对前列腺有益的运动

张祥生
主任医师

河南省人民医院

泌尿外科

对前列腺有益的运动

2023-03-22 16:05播放 :

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视频内容

对前列腺有益的运动，包括以下几种：

1、提肛运动：快速收缩肛门1秒钟，松弛1秒钟，连续锻炼100次，慢速收缩肛门10秒钟，放松10秒钟，连续锻炼100次；

2、上下提踵锻炼：脚后跟离地、脚尖着地，上下起蹲锻炼；

3、跑步：做跑步对前列腺，也是有益的一项运动；

4、仰卧起坐：可以做深吸气以及增加腹肌力量的运动，也对前列腺有一定的效果，比如做仰卧起坐能够锻炼腹肌，同时也能够收缩肛门的肌肉。

平时还要做热水做浴，热水做浴能够加快前列腺的血液循环，对前列腺的功能有改善作用。平时还要注意饮食控制，不吃刺激性的东西、不吃辣椒、不喝酒等，这些都是对前列腺有益的活动或者是饮食习惯。对前列腺有益的治疗包括生物反馈治疗，即让提肛运动和呼吸形成协调平衡，通过呼吸来锻炼肛门周围的括约肌，来提高盆底功能。

最有益保护前列腺的运动方法

最有益保护前列腺的运动方法，是平时可以慢跑，也可以打太极拳、跳绳、打球等。只要不是久坐的运动，都是非常好的运动。因为长时间久坐，比如长时间骑自行车，可能导致前列腺受压，导致前列腺充血、水肿，盆腔充血、水肿。长期久坐导致盆腔充血，是引起前列腺炎最常见的一种。建议平时可以适当的不要久坐，适当的跑步、打乒乓球、羽毛球等，这些运动可以改善盆腔充血，可以减轻前列腺受压，预防前列腺炎发生。

语音时长01:10''

荣建红│湖北省第三人民医院

2019/05/13收听(63522)

什么样的运动对心脏才真正有益？

　　生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。　　1、健康人群做什么样的运动对心脏才真正有益？几乎所有的专家都推荐运动养生。...

冯高科│武汉大学人民医院

2019/10/11阅读(4839)

什么运动对盆腔积液患者有益

"盆腔积液患者适当的做些运动，对病情还是有帮助的，建议在医生的指导下适量运动，使盆腔积液更快地吸收掉。首先可以做翻身运动，翻身运动可以躺在床上，也可以在瑜伽垫上进行练习。主要的动作就是有节奏的不停的翻身，可以从仰卧到俯卧，同样的动作不停的重复锻炼。另外，可以经常做膝胸卧位运动。膝胸卧位运动其实很简单，主要是将胸部和膝盖都紧贴瑜伽垫，双手向前伸直，臀部尽量抬高至胸部以上，熟练以后也可以抖动、旋转臀部。这样可以对臀部肌肉进行一定强度的锻炼，对于盆腔积液的问题也是有很大的改善作用。所以，女性可以适当的做一些运动来改善盆腔积液的情况。毫无疑问，盆腔积液的患者也是可以适当锻炼的。"

语音时长01:24''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/05/17收听(32302)

02:40

对腰间盘突出最有益的运动是什么

对腰椎间盘突出，最有益的活动是一些腰背肌锻炼。首先，要了解腰背肌锻炼，需要先了解腰椎的正常解剖...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/11/22播放(25227)

02:01

对前列腺好的运动

对前列腺好的运动包括缩肛运动、蹲马步、慢走、慢跑或者走路、游泳、仰卧起坐等，具体如下：

...

景治安│郑州市第一人民医院

2023/10/17播放(44995)

对前列腺好的运动

"对前列腺好的运动有很多，包括慢跑、散步、打球、打太极拳、游泳、打高尔夫球、打羽毛球等。这些运动都可以增强人体的免疫力，促进局部的血液循环，所以对前列腺有好处。不建议长时间的骑自行车，长时间坐立会导致前列腺受压，前列腺受压后局部充血、水肿就会加重，容易导致病情出现反复，症状也会逐步加重。建议对于前列腺只要不是长时间久坐的运动，都可以放心的去做。前列腺炎一定要进行规范性的药物治疗。"

语音时长01:11''

荣建红│湖北省第三人民医院

2019/06/27收听(79550)

