北京中医药大学东方医院
脑病科
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预防失眠有如下方面:
1、改善生活方式，不熬夜，按时就寝、起床，不睡懒觉，中午小憩，养成良好的睡眠习惯；增加体育锻炼，可做有氧运动，如走路、跑步、游泳，身体轻度疲劳可增加睡眠深度；
2、注意饮食，不吃刺激性食物，午后减少浓茶、咖啡的摄入，不酗酒，改善饮食、生活条件，能有效预防失眠发生；
3、调整心态，克服恐惧，放松心态，避免焦虑、抑郁情绪，提高应对各种刺激的能力。
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"失眠实际上是由一些外界干扰因素长期的慢性刺激造成的，有一些是随着年龄的增长，睡眠的时间越来越短，慢慢形成了睡眠的减少。所以，怎么预防？一、要避免外界的干扰，避免在嘈杂的环境当中，避免睡前过度的兴奋，不要喝咖啡这些容易兴奋的，不要吃东西，不要看电影、手机等等刺激大脑。二、做一些辅助的措施，比如泡个热水澡、泡个脚等等。三、一定要等到想睡的时候，如果有失眠的基础，等到想睡的时候，再去睡觉，这些结合起来。同时，通过一些物理的方式，比如听一听舒缓的音乐，这些音乐可能会对失眠有一些帮助。"
姜帅│四川大学华西医院
2018/02/28收听(85664)
失眠多由饮食或生活习惯导致的脏腑气血功能不调所致，因此保持良好的生活和饮食的习惯，可在一定程度... 贾孟辉│银川市第一人民医院 2023/01/23播放(53900)
失眠多由饮食或生活习惯导致的脏腑气血功能不调所致，因此保持良好的生活和饮食的习惯，可在一定程度...
贾孟辉│银川市第一人民医院
2023/01/23播放(53900)
首先要改善生活习惯。第一、日间要适当锻炼，每日适度的规律的运动，睡前3-4个小时，尽量避免剧烈... 曾尚霞│成都市第六人民医院 2023/06/23播放(54422)
首先要改善生活习惯。第一、日间要适当锻炼，每日适度的规律的运动，睡前3-4个小时，尽量避免剧烈...
曾尚霞│成都市第六人民医院
2023/06/23播放(54422)
"每个人都有自己的睡眠的生物节律，比如一般平时九点钟睡觉，如果今天超过了九点，十点才开始睡，那可能会发现会失眠。那怎么样去预防失眠？首先是保证规律的睡眠习惯，尽量的按时起床，然后到点规律的生活，睡前两小时不做剧烈的运动，包括不看兴奋性的电视或者小说，包括娱乐活动等，这些都是有助于正常的睡眠的。当然睡眠环境也很重要，包括睡眠的枕头、睡眠的房间等，这些都和睡眠的质量信息有关系。所以预防睡眠主要是一个好的睡眠环境、好的睡眠习惯、好的睡眠方法，还有就是加上一个对失眠的正确认识，这些才能更好的让自己睡得更好。\r"
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2018/05/08收听(22922)
失眠具有极易复发性的疾病，临床上不服药或者没有出现失眠症状持续半年，就算是临床治愈了。防治失眠... 赵丽娜│山西中医药大学附属医院 2023/08/12播放(57606)
失眠具有极易复发性的疾病，临床上不服药或者没有出现失眠症状持续半年，就算是临床治愈了。防治失眠...
赵丽娜│山西中医药大学附属医院
2023/08/12播放(57606)
中医预防失眠主要注重以下几个方面：1、情志调摄：注意保持平稳心态，避免焦虑、抑郁... 李楠楠│北京中医药大学东方医院 2023/05/21播放(93512)
中医预防失眠主要注重以下几个方面：
1、情志调摄：注意保持平稳心态，避免焦虑、抑郁...
