2023/02/17播放(79788)
跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循...
景录先│北京中医药大学东直门医院
2023/02/17播放(79788)
"每天跑步可以达到减肥效果，可以每天坚持0.5-1小时的时间进行跑步锻炼。同时再控制好饮食数量，这样就可以达到非常好的减肥效果，一般可以在1-3个月就可以看到全身形体得到非常好的变化。在锻炼的时候，体重斤数比较大的求美者在跑步的时候一定做好保护踝关节、膝关节，防止由于不当的运动导致这些关节的损伤。由于基础的体重比较大，对关节的磨损也会比较明显。建议在锻炼的早期一定要量力而行，随着肌肉以及关节的保护越来越强劲，相应的再增加锻炼强度，这样减肥的效果会越来越好。而且随着体重斤数的下降，相对对于关节的损害也会降低，建议各位一定要有坚持的信心。"
2021/01/05收听(84494)
"跑步和打篮球，个人认为打篮球更消耗体力，所以减肥的效果更好。求美者要知道进行打篮球的运动，相当于是进行着身体的对抗运动，需要身体的协调性非常好，才能在正常的打篮球过程中不会受伤，不会因打篮球而造成机体损伤。求美者在打篮球的时候要注意自身保护意识，要知道通过跑步进行一个小时的锻炼，和打篮球半个小时相比能量消耗差不多。如果求美者想要进行相应的减肥，可以选择进行打篮球，但是由于能量消耗过大，可能很难保持每天都要进行打篮球的运动，相应的求美者可以根据体力情况进行选择。"
2021/02/13收听(59906)
跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。一般在... 鲁梅花│首都医科大学宣武医院 2023/05/15播放(29148)
跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。
一般在...
鲁梅花│首都医科大学宣武医院
2023/05/15播放(29148)
"跑步对减肥一定有用，俗称说管住嘴和迈开腿都可以达到非常好减肥塑形的效果。建议求美者如果有持之以恒的信心，在之后1-3个月的时间内，坚持每天花费半个小时到一个小时的时间进行跑步锻炼，一定会使形体得到非常好的塑造，脂肪臃肿的部位也会慢慢平整。当然，还要管住我们的嘴，也就是在饮食上尽量控制，不是尽量不吃食物，只是均衡饮食，每天的摄入量都要严格控制，满足日常的工作和生活就可以了，也就是在正常的营养范畴内的饮食，额外的饮食都要严格控制。这样随着跑步锻炼，就会起到非常好的减肥健身效果，在正常的锻炼情况下，就可以达到很好的效果了。"
2021/01/04收听(69546)
在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(43501)
在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/05播放(43501)
对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主... 李智飞│北京大学第三医院 2023/02/17播放(88416)
对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主...
2023/02/17播放(88416)
通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。减肥的运动主要包括走路、游泳、...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(4880)
湖北省中西医结合医院 温暖
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