什么运动对前列腺好

前列腺常见的疾病就是前列腺炎，前列腺炎常造成尿频、尿急、尿痛，严重的前列腺炎还引起阳痿、早泄等一系列临床症状。通常对于前列腺炎的患者，一般要进行盆腔肌肉功能训练，通过对盆底肌肉功能的训练，从而改善前列腺相关的一些临床症状。常做的是提肛运动，提肛运动主要是主动的收缩肛门，通过主动的收缩肛门运动，从而提高盆底肌肉的收缩力，对于前列腺有一定的好处。建议患者如果患有前列腺炎，做提肛运动的频率在每天100-200次，通过坚持训练，对于前列腺疾病症状的减轻有一定作用。

语音时长01:14''

郝晓伟│邯郸市中心医院

2019/03/27收听(54474)

01:48

对前列腺最好的运动

前列腺最怕的生活习惯患者是坐着不动，前列腺位于阴囊后方，肛门前方的会阴部。长期骑自行车、骑摩托...

段跃│浙江中医药大学附属第二医院

2023/01/22播放(50292)

保护前列腺的运动

"　　保护前列腺的运动可分为全身性的运动锻炼和局部肌肉的运动锻炼，全身运动主要包括跑步、跳绳、打球、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等运动，这些有氧运动能够增加机体的耐力，增加局部前列腺的血液循环，对保护前列腺是有帮助的。　　局部运动主要是针对训练盆底肌肉和前列腺周围肌肉的运动，比如每天可以做提肛运动，建议每天坚持15-30分钟，可以训练盆底的肌肉群，增加肌肉的收缩能力。蹲马步对保护前列腺也有帮助，可以训练人体腰部肌肉和盆底肌肉群。这些运动对于前列腺的分泌代谢有帮助，如果患有前列腺炎或者前列腺增生，不能仅通过运动治疗，还需要上医院进行药物治疗。"

语音时长01:18''

牛颜良│哈尔滨市第一医院

2019/12/16收听(82346)

做什么运动对前列腺好

"前列腺是男性特有的生殖器官，前列腺方面的疾病也是比较多的，包括前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌等，男性平时要注意对前列腺的保护，避免这些疾病的发生，从而影响自身的身心健康。通过运动对前列腺的好处是比较明显的，包括慢跑、散步、打太极拳、游泳、打羽毛球等运动方式，可以增强人体的免疫力，促进前列腺局部的血液循环，从而对前列腺有一定的好处。需要注意的是，不建议长时间骑自行车或者蒸桑拿、泡温泉等活动，因为前列腺长期受压且局部血液循环会受到限制，可能会导致充血、水肿，出现尿频、尿急、尿不尽等前列腺炎的表现。"

语音时长01:21''

王福│中国中医科学院西苑医院

2019/11/21收听(46690)

对前列腺最好的运动是什么

对于前列腺最好的运动主要是跑步，跑步对前列腺的维护作用是最明显也是效果很好，前列腺位于盆腔，跑步的时候，肌肉会节奏地张弛，能让前列腺周围的组织器官活跃起来，促进血液循环，减少前列腺的充血，对前列腺起到了按摩的作用。但剧烈运动也会造成前列腺充血，所以不能过度。此外对前列腺有帮助的运动有散步、游泳，这些都有助于促进血液循环，减少前列腺的充血，对前列腺起到按摩作用，减少前列腺炎的症状，但这些运动都不如跑步效果好。此外男性同胞应该注意不要着凉，少吃辛辣刺激食物，少喝酒，避免久坐，少骑自行车，规律夫妻生活。

语音时长01:13''

牛颜良│哈尔滨市第一医院

2019/09/30收听(47690)

锻炼前列腺的运动

"前列腺是男性特有的生殖器官，随着年龄的增长男性多少会出现前列腺方面的问题，比如慢性前列腺炎、前列腺增生甚至前列腺癌。所以男性平时要注意预防的措施来避免疾病发生，对前列腺比较好的运动有打太极拳、跳绳、打球、散步、游戏、跑步等。还可以打乒乓球、羽毛球等球类活动，因为这些运动可以改善盆腔的充血，减轻前列腺受压预防前列腺炎等疾病的发生。只要处于动态的运动，不是长时间久坐的运动针对前列腺都是有好处的，因为长时间久坐，比如骑自行车对前列腺造成压迫，会引起局部的血液循环会不畅，导致前列腺充血、水肿，从而引起尿频、尿不尽、夜尿增多等临床症状影响男性的身心健康。"

语音时长01:23''

牛颜良│哈尔滨市第一医院

2019/12/27收听(42212)

01:55

保护前列腺最好的运动

运动方式的选择应根据自身的喜好和习惯而定，并没有哪一种运动，是保护前列腺是最好方式，主要是保持...