李楠楠│北京中医药大学东方医院
2023/05/21播放(93512)
"失眠可以表现为入睡困难、早醒或者睡眠多梦、睡眠不深，第2天病人会觉得有困倦、疲乏的表现。失眠的原因很多，有可能是因为睡眠环境吵闹，也有可能因为身体的某些不舒服，比如说有不宁腿综合征，它也会导致失眠。还有的时候，会有突发的事件的刺激，或者是压力比较大，导致偶尔的失眠。如果长期失眠，需要鉴别有没有焦虑抑郁，因为失眠是焦虑抑郁障碍的常见表现形式之一。"
国红│北京医院
2019/04/15收听(62042)
"对于失眠，大多都是由于精神紧张、情绪焦虑、过度劳累导致的植物神经功能紊乱，进而出现了脑内递质代谢异常，病人就可以出现失眠。建议病人去除原发的原因，比如情绪紧张，要避免紧张、焦虑的情绪，必要的时候可以口服改善情绪的药物，比如说黛力新、草酸艾司西酞普兰片等，如果是过度劳累，建议病人要避免劳累，适当的放松心情，睡觉前可以用热水泡泡脚，也可以口服镇静安眠药，临床上常用的中成药有百乐眠、甜梦胶囊，西药有苯二氮卓类的艾司唑仑、地西泮等。对于治疗失眠的同时，也可以根据舌苔、脉象给予中药汤剂的口服，必要的时候也可以配合针灸治疗。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/08/15收听(74298)
"失眠症是患者睡眠时间、睡眠质量不足并影响到平时的日常生活，从而导致患者的记忆力、注意力下降。失眠的病因有很多，心理因素方面患者长时间处于紧张、焦虑的状态；随着年龄增大，中老年失眠多见，疲劳、饥饿、暴饮暴食等生理因素也可以导致失眠；睡眠环境因素，特别是室内过热、过冷、明显的噪音过大、灯光过强都可以影响睡眠；长期酗酒、吸烟、口服刺激性的药物如糖皮质激素等也可以引起失眠；有家族遗传病史者也可以引起；某些疾病特别是精神类疾病，如抑郁症、精神分裂症、躁狂症的患者有明显失眠症状；长期引起脑部缺血、缺氧的疾病，如慢性阻塞性肺疾病引起的呼吸衰竭也可以导致失眠。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/06/25收听(10596)
失眠是由于情志、饮食内伤、病后及年迈、禀赋不足、心虚胆怯等病因引起心神失养或心神不安，从而导致... 贾孟辉│银川市第一人民医院 2023/07/08播放(98372)
失眠是由于情志、饮食内伤、病后及年迈、禀赋不足、心虚胆怯等病因引起心神失养或心神不安，从而导致...
2023/07/08播放(98372)
失眠是对睡眠的质量和睡眠的时间等不满意，从而影响到社会功能、工作和学习的一个主观的体验。失眠的... 李莉│湖南省脑科医院 2023/12/28播放(73324)
失眠是对睡眠的质量和睡眠的时间等不满意，从而影响到社会功能、工作和学习的一个主观的体验。失眠的...
李莉│湖南省脑科医院
2023/12/28播放(73324)
"失眠的原因有很多，首先是环境因素，环境如果是很吵闹会影响睡眠。其次患者本身有没有不舒服，身体有疼痛或者有不适，也会导致失眠。其他有没有精神情绪的紧张，或者到睡眠的时候多虑也会导致失眠。还有失眠，尤其是长期的失眠，是焦虑抑郁的表现形式。如果这部分的患者，有长期的连续的失眠，并伴有白天精神情绪的紧张、烦躁，想事想得多，净往那不好的结局上想，或者总是担心、害怕，还有一天到晚的高兴不起来，心情非常的消极、沮丧，这种情况可能是合并有焦虑、抑郁。失眠，只是焦虑、抑郁的表现形式之一。"
2019/04/21收听(12484)
"失眠的原因有很多，绝大多数的失眠都是由于心理精神因素所造成，例如有些失眠的患者是由于过度的紧张、压力过大、白天受到负性事件的刺激，或者是由于要面临重大的考试，而存在明显的焦虑、抑郁等情绪，这些都可以造成患者经常失眠。还有些患者失眠可能是由于睡眠环境的改变造成，如有时候是刚出差到外地，不习惯当地的情况，也会出现经常的失眠，还有部分老年人由于生物钟的变化也会出现经常的失眠。也有一些患者是由于严重的躯体疾病，如合并有严重的心肺疾患、肿瘤，由于疾病对躯体的伤害或者折磨而造成患者出现经常的失眠。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/04/13收听(22742)
"人的一生当中或多或少可能都会经历过几次失眠，偶发的失眠不要把它当一回事，第二天不补觉，到第二天晚上自然就困了，困就睡了，但是在步入老年之后，50-60岁以上之后，人们经常可能会出现入睡困难或者是后半夜容易醒，再睡也困难的现象，这就是失眠。对于失眠要做一个生活上的调整，首先知道睡眠不好不是一个病，它不会导致出现任何的疾病。有些人非常担心、害怕睡不着觉会不会得癌症，这是不可能的。养成一个习惯，困了才上床，不困不要上床，不要到点就躺在床上等着睡，这种往往睡不着。只有困了，什么都不想，上床倒头就睡，这种才能快速睡着。另外，白天不要过度的补觉，到点醒了就坚决离开床。白天如果困，喝点咖啡、茶提提神。到中午可以略微休息一下，午睡不要超过半小时。到了下午，就不要喝任何带有兴奋性的、刺激性的饮料或者是酒精，到晚上不要过度的饱食。白天还要多运动，晚上是困了再上床，不困就不上床。养成一个习惯，上床就是为了睡觉的反射。"
2020/10/04收听(97162)
"失眠的原因很多，有精神上的、情绪上的，还有其他疾病引起的失眠，还有些人是心理压力过大、环境的改变等等，这个原因是非常多的。应先找到引起失眠的原因，避免这个原因的发生，失眠就可以得到缓解。"
李伯群│郑州大学第二附属医院
2017/08/10收听(48698)
失眠是睡眠障碍的一种，睡眠障碍分为四类，最常见的是失眠障碍。失眠障碍指一个人的睡眠启动和维持时... 张昌勇│武汉市精神卫生中心 2023/07/21播放(54306)
失眠是睡眠障碍的一种，睡眠障碍分为四类，最常见的是失眠障碍。失眠障碍指一个人的睡眠启动和维持时...
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2023/07/21播放(54306)
平常因为一些工作和生活的原因，比方高考、结婚或年终考核的时候压力非常大，出现偶尔睡不着的现象，... 王配配│海南省第三人民医院 2023/02/04播放(57728)
平常因为一些工作和生活的原因，比方高考、结婚或年终考核的时候压力非常大，出现偶尔睡不着的现象，...
王配配│海南省第三人民医院
2023/02/04播放(57728)
失眠即睡眠时间和效果下降。失眠分为睡眠时间短和睡眠质量下降。睡眠时间减少，如入睡时间延长、早醒... 孟繁兴│北京中医药大学东方医院 2023/10/14播放(66332)
失眠即睡眠时间和效果下降。失眠分为睡眠时间短和睡眠质量下降。睡眠时间减少，如入睡时间延长、早醒...
孟繁兴│北京中医药大学东方医院
2023/10/14播放(66332)
"失眠的表现有很多，常见的有半夜经常醒，入睡困难，多梦，醒后觉得乏力等，有的患者甚至难以入睡，长时间失眠会导致植物神经和内分泌的功能紊乱。失眠常见的原因有躯体疾病，精神压力大，环境因素或者焦虑、抑郁等都可以导致失明。失眠的治疗先要保持情绪的稳定，精神压力不宜过大，合理的安排工作及休息，养成良好的睡眠习惯，不要总熬夜。睡前不要喝咖啡或心肺类饮料，白天应适当的参加体育活动，睡不着的时候也不要一直在床上躺着，可以起床打太极、散步或者喝杯热牛奶，睡前泡泡脚，都可以很好的治疗失眠。如果上述的行为都不能改变，可以去神经内科进行专科治疗。"
杨丹│哈尔滨市第一医院
2020/01/15收听(82430)
"失眠在临床上是常见的症状之一，包括入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒，引起突然失眠的原因有很多，常见的病因主要有以下几个方面：1、生理性因素，如睡前食用咖啡、浓茶等容易兴奋大脑神经的食物，过度劳累或者过度运动后皆可以出现失眠，不需过度处理，通过充分休息后即可缓解症状。2、病理性因素如夜间咳嗽、尿频，容易影响睡眠质量出现失眠，需要根据具体病因处理原发疾病对因治疗。3、精神方面的因素，抑郁症、焦虑症、神经官能症的患者伴随睡眠障碍的问题，需要通过专科医生进行心理疏导，针对原发疾病对应治疗后才能有效改善症状。"
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/02/18收听(87694)
上海第十人民医院 申远
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银川第二人民医院 王英姿
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常德市第一中医院 李佳平
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中日医院 邵自强
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