彭靖│北京大学第一医院

2023/05/08播放(67216)

01:47

什么运动对前列腺有好处

一般来讲，各种运动对于前列腺都有好处，都有助于身心健康、增强体力、增强免疫力。除外骑车运动，通...

王伟│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/05/05播放(42830)

改善前列腺的运动

"体育锻炼对前列腺是有益处的，因为体育锻炼可以改善全身的血液循环，也包括前列腺的血液循环，使前列腺的分泌功能旺盛，增多分泌的前列腺液可以将细菌冲淡，也可以通过排尿或者遗精将细菌排除体外，因此有助于前列腺内细菌的消灭和促进炎症消退。前列腺的血液循环改善本身也有助于细菌的消灭和炎症的消退，配合药物治疗有助于将药物更多、更迅速地运到前列腺内，增强了药物的治疗效果，可以减轻慢性前列腺炎的临床症状，因此可以改善各种植物神经功能紊乱和神经衰弱的症状。此外，体育锻炼还可以全面改善患者的免疫功能和对任何疾病的抗病能力，但是不是所有的运动项目都适合前列腺患者，因此要对运动项目做必要的选择，可能使前列腺部位直接或者持续受到压迫运动项目不宜选择，例如骑自行车、摩托车、骑马、赛车等骑跨运动，其它的项目都可以选择。"

语音时长01:51''

韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/09/03收听(25962)

01:59

对前列腺最好的运动是什么

前列腺位置较深，在体表无法触及，一般只有外科医生肛门指诊时才能摸到前列腺的一部分。通常外表的运...

李青│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/08/31播放(92240)

01:32

锻炼前列腺的运动有哪些

患者锻炼前列腺的运动分为局部运动和全身运动，常见分析如下：

1、局部运动：比如缩肛...

韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/07/14播放(90184)

前列腺运动锻炼方法

前列腺疾病，例如慢性前列腺炎、前列腺增生好发的因素以及诱因都包括久坐，所以只要不是长时间的坐着，多活动，任何形式的运动对前列腺都是有好处的，例如常有的跑步、游泳、散步、打球等等。所有的运动当中有一项是对前列腺没有好处的，那就是长时间的骑车，长时间的骑自行车或者用骑车进行锻炼以及健身房的骑车器。这些时间久了以后，由于车座较硬，车座顶和接触的部位会阴区刚好离前列腺非常近，长时间的摩擦、压迫容易导致前列腺充血，会导致前列腺不适，也是前列腺炎的好发因素，所以每日骑自行车不要超过半小时。

语音时长01:25''

林云华│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/08/17收听(71628)

前列腺运动锻炼方法有哪些

前列腺疾病中特别是慢性前列腺炎，运动锻炼是一种非常好的办法。因为慢性前列腺炎，主要就是会阴部坠胀，前列腺有充血、水肿，就会导致尿频、尿急、排尿次数增多，排尿灼热感。运动后可以有效的增强人体的免疫系统，可以降低盆底的充血情况，改善局部的血液循环，促进炎症的消退。最好的运动就是散步、慢跑、游泳，打兵乓球、羽毛球等。这些运动对人的身体有帮助，同时这些运动负荷也不大，在运动时也会明显的转移注意力，这样前列腺炎的精神症状，就会明显改善。

语音时长01:13''

荣建红│湖北省第三人民医院

2019/07/03收听(85306)

什么运动有利于前列腺健康

"利于前列腺的运动常见是进行盆腔肌肉功能训练，比如提肛运动，通过主动的收缩肛门运动可以提高盆底肌肉的收缩力，对于前列腺有一定的好处。建议男性每天做提肛运动的频率控制在200次左右，持之以恒，通过坚持训练，对于前列腺有益处。平时可以多做有氧运动，比如跑步、爬山、散步、太极拳等，这些对前列腺有保养或辅助治疗作用。建议男性平时要注意少开车或者骑车，减轻压力、放松心情，饮食上要注意清淡为主，忌辛辣、刺激食物，也不能吸烟、喝酒，平常不可以久坐、憋尿，多吃新鲜的水果、蔬菜。"

语音时长01:12''

马恩光│哈尔滨市第一医院

2020/07/30收听(70776)

对前列腺有益的运动

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